10 Aug 2026, 08:01 UTC≈1,580 views212 reactionsread 12 August 2026 Photo
🔖Большая тройка МакГилла при боли в пояснице.
Довольно распространенные упражнения, которые я часто вижу в зале и слышу об их пользе от разных людей.
В тройку МакГилла входит модифицированное скручивание (лёжа на спине, одна нога согнута, другая прямая, руки под поясницей для сохранения нейтрального изгиба), боковая планка и птица-собака (из положения на четвереньках одновременно вытягиваются противоположные рука и н…
❤105❤🔥44🔥32custom 542053269360975108316👍10🤯3👏2
Signed Даниил К
6 Aug 2026, 06:37 UTC≈2,420 views131 reactionsread 12 August 2026 Photo
🔖Сегодня мы разберем, что из себя представляет «Берлинский» протокол для лечения тендинопатий.
❗️Первое исследование - Arampatzis, Karamanidis & Albracht (2007).
✔️В нем приняло участие 11 человек, регулярно занимающихся физическими упражнениями и 10 человек в контрольной группе.
✔️Для тренировки и замеров использовали изокинетический динамометр.
✔️Удлинение сухожилия оценивали УЗИ, а площадь поперечного сечения с п…
🔥62custom 542053269360975108321❤🔥20👍15❤13
Signed Даниил К
3 Aug 2026, 08:56 UTC≈2,470 views108 reactionsread 12 August 2026 Photo
Дефицит разгибания колена и здоровье суставного хряща после реконструкции передней крестообразной связки (рПКС).
❗️Около 50% людей, перенесших рПКС, в течение 5-15 лет сталкиваются с развитием артроза коленного сустава.
❓Но можно ли обнаружить ранние признаки повреждения суставного хряща ещё до того, как они станут заметны на рентгеновских снимках?
✔️30 участников (в возрасте 15-35 лет) были включены в исследование…
❤🔥41🔥28custom 542053269360975108314👍13❤12
Signed Даниил К
30 Jul 2026, 07:52 UTC≈2,990 views87 reactionsread 12 August 2026 Photo
☄️Сегодня поговорим про нагрузку на структуры коленного сустава во время открытой кинематической цепи.
В этом исследовании изучали разгибание. Использовали валидированную 3D модель целого коленного сустава. Модель включала большеберцовую, бедренную кости и надколенник, хрящевые слои, мениски, 6 связок (МКС/ЛКС, ПКС/ЗКС, медиальную/латеральную пателлофеморальные связки), сухожилие надколенника и 3 компонента квадрице…
❤🔥39🔥23custom 542053269360975108311❤8👍6
Signed Даниил К
27 Jul 2026, 05:57 UTC≈3,380 views209 reactionsread 12 August 2026 Photo
❓Сколько нужно ходить, чтобы снизить боль при хронической неспецифической боли в пояснице?
Этот систематический обзор как раз хотел ответить на этот вопрос.
⁉️Ведь не до конца ясно: «больше - лучше» или существует точка, после которой польза снижается?
✔️Обзор включал в себя 13 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), всего 677 участников, средний возраст около 49 лет, примерно 47% женщин.
✔️В исследова…
❤114❤🔥40🔥31custom 542053269360975108313👍10👏1
Signed Даниил К
23 Jul 2026, 06:23 UTC≈5,570 views184 reactions1 Starread 12 August 2026 Photo
☄️Последние и самые крупные доказательства того, что упражнения снижают боль при многих состояниях!
Этот зонтичный обзор и мета-мета-анализ (обзор систематических обзоров) посвящён изучению того, снижают ли физические упражнения боль при всём спектре клинических болевых состояний.
✔️В обзор были включены 157 систематических обзоров, охватывающих 2 736 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) и 221 279 уч…
❤90🔥45❤🔥27custom 542053269360975108313👍9
Signed Даниил К
20 Jul 2026, 06:28 UTC≈3,520 views176 reactionsread 12 August 2026 Photo
🔖Что такое цикл «перегрузка - истощение/спад» (Boom and Bust)?
❗️Когда человек живёт с хронической болью, то совершенно нормально, что бывают как «хорошие», так «плохие» дни.
⚠️И очень важно не поддаваться желанию сделать слишком много в хороший день, поскольку это может привести к попаданию в цикл «перегрузка - истощение/спад», из-за которого становится труднее справляться с болью и усталостью.
❗️Поэтому необходимо…
❤🔥70🔥44❤31custom 542053269360975108321👍7💯3
Signed Даниил К
16 Jul 2026, 06:30 UTC≈4,060 views289 reactions1 Starread 12 August 2026 Photo
❓Способны ли техники миофасциального релиза изменить жесткость тканей?
В этом систематическом обзоре и мета-анализе как раз изучали, действительно ли мануальные и инструментальные техники миофасциального релиза уменьшают жёсткость тканей.
✔️В анализ были включены 9 РКИ. Методологическое качество исследований было высоким.
✔️Методы измерения: эластография использовалась в 4 исследованиях, дурометрия/миотонометрия исп…
🔥136❤79custom 542053269360975108338❤🔥23👍13
Signed Даниил К
13 Jul 2026, 06:50 UTC≈3,160 views122 reactions1 Starread 12 August 2026 Photo
🔖В продолжении предыдущего поста про нагрузку на коленный сустав во время различных физических движений хотел бы поделиться еще двумя хорошими исследованиями уже in vivo (в отличии от прошлого) про силы действующие на коленный сустав, а именно на тибиофеморальный (без пателлофеморального).
⚠️Главный плюс этих исследований - это прямое измерение силы внутри самого сустава в реальном времени, во время движения живого ч…
🔥61❤🔥26custom 542053269360975108314❤12👍9
Signed Даниил К
9 Jul 2026, 07:00 UTC≈3,270 views182 reactions43 Starsread 12 August 2026 Photo
🔖Сегодня разберем исследование, в котором хотели измерить нагрузку на коленный сустав во время различных упражнений.
Эта информация может помочь в составлении реабилитационной программы с прогрессией (от меньшей нагрузки до большей) после различных оперативных вмешательств (например после шва мениска).
❗️Целью данного исследования было количественно оценить компрессионные и сдвиговые нагрузки в различных отделах кол…
🔥94❤58👍13❤🔥9custom 54205326936097510838
Signed Даниил К
6 Jul 2026, 06:26 UTC≈5,770 views232 reactions11 Starsread 12 August 2026 Photo
❓Сматерился во время тяжелого подхода и стало легче?
❗️Вполне вероятный сценарий!
Этот мини-обзор посвящён тому, как использование нецензурной лексики влияет на физическую работоспособность с возможными механизмами объяснения этого эффекта.
🔖В основу обзора легло несколько исследований, в которых сравнивали повторение ругательства с повторением нейтрального слова во время выполнения физических задач.
Stephens et. …
custom 542053269360975108386🔥60❤🔥54❤20👍9👏3
Signed Даниил К
3 Jul 2026, 13:27 UTC≈5,940 views176 reactionsread 12 August 2026 Photo
❓Почему у одних людей боль становится хронической, тогда как у большинства она проходит естественным образом?
В этом обзоре утверждают, что ответ кроется в стволовых структурах мозга, которые способны либо усиливать, либо ослаблять болевые сигналы.
❓Из чего состоит вся сложная система усиления и ослабления боли?
❗️Периакведуктальное/околоводопроводное серое вещество (PAG) - центральная структура среднего мозга, пол…
❤🔥82🔥48❤27custom 542053269360975108314👍5
Signed Даниил К
Showing the 12 most recent of 21 posts we hold for @evidencebasedcult. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.