23 Aug 2026, 11:13 UTC482 views6 reactionsread 23 August 2026 Photo
Глютен: кому действительно стоит его исключить?
Глютен - это белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене. Для большинства людей он безопасен, но при некоторых заболеваниях может действительно создавать проблемы.
Когда стоит обратить внимание на глютен:
▪️ Целиакия - здесь глютен нужно исключить полностью и пожизненно.
▪️ Аллергия на пшеницу - продукты с пшеницей могут вызывать иммунную реакцию.
▪️ Чувствит…
❤5💯1
23 Aug 2026, 08:13 UTC624 views4 reactionsread 23 August 2026 Photo
4 варианта белкового ужина без глютена и молочных продуктов.
✅Вес круп и гарниров указан в готовом виде.
Курица с киноа и овощами
Куриное филе - 150 г
Киноа - 120 г
Кабачок, перец, брокколи - 200 г
Оливковое масло - 5 г
КБЖУ: 497 ккал / Б 55 г / Ж 13 г / У 37 г
Лосось с картофелем и салатом
Лосось запеченный - 140 г
Картофель отварной - 180 г
Огурец, помидор, зелень - 200 г
Оливковое масло - 3 г
КБЖУ: 512 ккал…
❤4
23 Aug 2026, 05:14 UTC736 views9 reactionsread 23 August 2026 Photo
✅ЭФФЕКТ ПЛАТО
📌Эффект плато — это остановка прогресса. Эффект плато может наступить в любом деле, даже в тренинге на рост мышечной массы и в мозговой деятельности
В нашем случае эффект плато в похудении — остановка спада веса на фоне привычки организма к новым условиям. Иными словами плато в похудении — метаболическая адаптация под пониженную калорийность
❌ При плато важно не продолжать истязать свой организм!
Не …
👍7❤2
22 Aug 2026, 16:35 UTC975 views10 reactionsread 23 August 2026 Photo
🍌 Банан при похудении: за и против
Банан часто незаслуженно попадает в список “запрещённых” фруктов. Да, он калорийнее яблока или клубники, но это не делает его плохим продуктом.
✅ ЗА
▪️ Хорошо насыщает
В банане есть углеводы и клетчатка, поэтому он отлично подходит для перекуса.
▪️ Удобен перед тренировкой
Даёт быструю энергию, особенно если до нагрузки осталось 30-60 минут.
▪️ Содержит калий и магний
Эти минер…
👍8❤2
22 Aug 2026, 09:43 UTC≈1,020 views6 reactionsread 23 August 2026 Photo
Вариант еды с собой на работу на 1150 ккал 😊
📌 Это завтрак, два перекуса и обед. Не забудьте добавить ужин к общей калорийности дня.
✅ Завтрак
Бутерброды:
хлеб тостовый отрубной - 2 кусочка, 90 г
сыр творожный - 30 г
сыр твердый 45% - 20 г
запеченное филе индоутки - 40 г
свежий огурец
чай без сахара
КБЖУ: 469 ккал / Б 24 г / Ж 19 г / У 49 г
✅ Перекус
яблоки - 260 г
КБЖУ: 148 ккал / Б 1 г / Ж 0 г / У 29 г
✅ О…
👍6
22 Aug 2026, 06:51 UTC≈1,030 views5 reactionsread 23 August 2026 Photo
ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ УГЛЕВОДОВ?
Углеводы - главный источник энергии для организма
Во время пищеварения углеводы распадаются на глюкозу, которая обеспечивает нас энергией
⠀
Соответственно, если вы лишаете себя их, энергии будет мало
Человек, долгое время ограничивавший себя в углеводах, становится раздражительным и апатичным
В тоже время их переизбыток на протяжении долгого времени негативно сказывается на состоян…
❤5
21 Aug 2026, 17:02 UTC≈1,130 views8 reactionsread 23 August 2026 Photo
Меню на 1500 ккалорий
КБЖУ = 1502/95/74/114
Завтрак:
Шакшука: два яйца , овощи 200 грамм (лук, помидор, перец, зелень), оливковое масло 5 мл
Хлеб цельнозерновой 30 г
Сыр 45% 30 г
Перекус:
Конфеты : финики 12 г, чернослив 12 г, миндаль 12 г, кокосовая стружка 6 г
Обед:
Гречка 35 грамм в сухом виде
Куриное бедро, тушеное в соевом соусе со специями 120 грамм
Морковь по-корейски, руккола 120 г
Перекус:
Творог 5% 120…
❤8
21 Aug 2026, 12:24 UTC≈1,080 views5 reactionsread 23 August 2026 Forwarded from @nutritionistproPhoto
ПП десерт - творожная галета с персиком
Нежная, ароматная и очень вкусная выпечка к чаю. Подойдет и как десерт, и как сладкий перекус.
Ингредиенты:
Для теста:
творог 5% - 120 г
цельнозерновая мука - 120 г
яйцо - 1 шт
сливочное масло - 10 г
разрыхлитель - 1 ч. л.
сахарозаменитель - по вкусу
щепотка соли
Для начинки:
персики - 200 г
мягкий творог - 80 г
кукурузный крахмал - 10 г
сахарозаменитель - по вкусу
ванили…
❤5
21 Aug 2026, 09:10 UTC≈1,050 views12 reactionsread 23 August 2026 Photo
Подборка ПП завтраков 😍
❤7👍5
21 Aug 2026, 07:20 UTC≈1,160 views10 reactionsread 23 August 2026 Photo
✅ 9 летних ПП-десертов с желатином
Лёгкие, прохладные и простые десерты без сахара. Подойдут для перекуса, завтрака или замены калорийных сладостей.
📌 КБЖУ указано на всю порцию. Подсластитель добавляйте по вкусу.
🔸 Как подготовить желатин
Желатин залить 30–40 мл холодной воды, оставить на 10–15 минут. Затем осторожно нагреть до полного растворения, но не кипятить.
✅1. Клубнично-йогуртовое желе
Ингредиенты:
▪️…
❤5👍3🔥2
21 Aug 2026, 04:04 UTC≈1,100 views10 reactionsread 23 August 2026 Photo
✅Что мешает людям похудеть?
🔸Давайте разберем основные препятствия:
🔺1. Лень
Лень часто проявляется как недостаток мотивации или энергии для перемен.
• Человек может быть не готов к усилиям, связанным с изменением рациона, физической активности и образа жизни.
• Привычка выбирать легкий путь: быстрые перекусы, отказ от тренировок.
🔺2. Страх
Страх может быть менее очевидной, но очень сильной причиной:
• Страх …
👍10
20 Aug 2026, 15:15 UTC≈1,230 views12 reactionsread 23 August 2026 Photo
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19
Яичница с авокадо
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34
Курица с булгуром
▫️Булгур 50 г
▫️Курица бедро 150 г
▫️Помидор 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. …
👍9❤2💘1
Showing the 12 most recent of 88 posts we hold for @vmestehydeem. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.