17 Aug 2026, 09:16 UTC≈6,350 views74 reactionsread 17 August 2026 Advertisement
Telegram тренера, который не говорит «просто меньше ешь и больше двигайся».
Это канал Дениса Данилова — тренера по питанию и тренировкам.
Мне понравилось, что он разбирает фитнес через логику и реальные данные, а не через набор фитнес-мифов.
Например, недавно разбирал кейс клиентки, у которой вес несколько недель практически стоял. Казалось бы — очевидное решение: урезать калории.
Но при этом талия продолжала уменьша…
😁31👍23👎11🤔5🔥4
16 Aug 2026, 07:58 UTC≈11,700 views454 reactionsread 17 August 2026 Video
👉 Качалка "закрепощает"?
Вот эти исследования (метаанализ) показали, что силовые тренировки это и растяжка, отличная растяжка. Если выполнять упражнения в должной амплитуде. (PMID: 36622555).
👉Почему у вас нет рельефа, хотя вы отчаянно тренируетесь? Тут мне вспомнился анекдот, где девушка на свидании просит показать пресс, ведь ты ей сказал, что качаешься. А пресса-то и не видно, потому что жрешь многовато.
👉Про х…
👍222😁138❤66🔥24🤔4
12 Aug 2026, 14:03 UTC≈17,900 views458 reactionsread 17 August 2026 Video
Биохимия. Биохимические механизмы в организме. Звучит круто, внушает. Но являются ли отдельные биохимические механизмы доказательством тех или иных исходов, например похудения.
Приведу пример, чтобы вы понимали о чем речь. Часто козыряют тем, что инсулин якобы блокирует жиросжигание... Правда когда спрашиваешь сколько именно инсулина надо, чтобы заблокировать жиросжигание на 100%, сыпятся, не могут ответить , ну да …
❤251🔥110👍92😁3🤩2
12 Aug 2026, 08:09 UTC≈17,300 views516 reactionsread 17 August 2026 Video
Мне постоянно приходят просьбы по расчету БЖУ на похудение или набор веса.
Почему для многих из вас это пустая трата времени и сил? Потому что любые подсчеты по любым формулам, от любого тренера, в том числе от меня, будут ОЧЕНЬ ПРИМЕРНЫМИ.
Все дело в том, что метаболизм очень отличается у всех нас, и ни одна формула не может этого учесть с достаточной степенью точности. (PMID: 36837808, PMID: 30240568, PMID: 2096…
❤302👍144🔥62🥰5🙏3
12 Aug 2026, 08:09 UTC≈14,000 views215 reactionsread 17 August 2026 Пока в отпуске до16го, поэтому делаю репост своего старого поста)
Тем более регулярно продолжают поступать запросы по подсчётам БЖУ для похудения. Читаем ниже что с этим вопросом не так)
❤145👍58🥰7🔥5
9 Aug 2026, 08:15 UTC≈19,800 views677 reactionsread 17 August 2026 Video
Повторяюсь, но повторение- мать учения)
👉Вот в этом обзоре исследований (PMID: 33894117) обнаружено, что люди выходили на ремиссию диабета второго типа на низкокалорийных диетах, в сочетании с силовыми тренировками.
👉Всего 30-60 минут силовых тренировок в неделю сокращает смертность от всех причин на 10-20%. (DOI: 10.1136/bjsports-2021-105061).
👉Большой обзор исследований с громким названием "силовые тренировки - …
🔥350👍171❤88👏36😁32
8 Aug 2026, 08:24 UTC≈20,500 views511 reactionsread 17 August 2026 Video
👉У белков отрицательная калорийность? Нет таких научных данных. Да, это правда, что у белка высокий термический эффект, и что он идет на строительные нужды, но что если все нужды по строительному материалу, то есть белку, уже покрыты?
👉Если бы было все так, то повысив потребление белка, люди бы быстрее худели, а такого нет, например вот в этом контролируемом исследовании, которых перекармливали на 1000ккал белка доп…
👍321❤120👏36🔥26🤔8
7 Aug 2026, 09:06 UTC≈20,200 views618 reactionsread 17 August 2026 Video
👉Нам нравится не только определенный вкус, но и определенная текстура, температура, запах пищи.
Поэтому нам кажется вкусным и шоколад, который медленно тает во рту, и мороженое, и чипсы, которые приятно хрустят. Все это стимулирует удовольствие от еды в мозгу. (doi.org/10.1038/ijo.2010.155), (PMID: 20593784).
👉Акт проглатывания клеток другого человека это каннибализм? Кхм.
При поцелуе, например, вы съедаете довольно…
😁406🔥95❤76👍26🤯15
6 Aug 2026, 07:30 UTC≈20,900 views499 reactionsread 17 August 2026 Video
👉Рост количества жировых клеток, или гиперплазия жировых клеток возможна. Вот в этом контролируемом исследовании за 8 недель перекармливания получилось нарастить примерно 2.6 миллиардов новых адипоцитов, т.е. жировых клеток. (doi.org/10.1073/pnas.1005259107)
А вот в этом более длительном исследовании, правда уже на мышах, при перекармливании росло как количество жировых клеток, так и их объем, а при похудении количес…
👍298❤146🔥38👏17
5 Aug 2026, 08:31 UTC≈20,300 views607 reactionsread 17 August 2026 Video
👉Мне прислали рассматриваемое видео с намеком на то, что девушка говорит ерунду. Но на самом деле это не ерунда. Ведь физиология и психология неразрывно связаны.
И если вы вкусной калорийной едой заедаете различные эмоции негативные и стресс, то вы будете набирать вес, или удерживать его в тех рамках, в которых вам бы не хотелось.
👉Однако не всегда дело в каких то эмоциях или переживаниях. Иногда дело в банальном не…
❤329👍198🔥75🎉4🥰1
4 Aug 2026, 08:45 UTC≈17,100 views479 reactionsread 17 August 2026 Video
👉Вот в этом контролируемом исследовании группа, которая пила напитки на подсластителях, похудела так же, как и группа людей, которые пили обычную воду. (PMID: 37475684).
👉А вот в этом группа людей, которая пила такие напитки, похудела больше, чем группа которая пила воду. (PMID: 24862170)
👉Фрукты это прекрасно для похудения. И вкусно, и витамины, и микроэлементы, и клетчатка, и антиоксиданты, и низкая калорийная пло…
❤248👍110🔥104🙏17
4 Aug 2026, 06:58 UTC≈16,900 views172 reactionsread 17 August 2026 AdvertisementPhoto
Знакомьтесь, Михаил — тренер
по фитнесу с 14-летним стажем🔨
У себя на канале честно рассказывает, как фитнес-индустрия обманывает нас и не только об этом.
Например, одна из историй:
Моя знакомая, Анжелика, купила абонемент в зал для занятий с персональным тренером. За 6 месяцев выкладывалась на тренировках по полной, но изменений не увидела.😕
Потому что тренировки в зале были круговыми. Каждые 60 секунд - новая за…
👍104🤔29❤23👎12🔥4
Showing the 12 most recent of 28 posts we hold for @trener_artem. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.