2 Sept 2026, 07:00 UTC≈2,770 views149 reactionsread 3 September 2026 «Пришла с работы, устала, сварила пельмени (или сосиски с макаронами), полила майонезом — быстро, сытно, но через два часа рука тянется к чаю с печеньем» 🧟♀️
Недавно такой сценарий из своей жизни рассказала мне подруга. Пельмени, сосиски с пюре или макаронами — это основа быстрого будничного рациона. Главная проблема здесь не в «вредности» этих продуктов (табу в фитнесе нет!), а в конструкторе тарелки.
Что происхо…
🔥68❤54🥰12💘8❤🔥4👏2😁1
1 Sept 2026, 07:00 UTC≈3,380 views188 reactionsread 3 September 2026 🍂 С 1 сентября, дорогие! И с началом осени — это отличная точка, чтобы без драмы подсобрать режим после лета.
Главная ошибка — заходить в фитнес-ритм через экстрим: «Всё, с сегодняшнего дня жесткая диета и ежедневная пахота на тренировках». К середине месяца это всегда заканчивается срывом и выгоранием.
✨ Достаточно соблюдать 3 базовые вещи:
• Без жестких ограничений. Не нужно устраивать себе «разгрузочные дни» ил…
💯81❤65💘21🔥11👌5🏆3🤗2
31 Aug 2026, 07:01 UTC≈3,640 views141 reactionsread 3 September 2026 Photo
Привет! 👋🏼
Сегодня на моём канале вышла быстрая и эффективная 15-минутная тренировка на стройные ноги в домашних условиях — без прыжков и лишнего шума 🙂
Комплекс направлен на проработку мышц ног и ягодиц, чтобы сделать их сильнее, подтянутее и упругее. Подходит для любого уровня подготовки!
Формат тренировки:
• 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
• Базовый вариант: без инвентаря, только работа с собственным весом
…
❤99❤🔥23👏10🔥7💔1💘1
30 Aug 2026, 14:47 UTC≈3,470 views137 reactionsread 3 September 2026 File
File, posted without a caption
❤137
30 Aug 2026, 14:47 UTC≈3,870 views114 reactionsread 3 September 2026 📌 ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК НА 31.08–06.09
Файлы с расписанием на эту неделю на 5 дней (начинающий, средний, продвинутый) прикрепила выше 👆🏼
⭐ Хочешь тренироваться 3 раза в неделю и получить сразу весь месяц?
В нашем закрытом Клубе уже вышли все 6 вариантов планов на месяц вперед! 🥳
👉🏼 Присоединиться к Клубу: https://t.me/LLF_Club_Bot
📍 Новые тренировки выходят на YouTube по понедельникам в 4:00 по Москве.
📌 Есть вопросы …
👍46❤🔥36❤21👏7💋3🤗1
30 Aug 2026, 14:45 UTC≈3,860 views173 reactionsread 3 September 2026 Важно 👀❗️
Главные новости: переходим на новый формат и готовим кое-что грандиозное! Вы знаете, как я люблю делать фитнес доступным и понятным. Но мы растем, и пора выходить на совершенно новый уровень! С этого момента я меняю формат публикации планов тренировок по моим видео на YouTube.
1️⃣ Еженедельные спринты вместо целого месяца.
Теперь готовый график тренировок будет выходить каждое воскресенье. Почему так? Пси…
❤115❤🔥30🔥14👏10😭4
28 Aug 2026, 07:00 UTC≈4,550 views157 reactionsread 3 September 2026 Вопрос из комментариев: «Что делать, если за окном дождь, холод или банально лень идти на улицу, а норму активности добрать надо?».
Активность — это не только прогулки по парку.
• Совмещайте полезное с приятным: смотрите сериал, слушайте подкаст или разговаривайте по телефону не на диване, а вышагивая по квартире. За 40 минут можно нашагать в спокойном темпе 3 000–4 000 шагов.
• Можно купить беговую дорожку (электр…
❤91🔥32👍19❤🔥7🙏4💯2🫡2
25 Aug 2026, 07:01 UTC≈6,000 views201 reactionsread 3 September 2026 «Начала тренироваться — и сразу +1 кг на весах и отёки. Раньше из-за этого всё бросала…»
Прочитала этот комментарий на одном из своих роликов на YouTube и поняла: это надо обсудить.
С этим сталкиваются все. Начинаешь заниматься, ждёшь лёгкости, встаёшь на весы через неделю — а там ПЛЮС. Руки опускаются, кажется, что тренировки «не работают» или «я толстею».
Это не жир. За одну неделю физически невозможно набрать к…
❤135❤🔥33👏13👍11💘4💯4👀1
24 Aug 2026, 07:01 UTC≈5,920 views199 reactionsread 3 September 2026 Photo
Привет! Сегодня на моём канале вышла 15-минутная мягкая тренировка на всё тело — без прыжков и сложных упражнений.
Кому и когда подойдёт эта тренировка:
• Начинающим и тем, кто только делает первые шаги в фитнесе.
• После долгого перерыва — чтобы мягко вернуться в режим.
• Когда совсем «лень» и нет сил на интенсивную тренировку, но хочется немного взбодриться.
• В качестве хорошей разминки перед более серьёзной нагр…
❤130🔥43❤🔥11👍10💘2🤗2🙈1
21 Aug 2026, 07:00 UTC≈7,740 views221 reactionsread 3 September 2026 Час пахать в зале, потом 23 часа сидеть на диване: почему тренировки не спасут? 🥲
Мы привыкли считать, что главный инструмент для формы — это тренировки. Выложился на занятии до седьмого пота, сжег свои 300 ккал и с чистой совестью ушел отдыхать. Тренировки есть, а результат стоит.
Все дело в нашей бытовой активности. В суточном расходе энергии тренировки занимают всего 5–10%. А бытовая активность — от 15% до 30%!
…
❤143👏33❤🔥21🔥14💯4👍3🤯3
18 Aug 2026, 07:00 UTC≈7,020 views255 reactionsread 3 September 2026 «Мы ничего не едим и не худеем!» щедро льет масло из бутылки в салат 🫠
У меня регулярно случаются батлы с родственниками на тему жирности продуктов. Как-то я предложила заменить сметану 20% на густой греческий йогурт 2% — всё, реакция: «Нам твоё ПП не нужно, это не вкусно и не полезно!». Убежденность, что творог ниже 9% (а еще лучше домашний, где жирность спокойно достигает 18%) — это «вода и химия», а фарш обязан б…
❤145💯55🔥31👍10💘6💋4😇4
17 Aug 2026, 07:01 UTC≈6,920 views202 reactionsread 3 September 2026 Photo
Привет! 🌸 Сегодня на моём канале вышла мягкая 30-минутная тренировка на всё тело в формате пилатеса — без инвентаря.
Она отлично подойдёт для укрепления глубоких мышц, улучшения гибкости и мобильности суставов, а также для мягкого восстановления или плавного возвращения к тренировкам после долгого перерыва.
Совет для новичков:
Если некоторые упражнения покажутся сложными — не торопитесь и адаптируйте нагрузку под с…
❤147🔥26👏15❤🔥9💋5
Showing the 12 most recent of 27 posts we hold for @leralogunovatut. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.