16 Aug 2026, 06:33 UTC938 views38 reactionsread 18 August 2026 Video
Растягивание большой ягодичной мышцы (Поза голубя) 🍑
Угол сгибания в колене передней ноги подбирается индивидуально — главное, чтобы в коленном суставе не было ни малейшего дискомфорта.
Ключевой момент: сгибание должно происходить за счет переднего наклона таза, а не только за счет округления позвоночника.
Дышите ровно и плавно, контролируя ощущения в колене и тазобедренном суставе. Повторите на другую сторону.
🔥31❤7
15 Aug 2026, 07:34 UTC≈1,040 views9 reactionsread 18 August 2026 Video
В этом видео поделился своим мнением о том, как сегодня меняется работа тренера.
Для меня хороший специалист — это не тот, кто просто знает много упражнений, а тот, кто умеет видеть человека целиком, анализировать его движение и понимать, почему тело выбирает именно такую стратегию.
И одна из важных тем здесь — компенсации. Они могут сильно влиять на то, как человек двигается, распределяет нагрузку и реагирует на у…
❤7👍2
14 Aug 2026, 07:31 UTC≈1,030 views16 reactionsread 18 August 2026 Video
Это видео - фрагмент курса «Тело человека», который я дарю всем участникам Школы.
Смотрите, разбирайте движения 🔥
Забрать доступ можно по ссылке: тело человека
❤8🔥8
13 Aug 2026, 07:00 UTC≈1,120 viewsread 18 August 2026 И еще более интересный вопрос ❓
Как человеку без специального образования понять, качественное ли образование у самого тренера
Если на стене висит 15 сертификатов — это автоматически хороший специалист?
А если сертификатов нет в соцсетях, но тренер прекрасно понимает, что делает?
И был ли у вас случай, когда первое впечатление от тренера оказалось ошибочным — в хорошую или плохую сторону?
Расскажите в комментари…
13 Aug 2026, 05:48 UTC≈1,110 viewsread 18 August 2026 Posted without readable text
12 Aug 2026, 12:28 UTC≈1,230 views11 reactionsread 18 August 2026 А как вы понимаете, что перед вами действительно хороший тренер?
Нам очень интересно услышать мнение именно клиентов, а не тренеров 👇🏻
Представьте, вы только-только решили начать заниматься и выбираете персонального тренера.
Открываете его профиль — красивое тело, десятки сертификатов, фотографии с обучений, отзывы клиентов, сложные термины в постах.
Но как понять, что этому человеку действительно можно доверить …
🔥11
12 Aug 2026, 06:00 UTC≈1,730 views36 reactionsread 18 August 2026 Video
🔥 Укрепляем разгибатели позвоночника и работаем над осанкой!
Разгибатели грудного отдела с гантелью стоя
Упражнение очень полезно, если вы сутулитесь: помогает сформировать красивую спину и укрепляет мышцы, держащие осанку.
❤17🔥9👍6🥰4
10 Aug 2026, 09:34 UTC≈1,500 views7 reactionsread 18 August 2026 «Боль редко появляется там, где проблема»
Очень часто причина находится совсем в другой части тела, а боль — всего лишь результат цепочки компенсаций. Именно поэтому один и тот же протокол помогает одному человеку и совершенно не работает у другого.
🔈Уже на следующей неделе я проведу бесплатный вебинар по теме компенсаций
Подробно разберем самое важное:
✔️почему организм создает компенсации;
✔️как научиться видет…
🔥7
8 Aug 2026, 08:30 UTC≈2,220 views17 reactionsread 18 August 2026 Video
🔥 Изолируем трицепс: правильная техника отжиманий от штанги!
Толкайтесь спиной чуть-чуть от штанги, чтобы лопатки не сводились, а грудная клетка не проваливалась (лопатки находятся чуть внизу).
Живот сильный, прогиб в пояснице недопустим — позвоночник в нейтральном положении.
Обратите внимание: не нужно нырять головой к штанге — гриф естественным образом встретится с вашим лобом при сгибании локтей.
Если штанга кру…
❤10👍7
6 Aug 2026, 06:01 UTC≈1,690 views27 reactionsread 18 August 2026 Photo
Давайте сегодня разберем самые интересные мифы 🔥
Напишите в комментариях, какой пункт оказался для вас самым неожиданным
🔥20❤7
5 Aug 2026, 09:50 UTC≈2,210 views34 reactionsread 18 August 2026 Video
Боковые наклоны, стоя на коленях
Колени под тазобедренным сустав согнуты под углом 90 градусов. Стопу можно поставить на пальцы или вытянуть.
Тренируем мышцы, которые делают боковое сгибание грудного и поясничного отделов позвоночника.
❤18👍16
3 Aug 2026, 06:04 UTC≈1,910 views66 reactionsread 18 August 2026 Photo
Вечный спор
Попался на глаза скриншот и захотелось порассуждать на эту тему 👇🏻
Автор там абсолютно права: калистеника, пилон, воздушные полотна — это невероятно красиво, сложно, а тела у ребят там просто космические. Любая активность, от которой горят глаза, — это уже победа.
Но почему тогда тренажерный зал с «железом» — это не просто качалка для нарциссов, а база, без которой телу в долгосрочной перспективе будет…
💯44❤12👍10
Showing the 12 most recent of 22 posts we hold for @trenersemenov. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.