26 Aug 2026, 11:32 UTC219 views5 reactionsread 28 August 2026 Video
Сбалансированный рацион на 1500 калорий на 2 дня,
за 1 час активной готовки 🔥
КБЖУ за день: 1504/117/45/159
Завтрак:
КБЖУ: 365/22/16/35
кабачковые блинчики (2 шт = 2 дня)
• кабачок тертый 200 гр • яйцо • мука 75 гр • молоко 2,5% 100 гр • соль
🧑🍳 смешать и приготовить на сковороде 2 блинчика
начинка ( на 1 день):
• форель с/с 45 гр • творожный сыр 30 гр • шпинат
Обед:
КБЖУ 484/45/7/64
куриное филе с овощами ( на 2 д…
❤🔥5
24 Aug 2026, 14:34 UTC296 views7 reactionsread 28 August 2026 Photo
меню для похудения
А у вас бывает так что летом постоянно
хочется мороженого, ягод , вкусного хлеба,а в голове сразу мысль: «Ну всё, похудение откладывается до осени»?
Но худеть можно без куриной грудки и гречки 24/7.
Сохраняйте себе в закладки вариант готового меню на день в летнем варианте
✅ мороженое
✅ много ягод
✅ вкусный завтрак с чиабаттой
✅ сытная паста на обед
✅ лёгкий и необычный ужин без чувства голода
Г…
❤4❤🔥3
24 Aug 2026, 05:05 UTC271 views4 reactionsread 28 August 2026 Video
Пп карбонара 🍝👩🍳
КБЖУ на всю порцию : 461 калорий 39/12/47
ингредиенты:
спагетти - 60 грамм
творог 0% - 80 грамм
яйцо - 1 шт
ветчина из индейки - 60 грамм
сыр (легкий) - 15 грамм
Приготовление:
Макароны отвариваем ,яйцо с творогом смешиваем до однородной массы ,ветчину обжариваем на сковороде ,докалываем к ней творожную смесь ,перемешиваем и добавляем макароны. Сверху посыпаем сыром . Готово ✔️
Автор…
🔥3❤1
23 Aug 2026, 14:47 UTC266 views4 reactionsread 28 August 2026 Photo
Крабовые котлетки. Очень люблю этот рецепт
На выходе ~ 300 гр
КБЖУ на 100 гр: 139/8/5/14
Ингредиенты:
Крабовые палочки 200 гр
Яйцо С1 1 шт
Лук 50 гр
Кукурузный крахмал 15 гр
Соль щепотка, укроп сушеный
Масло подсолнечное 5 гр
Приготовление:
Крабовые палочки измельчаем. Лук трем на терке. Смешиваем все с яйцом, солью, укропом и крахмалом. Обжариваем с двух сторон, на среднем огне, по паре минут. Приятного аппетита
…
🔥3❤1
23 Aug 2026, 12:26 UTC284 views4 reactionsread 28 August 2026 Photo
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Я старалась☺️
Спасибо за обратную связь!
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍌БАНАНУШКИ
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая мука - 80 г;
✅Бананы (очищенные) - 200 г;
✅Мягкий творог 5% - 200г;
✅Сах. зам. - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Жарим на медленном огне под кры…
❤3❤🔥1
16 Aug 2026, 06:22 UTC550 views6 reactionsread 28 August 2026 Video
⬇️РЕЦЕПТ⬇️ МАЛИНОВОЕ ОБЛАЧКО
Обалденно вкусно, много белка - то, что нужно, когда сбрасываешь вес или не хочешь набрать лишнего!!!!!
Вес готового блюда 490г.
КБЖУ на 100г: 48/7.2/0.3/3.9.
Ингредиенты:
200г малины (у меня была замороженная, но можно и другие ягоды)
100г воды
250г мягкого творога (0.1%, две баночки «Савушкин»)
3 мерные ложки сахарозаменителя (у меня «Фитпарад 7»
10г желатина («Рестория» из 5-ки).
