11 Aug 2026, 10:32 UTC384 views54 reactionsread 12 August 2026 Photo
Как минимизировать скачки сахара в крови?
📈 🏇
1️⃣ Начинать любой приём пищи с зелени (клетчатка) 🥬🥦 🌱
2️⃣ Белки и жиры ставить приоритетнее углеводов 🥩🥚🍗🥑
3️⃣ Минимизируйте обработанные углеводы (особенно безжировые типо зефира, меда, сиропа)
4️⃣ Забудьте про сладкие напитки 🧋
Чай/кофе с сахаром или сиропом или соки повышают глюкозу в крови быстрее всего.
Я никогда не пью сладкий чай или кофе. Пару раз в год грей…
🔥27❤18❤🔥7👍2
5 Aug 2026, 16:05 UTC885 views74 reactionsread 12 August 2026 Photo
По вашим запросам пишу подробнее про 3 пункт 😋
Почему сладкое днём лучше, чем сладкое утром? ⬇️
Естественно формат поесть сладкое с утра натощак мы не рассматриваем так как это откровенная глупость.
Я строго за белково-жировой завтрак (соленый и с зеленью, а не каши с бананом и медом)
Но даже после небольшой ПП вкусняшки после полноценного правильного завтрака (яйца, петрушка и авокадо) я замечала бОльший подъем гл…
❤39👍26❤🔥9
5 Aug 2026, 09:20 UTC992 views171 reactionsread 12 August 2026 Photo
Я 2 недели ходила с воткнутым в руку современным непрерывным монитором глюкозы в крови и вот мои выводы (они отличаются от выводов многих других биохакеров)
Конечно, каждый организм уникален и у вас могут быть другие результаты.
1️⃣ Стресс повышает сахар в крови чуть ли не больше еды 😳 (кортизол активирует расщепление гликогена в печени и в итоге в кровь выбрасывается глюкоза). Натощак у меня сахар часто был выше, ч…
❤87🔥57👍20🙏7
3 Aug 2026, 08:29 UTC988 views35 reactionsread 12 August 2026 Video
Я ещё не встречала людей, которым вообще не нужно было бы поправлять технику…
Иногда небольшие нюансы переносят акцент на целевые мышцы 🎯 и снимают нагрузку с суставов 😉
В эту субботу буду делиться своим опытом на практикуме по ягодицам.
Если у вас нагрузка уходит на квадрицепс, поясницу или грушевидные, то приходите и я помогу 🫶
8 августа
13:00-16:00
4.800 руб
Студия Фасция
(м.Рижская/Проспект Мира)
Минигруппа…
❤28🎉6❤🔥1
2 Aug 2026, 18:54 UTC990 views148 reactionsread 12 August 2026 Photo
Сегодня впервые одела шелковый халат, который муж подарил несколько лет назад на ДР…
Он мне сразу понравился (любимый цвет), но мне было страшно его испортить… зацепку поставить или пятно
В итоге я просто повесила его в шкаф на несколько лет 😳
Скажите, что я не одна такая 🙏
А сегодня поняла, что «идеальное время» никогда не наступит и я хочу просто жить здесь и сейчас и радоваться жизни.
Так грустно, что наши ба…
❤78❤🔥45🙏19💯6
30 Jul 2026, 10:48 UTC≈1,180 views171 reactionsread 12 August 2026 Нужно бежать изо всех сил, чтобы только оставаться на месте, а чтобы двигаться вперёд надо бежать ещё быстрее…
Именно так ощущаю себя (особенно последний год)
Мы работаем практически без выходных (даже в те редчайшие дни, когда мы не в студии - у нас уйма задач онлайн, а про быт и детей я вообще молчу), но даже выйти в ноль очень сложно. Май и июнь мы чудом смогли, но июль и август оказались глобальным отпуском у тр…
❤93🙏40💯32❤🔥3👍2👏1
29 Jul 2026, 15:57 UTC≈1,110 views27 reactionsread 12 August 2026 Photo
Сегодня в аккаунте Фасции забавная цифра подписчиков появилась 😜
Верите в приметы или нет?
P.S: тут и в моём инстаграм не так активно выходит контент как в аккаунте студии.
Подписывайтесь ⬇️
https://www.instagram.com/fascia_studio?igsh=Z3RrdDhqaXFnMTV0
🔥10❤7🥰5💯4❤🔥1
27 Jul 2026, 09:46 UTC≈1,250 views15 reactionsread 12 August 2026 Photo
Есть возможность 8 или 9 августа (суббота или воскресенье) сделать мастер класс в студии для всех желающих 😊
Темы на выбор:
Диастаз (или просто живот/пресс)
Ягодицы
Мастер-класс длится 3 часа
Стоит 4.800
Если вы хотите пойти, то голосуйте за тему в комментариях
❤8👍3🔥3❤🔥1
15 Jul 2026, 13:23 UTC≈1,510 views42 reactionsread 12 August 2026 Video
Мои любимые книги по анатомии и умному фитнесу (часть 1) 🤓
❤21🙏16❤🔥5
14 Jul 2026, 08:23 UTC≈1,560 views22 reactionsread 12 August 2026 Photo
Готово расписание нового потока моего флагманского обучения Специалист по движению ☺️
Стартуем 12 сентября, но места уже активно расхватывают так как обучение проходит только 1 раз в год.
Если вы хотите стать больше, чем тренером, то вам сюда ⬇️
https://mindful-fitness.ru/human_body
Многие проходят этот проект для себя, чтобы перестать разваливаться 🤪
Можно прийти с нуля! Всему научу 🫶
Есть беспроцентная расср…
🔥14❤8
13 Jul 2026, 12:26 UTC≈1,170 views32 reactionsread 12 August 2026 Photo
1 сеанс у меня ☺️
Эффект не только эстетический 🙌
Стоимость сеанса 10.000
Продолжительность 1-1,5 часа
🔥30❤🔥2
11 Jul 2026, 18:30 UTC≈1,260 views82 reactionsread 12 August 2026 Photo
Но самое странное, что это было первое и единственное помещение, которое мы посмотрели.
Обычно люди долго выбирают между разными объектами, торгуются с арендаторами и т д, а у нас случилась любовь с первого взгляда с этим пространством ☺️
Я сразу увидела потенциал помещения… муж не был уверен, но теперь он любит Фасцию 🫶
❤38🔥32👍10❤🔥2
Showing the 12 most recent of 15 posts we hold for @mindful_fitness_ru. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.