11 Oct 2026, 05:13 UTC87 views2 reactionsread 11 October 2026 Photo
ВКУСНЫЙ ДЕНЬ НА 1800 ККАЛ
Три основных приёма пищи и один сладкий перекус. Все количества на одного человека. Вес продуктов до приготовления, рис и мука в сухом виде, рыба без костей.
▪ ЗАВТРАК: сырники с зеленью
Творог 5% 150 г, яйцо М 1 шт. (50 г без скорлупы), цельнозерновая мука 40 г, масло 5 г. Смешайте с укропом, сформируйте сырники и приготовьте под крышкой до готовности.
Подайте с йогуртом 2% 50 г и помидор…
🥰2
11 Oct 2026, 02:13 UTC278 views2 reactionsread 11 October 2026 Photo
СЕМЕНА В РАЦИОНЕ: МАЛЕНЬКАЯ ДОБАВКА ДЛЯ РАЗНООБРАЗИЯ
Обычный салат, каша или йогурт становятся интереснее, если добавить немного семян.
▪ Лён
Лучше использовать молотый: добавляйте в кашу, йогурт или тесто для оладий. Измельчайте небольшими порциями.
▪ Чиа
Смешайте с йогуртом или молоком и оставьте набухнуть. Добавьте ягоды или кусочки фруктов.
▪ Тыквенные семечки
Подойдут к салату со свёклой, овощному супу-пюре …
❤2
10 Oct 2026, 18:10 UTC559 views1 reactionsread 11 October 2026 Photo
ОСЕНЬ НА ТАРЕЛКЕ: ПРОСТЫЕ ОВОЩИ, ВКУСНЫЕ БЛЮДА
Осеннее меню легко сделать разнообразным без дорогих продуктов. Вот несколько идей:
▪ Тыква
Запеките с паприкой или сварите суп-пюре с морковью и луком. Подавайте с курицей или фасолью.
▪ Свёкла
Запечённую свёклу нарежьте кубиками, добавьте немного брынзы, зелень и тыквенные семечки.
▪ Белокочанная капуста
Потушите с индейкой и томатами. Или приготовьте хрустящий сал…
❤1
10 Oct 2026, 15:10 UTC664 views4 reactionsread 11 October 2026 Photo
ГОРМОНЫ И ВЕС: ПОЧЕМУ ПОХУДЕНИЕ БЫВАЕТ СЛОЖНЕЕ?
Питание привычное, а вес меняется? Гормональные изменения могут влиять на аппетит, задержку жидкости и распределение жира.
▪ Перед менструацией иногда усиливается голод и появляется отёчность. Временная прибавка на весах не обязательно означает набор жира.
▪ В период менопаузы жир чаще откладывается в области талии. Возрастное уменьшение мышечной массы и нарушения сн…
❤4
10 Oct 2026, 12:10 UTC687 views7 reactionsread 11 October 2026 Photo
ХРУСТЯЩИЕ ТОСТЫ С ТУНЦОМ 🥪
Хрустящий хлеб, нежная начинка и свежий огурец - простой завтрак, который хочется повторить!
На 2 тоста:
▪ Ржаной хлеб - 100 г
▪ Тунец в собственном соку - 100 г без жидкости
▪ Варёные яйца С1 - 2 шт.
▪ Огурец - 100 г
▪ Греческий йогурт 2% - 50 г
▪ Зелень - 5 г
▪ Перец и соль по вкусу
Мелко нарежьте яйца и огурец. Смешайте с йогуртом, зеленью и специями. Хлеб подсушите на сухой сковороде…
❤7
10 Oct 2026, 09:07 UTC737 views2 reactionsread 11 October 2026 Photo
🍋 ВКУСНО БЕЗ ЛИШНЕГО МАСЛА
Когда блюду не хватает вкуса, рука часто тянется добавить масло или майонез. Но сделать еду интереснее можно и другими способами.
Пять приемов для обычной домашней кухни:
▪️ Добавьте немного кислоты
Лимонный сок к рыбе, капля уксуса в салат, томаты к тушеным овощам. Добавляйте понемногу и пробуйте.
