5 Aug 2026, 05:17 UTC81 viewsread 7 August 2026 Photo
Почему Брак плох для фитнес результатов? Или он, наоборот - идеален?
Если вы в паре и чувствуете, что всё не идеально, это может стать вашим тайным мотиватором для зала. Вы продолжаете тренироваться, подсознательно думая: "Ладно, муж вроде нормальный, но если что-то пойдёт не так, я буду в форме и найду кого-то получше". Это как страховка — не романтично, но практично. ЭТО НЕ ВЫ ТАК ДУМАЕТЕ, ВАШ МОЗГ ТАК ДУМАЕТ, А В…
Signed DORIAN
3 Aug 2026, 02:56 UTC100 viewsread 7 August 2026 Photo
Подъем ног к турнику: почему без подкрутки таза – это ошибка? 🤔
Если ты поднимаешь ноги к турнику, но при этом не подкручиваешь таз – поздравляю, ты просто машешь ногами. 🙃 Главная функция пресса – сгибать позвоночник, а не держать его в статике. Если не включать таз, основную работу возьмут на себя подвздошно-поясничные мышцы, а пресс будет в статической нагрузке, что не самый эффективный вариант для его роста. 📉
…
Signed DORIAN
29 Jul 2026, 07:53 UTC148 views3 reactionsread 7 August 2026 Photo
Как похудеть от массажа?
🚨 Спойлер: никак. Массаж – это приятно, расслабляет, но если ты думаешь, что он сжигает жир или помогает мышцам восстанавливаться быстрее, то пора развенчать этот миф. Давай разбираться. 💡
### ❌ Почему массаж – не панацея для похудения и восстановления?
▪️ Он не улучшает кровоток в мышцах. В исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997015/) показано, что массаж замедляет выведение м…
🔥3
Signed DORIAN
27 Jul 2026, 05:18 UTC155 views5 reactionsread 7 August 2026 Video
Сколько тренировок в день лучше для роста?
🔥 Главное, что нужно отслеживать для роста мышц – тренировочный объем. Сколько подходов ты делаешь за неделю/месяц, и растет ли это число со временем. Без этого прогресса не будет. Но давай разберемся, как оптимально распределить этот объем. 💪
📊 Что говорят исследования?
Больше – не всегда лучше. В ряде исследований (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188644/ https://pubmed…
🔥4👍1
Signed DORIAN
23 Jul 2026, 03:18 UTC189 views4 reactionsread 7 August 2026 Video
Не стоит пахать как не в себя на каждой тренировке – так ягодицы не вырастут, да и похудеть не получится. 🏋️♀️💥
Если вы всегда тренируетесь по схеме 3-4 подхода по 15-20 повторений, то ждать результатов придется годами. Особенно это касается женщин, у которых аппетит и энергия меняются в зависимости от фазы менструального цикла. В первые две недели цикла аппетит ниже, и тренироваться можно (и нужно) больше. А вот п…
❤4
Signed DORIAN
15 Jul 2026, 06:02 UTC198 views2 reactionsread 7 August 2026 Photo
Разница скорости роста ягодиц. 🍑💥
Все люди имеют одинаковую физиологию (законы работы организма) и анатомию (строение тела), но количественные параметры могут сильно отличаться. Например, в лимбической системе мозга (отвечает за животное поведение) некоторые зоны у разных людей могут различаться до 40 раз по размеру. Кому-то легко сдерживаться от переедания, а кому-то – невероятно сложно. 🧠🍔
1. Размер ягодиц: от пр…
🔥2
Signed DORIAN
12 Jul 2026, 06:33 UTC178 viewsread 7 August 2026 Video
Нужно ли есть бананы в раздевалке, и запивать протеином через 2 минуты после тренировки? Погорят ли мышцы, если поесть аж через 20 минут дома гречку с котлетой? А что если углеводы Вы съедите через 2 часа?
▪️https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32826640/ метаанализ показывает, что да, если едите углеводы + белок сразу после тренировки, то гликоген восстанавливается быстрее. Даже быстрее, чем если идет прием только углево…
Signed DORIAN
7 Jul 2026, 06:07 UTC194 views2 reactionsread 7 August 2026 Video
Примочки для роста ягодиц. 🍑💪
Можно ли накачать ягодицы после 40? А девушке-эктоморфу (худой тип телосложения)? Или есть проклятие плоскопопия, которое не преодолеть? Я думаю, что можно! Сегодня я расскажу о некоторых приемах, которые позволят вам прирастать в ягодицах в несколько раз быстрее. 🚀
1. Главное условие для роста мышц: напряжение 🏋️♀️
Для роста мышц необходимо напрягать их. Это означает, что достаточное…
❤1👍1
Signed DORIAN
2 Jul 2026, 03:30 UTC213 views4 reactionsread 7 August 2026 Photo
Как инсулин мешает вам худеть? Углеводы на диете – это опасно? 🍚🍩
Инсулин полностью блокирует жиросжигание. Значит, если мы будем есть меньше углеводов, то похудеем быстрее, а если продолжим есть углеводы, то похудеть будет сложнее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся. 🧐
1. Углеводы и похудение: мифы и реальность 🍚➡️🔥
В далеком 1975 году было проведено исследование на 106 людях с ожирением (https://pubmed.…
❤2🌭1👍1
Signed DORIAN
29 Jun 2026, 06:44 UTC168 viewsread 7 August 2026 Photo
Сколько белка есть на наборе? Можно ли обойтись без мяса/яиц/творога или спортпита? 🥩🥚💪
Примерно 30% анкет, которые я получил за последние полторы недели, содержат один и тот же вопрос: «Наверное, я недоедаю белка, но хочу быстрее набрать ягодицы.» Что будет, если тренировки грамотные, а белка не хватает? Давайте разбираться. 🧐
1. Что говорит наука? 🧪
В одном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/)…
Signed DORIAN
28 Jun 2026, 13:08 UTC162 viewsread 7 August 2026 Photo
Как побороть аппетит? Психологический и практический аспект. 🍽💥
Есть 3 основные причины повышения аппетита: несбалансированное питание, неадекватные тренировки и психология. Давайте разберемся с каждой из них. 🧐
1. Несбалансированное питание: что делать? 🥗
Если вы едите как попало, то и аппетит будет скакать, как сумасшедший. Вот основные правила, чтобы держать голод под контролем:
Ешьте достаточно белка и жиров. …
Signed DORIAN
24 Jun 2026, 03:26 UTC193 views1 reactionsread 7 August 2026 Photo
Фитнес для беременных
1. Силовые упражнения матери во время беременности улучшают когнитивные функции потомства, наблюдается улучшение нейрогенеза, снижение тревоги, памяти и нейротрансмиттерной активности, лучшие языковые навыки https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4671504
2. Материнская диета во время беременности формирует вкусовые привычки плода (выбор еды: ЗОЖ-ПП или мусорная/ обжирательство и умеренность в…
❤1
Signed DORIAN
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @dorianfit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.