17 Aug 2026, 13:20 UTC814 views13 reactionsread 18 August 2026 Photo
«Никаких “кусочков” и перекусов просто не хочется»: План питания дисциплинирует!
Ещё один отзыв Ирины — и ещё одна важная история о том, что меняется, когда питание из «примерно правильного» становится действительно организованным.
Иногда мы искренне уверены, что едим совсем немного и всё делаем на пятерку.
А потом начинаем внимательно наблюдать — и обнаруживаем пробы во время готовки, половинки зефира, яблоки «между…
❤10👍3
17 Aug 2026, 10:21 UTC849 views15 reactionsread 18 August 2026 Photo
Что такое результат – правильные единицы измерения. Пост для еженедельных отчетов к челленджу «Победи Зеленую Лягушку»
Всем привет!
Друзья, ваши отчеты последних недель меня немного обеспокоили.
Понимаю, что мир уже несколько лет живет в состоянии «бей-беги»: сначала (в эпоху COVID) сжался в тревожную пружину, а потом хотел было разжаться – да не успел.
Так и застыл, как в знаменитой детской игре.
То, что происх…
❤6🔥5👍4
17 Aug 2026, 04:47 UTC971 views13 reactionsread 18 August 2026 Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» продолжаем работать с вашими Планами питания.
«Готовые планы питания и реальная жизнь: ответы на вопросы. Сколько можно белка, голод и аппетит, поддержание мышечной массы»
✔️ Можно ли заменить кокосовое масло на масло гхи, а сливочное — на авокадо?
✔️ Как правильно заменить хлебцы гречкой?
✔️ Что делать, если на Плане 1500 ккал остается выраженный голод?
✔️ Почему м…
👍12❤1
17 Aug 2026, 04:45 UTC889 views22 reactionsread 18 August 2026 Photo
План питания без мучного и сладкого: 5 простых шагов, которые помогут снизить тягу к пустым углеводам и начать питаться сытно и вкусно
Всем привет!
Бодрого вам начала недели!
Булочка обладает одним замечательным свойством: после неё очень легко съесть ещё что-нибудь.
Сытный обед такой сверхспособностью похвастаться не может.
Если вы получили приличную порцию рыбы, крупы и овощей, мысли немедленно расширить ассор…
👍15❤6🔥1
16 Aug 2026, 06:09 UTC≈1,170 views18 reactionsread 18 August 2026 А в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» продолжение встречи с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.
«Стратегии, которые мы выбираем в сложные моменты: как прошлое управляет нашим поведением?»
Разобрали в эфире:
✔️Стратегии управления собой в непростые моменты жизни. Почему мы делаем неправильный выбор?
✔️Как влияет социальное окружение на выбор стратегии? Где искать причины своего поведения?
…
❤14👍4
16 Aug 2026, 05:55 UTC≈1,100 views18 reactionsread 18 August 2026 Photo
7 лучших рецептов недели от практиков Системы
Всем привет!
Сегодня в нашей студии традиционный воскресный мастер-класс.
Мастерам и Мастерицам спасибо за замечательные идеи, их творческое воплощение и великолепные фото!
Напоминаю о том, дорогие мои, что у нас вышел долгожданный постный План питания на неделю, которым я очень горжусь.
Меню получилось истинно системным: сытным, питательным, вкусным и скромным. В св…
❤11👍7
15 Aug 2026, 09:24 UTC≈1,250 views21 reactionsread 18 August 2026 Photo
«Я же всё и так знаю и соблюдаю». КБЖУ считала — а такого баланса, как в Плане, добиться не получалось.
Показательный отзыв Ирины.
Иногда кажется: ну что нового может дать готовый План человеку, который давно занимается своим питанием, знает принципы Системы и умеет считать КБЖУ?
И все же, знать отдельные правила и собрать их в действительно сбалансированный рацион — всё-таки не одно и то же.
Отзыв Ирины:
«Доброе утр…
❤🔥10❤8👍3
15 Aug 2026, 05:22 UTC≈1,070 views15 reactionsread 18 August 2026 Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» встреча с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.
«Стратегии, которые мы выбираем в сложные моменты: как прошлое управляет нашим поведением?»
✔️Существуют ли идеальные условия для роста – да и для самой жизни?
✔️В чем заключается настоящая сила?
✔️О необходимости вознаграждений себя за все подряд. Что за этим скрывается?
✔️Стратегии управления собой…
👍12❤3
15 Aug 2026, 05:06 UTC≈1,080 views21 reactionsread 18 August 2026 Photo
9 привычных вещей, которые мешают здоровью щитовидной железы: питание, дефициты, стресс и метаболизм
Всем привет!
Когда возникают проблемы со щитовидной железой или подозрения на них, появляется вполне закономерное желание найти одну причину.
Кстати сказать, одна-единственная причина напоминает по своим успокоительным свойствам одну волшебную таблетку.
И настоящего толка от нее столь же мало.
И все же это крючок…
👍15❤6
14 Aug 2026, 11:57 UTC≈1,320 views25 reactionsread 18 August 2026 Photo
Дорогие друзья!
Всех поздравляю с началом Успенского поста!
Рада сообщить, что постный План питания на неделю, который давно был в разработке, готов.
Меню получилось скромным, но питательным, чистым и действительно системным. Оно позволит вам не ломать голову над тем, где взять белок, сколько положить в тарелку крупы, как распределить жиры, чем дополнить бобовые и как при этом не превратить свое питание в высокока…
❤13🔥8👍4
14 Aug 2026, 05:36 UTC≈1,270 views16 reactionsread 18 August 2026 Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» сегодня встреча с кардиологом Андреевым А. Я.
«Сердце после 50: почему риск инфаркта резко растет и при чем здесь эстрогены?»
✔️ Почему после менопаузы у женщин возрастает риск инфаркта и других сердечно-сосудистых катастроф?
✔️ Какие показатели меняются при снижении эстрогенов?
✔️ Почему до менопаузы женщины значительно лучше защищены от ишемической болезни сердца?
…
👍13❤3
14 Aug 2026, 05:35 UTC≈1,290 views20 reactionsread 18 August 2026 Photo
Постное меню: 7 важных питательных веществ, основные ошибки, сбалансированный рацион и готовый постный План на неделю
Всем привет!
Тех, кто соблюдает, поздравляю с началом Успенского поста.
Постное питание только на первый взгляд выглядит простым: убрали мясо, птицу, яйца и молочные продукты, добавили крупы, овощи и бобовые — готово.
На практике все выглядит немного иначе.
Постный рацион, к большому сожалению, с…
👍14❤6
Showing the 12 most recent of 48 posts we hold for @perekusovnet. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.