▪️ Используйте ароматные специи
Копченая паприка к картофелю, карри к курице, зира к фасо…
❤1🥰1
10 Oct 2026, 05:13 UTC768 views8 reactionsread 11 October 2026 Photo
✅Рыбий жир — один из элементов, поддерживающих красоту, молодость и здоровье человека. В своем составе он содержит ценные жирные кислоты Омега-3. Их польза неоценима — эти кислоты регулируют работу организма, укрепляют иммунитет, защищая от внешних негативных факторов.
На картинке главные сигналы нехватки Омега-3, на которые нужно обратить внимание!
❤6🥰2
10 Oct 2026, 01:55 UTC848 views4 reactionsread 11 October 2026 Photo
🥗 ОСЕННИЙ САЛАТ, КОТОРЫЙ ХОЧЕТСЯ ПОВТОРИТЬ
Сладковатая свёкла, сочное яблоко, нежная курица и заправка с горчицей. Обычные продукты, а сочетание совсем не скучное!
На 1 большую порцию:
▪️ Готовая куриная грудка без кожи - 100 г
▪️ Вареная или запеченная свёкла - 120 г
▪️ Яблоко - 80 г
▪️ Салатные листья - 40 г
▪️ Натуральный йогурт 2% - 60 г
▪️ Горчица - 5 г
▪️ Оливковое масло - 3 г
▪️ Лимонный сок - 5 г
▪️ Перец,…
❤4
9 Oct 2026, 18:13 UTC955 views5 reactionsread 11 October 2026 Photo
✅Еда на работу, на 723 ккалорий 😊👍
📌Завтрак и ужин дома 😊
⠀
✅Перекус
⠀
-банан (~100г)
⠀
📊КБЖУ:89/1/0/23
⠀
✅Обед
⠀
-пшеничная каша «Артек» (55г в сух.) + сл.масло (3г)
-куриная печень (1 порция). На 2 порции: на 1 ч.л. ол.масла пожарить лук, чеснок, куриную печень (300г). Добавить сметану 15% (40г), потушить немного под крышкой. Можно добавить свежие овощи.
⠀
📊КБЖУ:497/33/20/45
⠀
✅Перекус
⠀
-яблоко (~240г)
⠀
📊КБЖУ:…
❤4🥰1
9 Oct 2026, 15:13 UTC971 views10 reactionsread 11 October 2026 Photo
😮💨 УЖИН ЕСТЬ. СИЛ НЕТ.
После длинного дня хочется поесть, а не проводить час у плиты. На такой случай пригодится запас простых продуктов.
Три варианта ужина без сложной готовки:
▪️ 1. Салат с тунцом и фасолью
Тунец в собственном соку 100 г, белая фасоль 100 г, огурец и помидор по 100 г, масло 5 г, цельнозерновой хлеб 40 г.
Смешайте салат, добавьте зелень. Хлеб подайте отдельно.
≈401 ккал | Б 38 г | Ж 8 г | У 43 г…
👍10
9 Oct 2026, 12:18 UTC971 views7 reactionsread 11 October 2026 Photo
✅Меню на 1500 ккалорий
✅ЗАВТРАК
476 ккал
• 40 г овсянки в сухом виде
• 30 г кураги
• 200 мл молока 2,5%
• 20 г арахиса
✅ПЕРЕКУС
258 ккал
• 250 г хурмы
• 30 г сырого арахиса
✅ОБЕД
219 ккал
• 110 г отварной гречки
• 80 г тунца
• 100 г огурцов
✅ПЕРЕКУС
319 ккал
• 200 г творога 5%
• 30 г сметаны 10%
• 15 г мёда
✅
УЖИН
452 ккал
• 180 г куриного филе
• 30 г моцареллы
• 20 г твёрдого сыра
• 15 г сыра с плесенью
• 30 г …
❤4🥰3
9 Oct 2026, 09:55 UTC947 views14 reactionsread 11 October 2026 Photo
🥔 КАРТОШКА НА УЖИН? ДА!
Первое, что многие убирают при похудении, - картофель. А зря: он вполне может оставаться в меню.
Значение имеют размер порции, способ приготовления и весь рацион.
▪️ Отварной картофель и картофель фри - разные по калорийности блюда.
▪️ Масло, сливки, сыр и соусы добавляют калории, которые легко не заметить.
▪️ Картофель на тарелке выполняет роль гарнира. Добавьте к нему белковый продукт и д…
❤🔥11👍2🥰1
Showing the 12 most recent of 273 posts we hold for @vmestehydeem. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.