Пр…
❤3🔥3
16 Aug 2026, 06:20 UTC451 views6 reactionsread 28 August 2026 Photo
Банановые оладьи из 3 ингредиентов 🍌 постные
На 100 г: ~ 187 ккал
БЖУ: 6/4/35
На 6 шт.
70 г спелого банана
70 г овсяных хлопьев долгой варки
50 г молока (растительное, если постный вариант)
1. Все ингредиенты пробить погружным блендером. Предварительно можно хлопья измельчить в процессоре блендера в крошку, если ваш погружной блендер не справится с цельными хлопьями.
2. Дать тесту постоять минут 10.
3. Жарить на н…
❤3🔥3
11 Aug 2026, 13:31 UTC609 views8 reactionsread 28 August 2026 Video
Рацион на 1500 ккал сразу на 2 дня
Это базовый вариант меню,его можно подстроить под нужную вам калорийность. Так же не забывайте добавлять свежие и листовые овощи 🥬,соблюдать питьевой режим и хотя бы минимальную физическую активность
Этот рацион рассчитан сразу на 2 дня,граммовки тоже пишу на 2 дня!
🔥1500 ккал
🥩134 гр белка
🥑Жиры 50 гр
🍭135 гр углеводов
✅Завтрак: Сырники с ветчиной и сыром +милки вей
творог 5% …
❤5❤🔥3
10 Aug 2026, 14:27 UTC522 views12 reactionsread 28 August 2026 Photo
Пиши на какую калорийность составить меню в следующий раз🤪
Листай карусель, меню в картинках🤗
Автор mariska.doma
👍6❤3❤🔥2👏1
9 Aug 2026, 11:49 UTC450 views9 reactionsread 22 August 2026 Video
РЕЦЕПТ и кбжу пп-тортика 🎂
Ингредиенты:
-Яйца (2 шт)
-Банан (2 шт)
-Греческий йогурт (200 гр)
-Сах.зам
-Мягкий творог 0,1% (для смазки в конце)
-Какао 1 ч.л
🍧Приготовление:
1.Взбиваем яйца, банан, Сах.зам и греческий йогурт в блендере до однородной массы
2.Выливаем в формочку для запекания
3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180-200 градусах (можно даже на 20-25 мин, чтобы лучше пропеклось, кто-то на 3…
❤6🔥3
8 Aug 2026, 12:24 UTC411 views7 reactionsread 22 August 2026 Video
ПП рацион на 3 дня на 1200 калорий 🤍✨
Общая КБЖУ на день:
1164 ккал
Б: 101 г • Ж: 50 г • У: 81 г 🌿
Все ингредиенты указаны на 1 порцию 🫶🏻
Завтрак — 330 ккал 🍌
Б: 23 г • Ж: 14 г • У: 25 г
Ингредиенты:
• яйцо — 1 шт
• банан — 30 г
• молоко 2,5% — 30 мл
• сливочное масло 82,5% — 5 г
• овсяные хлопья — 25 г
• творог 5% — 80 г
• яичный белок — 1 шт
Обед — 371 ккал 🥦
Б: 38 г • Ж: 9 г • У: 40 г
Ингредиенты:
• филе бед…
❤5❤🔥2
6 Aug 2026, 15:07 UTC472 views2 reactionsread 22 August 2026 Всё самое интересное в одном месте!
Чем увлечь ребенка? Лайфхаки, игры, занятия , психология, и многое другое в телеграмм каналах👇🏻
🌸«Ох уж эта каллиграфия!»
✍️ Буквы - это конструктор. Когда ребёнок понимает, из чего они состоят, писать становится легче и красивее.
🌸✍️ Анна про почерк и не только
Спасаю нервы мам и почерк школьников. Моя цель — чтобы вы гордились тетрадями своего ребёнка.
🌸Мемология разума
Через…
❤1❤🔥1
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @pp_polesnosti. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.