15 Aug 2026, 17:12 UTC777 views34 reactionsread 16 August 2026 Photo
ТРЕНДОВЫЙ САЛАТ С ХРУСТЯЩИМИ БАКЛАЖАНАМИ В ОБЛЕГЧЕННОЙ ВЕРСИИ🔥
Очень вкусный салат👍Версия без тонны масла и обжаривания баклажанов во фритюре👍
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобится:
✅Баклажаны - 2 шт (400г);
✅Помидоры черри - 200г;
✅Кинза (или руккола/микс салатов) - по вкусу
✅Творожный сыр - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Крахмал кукурузный - 2 ст.л.;.
✅Соус остро-сладкий или кисло-сладкий (у меня сл…
❤15🥰8👏5👍2🔥2🎉1😍1
Signed Мария
15 Aug 2026, 13:38 UTC≈1,040 views25 reactionsread 16 August 2026 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПАНКЕЙКИ НА РЯЖЕНКЕ
✅Ряженка 2.5% - 200г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Рисовая цельнозерновая мука -120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сметана для подачи 10% - 100г.
Все кроме сметаны смешиваем до однородной массы и выпекаем на а…
🔥14❤5🥰3👏2🙏1
Signed Мария
14 Aug 2026, 15:37 UTC≈1,480 views48 reactionsread 16 August 2026 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ШАРЛОТКА С ГРУШЕЙ ЗА 10 минут👌
✅Яйца - 2 шт;
✅Груша - 250г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Кефир 2.5% - 120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам, ванилин, корица - по вкусу;
✅Грецкие орехи (для подачи) - 10г.
Все ингредиенты перемешиваем вместе с грушей и в микроволновку на …
❤25👍10🔥10🤩1🥰1🙏1
Signed Мария
14 Aug 2026, 06:03 UTC≈1,680 views70 reactionsread 16 August 2026 Photo
4 ВКУСНЫЕ ЗАГОТОВКИ В МОРОЗИЛКУ😋
Заготовки очень облегчают жизнь! Достаточно потратить пару часов времени и забыть о готовке надолго😊
1️⃣Фрикадельки куриные.
Все дети любят такой супчик, а готовые фрикадельки значительно экономят время!
Нам понадобится:
✅Филе куриного бедра - 500г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи (паприка, карри, сухой чеснок).
Филе нарезаю и кручу вместе с луком с помощью мелкого диска мясорубки. Добавля…
❤35🔥18👍9😍3❤🔥2🤗1🤩1🙏1
Signed Мария
12 Aug 2026, 05:00 UTC≈2,260 views68 reactionsread 16 August 2026 Photo
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЕЛКОВАЯ ПП-ПИЦЦА
🔻Основа:
✅Творог 5% - 180г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Ветчина из индейки с хорошим составом или готовая курица - 100г;
✅Помидор -100г;
✅Сыр 30% - 30г.
Для основ…
❤35🔥15👍9❤🔥6🤗1🤩1🥰1
Signed Мария
11 Aug 2026, 10:16 UTC≈2,390 views64 reactionsread 16 August 2026 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ
✅Мягкий творог 5% - 340г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кукурузный крахмал - 40г;
✅Ягоды - 100г;
✅Сахзам. - по вкусу.
Творог перемешиваем с яйцами, крахмалом и сахарозаменителем. Выкладываем в форму для запекания, сверху ягоды. Отправляем…
❤37👍10🔥10👏2❤🔥1🎉1🥰1😍1
Signed Мария
8 Aug 2026, 12:42 UTC≈3,190 views62 reactionsread 15 August 2026 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
✅Яблоки - 400г;
✅Банан - 60г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука ц/з рисовая - 120г;
✅Кефир 2.5% - 360г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Яблоко натираем на терке, банан разминаем вилкой, перемешиваем с остальны…
🔥38❤11👍9👏1🤩1🥰1😍1
Signed Мария
6 Aug 2026, 14:50 UTC≈2,980 views68 reactionsread 14 August 2026 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥
Рацион с блюдами из моего последнего меню. Все просто и очень вкусно😋
Благодарю за обратную связь!❤️
Оставьте любую реакцию или комментарий - мне будет очень приятно ☺️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ТОСТЫ СО СКРЕМБЛОМ
✅Яйцо - 4шт;
✅Хлеб зерновой - 100г;
✅Сливочное масло - 20г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Соль, перец, зелень - п…
❤28🔥17👍11🥰7❤🔥2🤗1😍1🙏1
Signed Мария
5 Aug 2026, 05:37 UTC≈2,780 views66 reactionsread 13 August 2026 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1375 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ
✅Творог 5% - 120г;
✅Мука ц/з рисовая - 50г;
✅Яйца сырое - 1шт;
✅Яйцо отварное - 1шт;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Зелень;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Все перемешиваем, формируем влажными руками …
🔥42👍12❤6🤩3❤🔥1😍1🙏1
Signed Мария
4 Aug 2026, 17:01 UTC≈2,400 views54 reactionsread 11 August 2026 Video
КОРЗИНОЧКИ С ЯГОДАМИ😋
В сезон ягод, сохраняйте и обязательно попробуйте 😉
Спасибо за обратную связь ❤️
Нам понадобится:
🔸творог 1% - 200 г;
🔸мука рисовая - 100 г;
🔸масло сливочное 82.5% - 20 г;
🔸яйцо - 1шт;
🔸сахзам по вкусу;
🔸ягоды - 350 г.
Белок отделить от желтка. Смешать творог сливочное масло , муку, белок и сах зам. Замесить творожное тесто. Разделить его на четыре части. Каждую часть раскатать в круг, Толщин…
❤37👍11❤🔥3👏2🔥1
Signed Мария
3 Aug 2026, 13:13 UTC≈2,850 views61 reactionsread 11 August 2026 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С РЫБОЙ
✅Хлеб темный - 160г;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Яйца - 3шт;
✅Помидор - 300г;
✅Творожный сыр - 60г.
Подсушиваем хлеб на сухой сковороде или в тостере. Отвариваем яйца, остужаем и разминаем вилкой. К яйцам добавляем нарезанные кубиками помидоры …
❤🔥25👍17❤8🔥5👏2🎉1🤩1🥰1
Signed Мария
2 Aug 2026, 12:55 UTC≈2,490 views74 reactionsread 10 August 2026 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ
✅Яйцо - 2шт;
✅Творог 1-2% - 360г;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Банан - 200г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Семена (кунжута/льна/чиа - любые) - 5г.
Перемешиваем все ингредиенты, выкладываем в формочки. Посыпаем семенами.
Отправляем в заранее разогр…
🔥48👍15❤8❤🔥1🥰1😍1
Signed Мария
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @nyam_pp. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.