13 Aug 2026, 06:00 UTC≈1,230 views34 reactionsread 15 August 2026 Сплит или фуллбади для фитнес фигуры?
1. Сравнили сплит (день ног, день спины, день груди) и ФуллБоди (каждый день все тело). Проанализировали 14 исследований (392 человека). Когда недельный объём был примерно одинаковым, разницы между сплитом и фуллбади не оказалось ни по силе, ни по росту мышц.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595233/
2. Сравнивали обычные силовые тренировки с круговыми тренировками. Изучали, мо…
👍23❤11
11 Aug 2026, 17:04 UTC≈1,470 views37 reactionsread 15 August 2026 File
#музыканатренировку плейлист "37 минут адского баса" если у Вас в дропах Болгарские и Мостики
🔥26❤11
11 Aug 2026, 06:00 UTC≈1,680 views47 reactionsread 15 August 2026 Креатин: что говорит наука 2022–2025 годов
Влияние на мышечную массу и состав тела
Креатин в сочетании с тренировками с отягощениями давал дополнительный прирост сухой массы тела на 1,14 кг по сравнению с тренировками без добавки. Также отмечалось небольшое снижение жировой массы -0.7кг за 8 недель. Эффект был одинаковым как у тренированных, так и у нетренированных людей.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/…
❤42🔥3👍2
9 Aug 2026, 06:55 UTC≈1,900 views36 reactionsread 15 August 2026 Про периодизацию https://youtube.com/watch?v=u86nCT-5NhM&si=MrM2ii4Ite_bV6vG
❤24👍7🔥5
9 Aug 2026, 06:00 UTC≈1,800 views52 reactionsread 15 August 2026 Болгарский сплит-присед — одно из лучших упражнений для ягодиц. Но 90% делают его криво
Если хочешь сильные и округлые ягодицы, болгарский сплит-присед стоит держать в программе. Он работает и дома, и в зале, а при хорошей технике может давать мощный стимул к росту.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29076958/
В исследовании активация ягодичных в болгарском была выше, чем в классическом приседе и тяговых движениях. Задняя пов…
🔥42❤10
7 Aug 2026, 18:38 UTC≈1,910 views107 reactionsread 15 August 2026 Принцип, который работает, а не то дерьмо в которое вы все верите. Баста
Давайте будем честны. В конечном итоге никто из вас не хочет никакого «равноправия» во взаимоотношениях.
То, что вы транслируете вслух про партнерство и баланс — это тонкая кора головного мозга, социально одобряемая шелуха. А под ней кипит ваше бессознательное. Это настоящий клубок змей, древних инстинктов и скрытых мотивов, где каждая тварь т…
❤52👍35🔥11😁3🤡2🤯2👎1👏1
7 Aug 2026, 15:09 UTC≈1,750 views80 reactionsread 15 August 2026 Posted without readable text
❤54🔥20👏6
7 Aug 2026, 14:02 UTC≈1,270 views21 reactionsread 10 August 2026 File
File, posted without a caption
❤18🔥2👍1
7 Aug 2026, 14:02 UTC≈1,550 views20 reactionsread 15 August 2026 File
File, posted without a caption
❤18🔥2
7 Aug 2026, 14:02 UTC≈1,170 viewsread 10 August 2026 #музыканатренировку плейлист "хороший вариант"
7 Aug 2026, 06:00 UTC≈1,420 views49 reactionsread 9 August 2026 Почему у кого-то за 2 месяца +6 см в ягодицах, а у тебя только +1?
Ты тренируешься 3–4 раза в неделю, следишь за питанием, добираешь белок, делаешь упражнения по плану. Но прогресс скромный. А у кого-то за те же 2 месяца результат заметнее.
Причина часто не в “плохой генетике”, а в том, что одинаковая схема не работает одинаково для всех.
Исследования дают средний результат, а не твой личный. Более высокая частота …
❤33👍16
5 Aug 2026, 06:00 UTC≈1,760 views58 reactionsread 9 August 2026 Что реально помогает спине и продлевает жизнь: кардио, пилатес, массаж или силовые тренировки?
Когда люди слышат слово бодибилдинг, многие представляют сцену, загар и экстремальные формы. Но в реальности силовые тренировки — это прежде всего способ сделать тело сильнее, функциональнее и здоровее.
Ты не просто меняешь внешний вид. Ты укрепляешь мышцы, суставы и снижаешь риски проблем со здоровьем.
Силовые тренировк…
❤39👍12🔥7
Showing the 12 most recent of 23 posts we hold for @fitness_mayatnik. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.