7 Aug 2026, 16:34 UTC48 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
🛜
Дорогие друзья!
🎆Галерея регулярно пополняется описаниями новых асан. Не забывайте заглядывать и открывать для себя полезное!
Если вы хотите осваивать асаны на практике, приглашаем вас на курс под руководством экспертов клуба oum.ru.
Программа отлично подходит как тем, кто только делает первые шаги в йоге, так и тем, кто уже находится на пути познания её сути.
Руководитель курса — Андрей Верба, чьи наставления …
❤8👍4
7 Aug 2026, 15:58 UTC243 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
Урдхва мукха пашчимоттанасана
Перевод с санскрита: «интенсивное вытяжение задней части тела лицом вверх»
урдхва — «вверх»
мукха — «морда, лицо»
пашчима — «запад, задняя часть тела»
уттан — «интенсивное вытяжение»
асана — «положение тела»
Практика этой асаны помогает сделать заднюю поверхность бёдер и подколенные сухожилия более эластичными.
Польза урдхва мукха пашчимоттанасаны
▫️Глубоко вытягивает заднюю поверхн…
🙏5❤4
4 Aug 2026, 08:12 UTC114 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
Йога на каждый день: что уже доступно и какие темы будут в августе? 🧘🏻♀️
~~~
Каждую неделю будут выходить 2 новые практики, посвящённые разным задачам: восстановлению сил, развитию гибкости, укреплению тела, работе с дыханием, улучшению концентрации и расслаблению после насыщенного дня.
Кроме того, все 18 практик июня и июля остаются доступны в каталоге на весь срок действия вашего абонемента. Их можно проходить в …
🙏7❤3👍2
3 Aug 2026, 12:03 UTC108 views15 reactionsread 8 August 2026 Photo
Урдхва дандасана: техника выполнения и особенности позы
Польза урдхва дандасаны
▫️Укрепление мышечного корсета.
▫️Развитие баланса и координации.
▫️Стимуляция кровообращения.
▫️Тренировка вестибулярного аппарата.
▫️Улучшение концентрации внимания.
▫️Формирование навыка контроля дыхания в статике.
▫️Противопоказания к выполнению
Для безопасного освоения урдхва дандасаны крайне важно предварительно уверенно и строго о…
❤5👍5🔥5
1 Aug 2026, 11:22 UTC538 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
🔹Йогамудрасана🔹
Для безопасного освоения йогамудрасаны крайне важно предварительно уверенно освоить падмасану (позу лотоса) и иметь хорошо раскрытый плечевой отдел. Освоенная падмасана гарантирует правильное и безболезненное вращение в тазобедренных суставах без риска травмирования коленей. В свою очередь, эластичность мышц груди и гибкость плечевого пояса позволяют свободно выполнить сцепку рук за спиной, удерживая…
🔥7❤5
29 Jul 2026, 08:57 UTC743 views27 reactionsread 8 August 2026 Photo
Вы станете профессионалом или достигнете успеха только в том случае, если полностью отбросите общепринятые примитивные абсурдные цели и сконцентрируетесь только на том, что имеет вечную ценность. Тогда в вас пробудятся вечные качества, которые вы оттачиваете из жизни в жизнь.
Андрей Верба
❤15🙏12
23 Jul 2026, 15:31 UTC233 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
Паривритта пашчимоттанасана
🍃Асана объединяет глубокий наклон вперёд и интенсивное скручивание позвоночника. Эта асана не предназначена для новичков — она подходит для продолжающих практиков, которые уже уверенно освоили базу. Выполнение формы требует хорошей подвижности грудного отдела, эластичности мышц задней поверхности бедра и полного контроля над дыханием.
🍃Глубокое скручивание в наклоне создаёт эффект «губки…
🙏9👍5🔥4❤1
21 Jul 2026, 16:21 UTC836 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
🌺Ардха баддха падма пашчимоттанасана объединяет вытяжение задней поверхности тела, скручивание и фиксацию ноги в полулотосе. Практика требует концентрации, подвижности плечевых и тазобедренных суставов, эластичности мышц бедра.
Польза ардха баддха падма пашчимоттанасаны
Физиологический эффект практики:
✔️Раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает связки коленей.
✔️Растягивает заднюю поверхность выпрямленной ноги …
🙏7❤3👍2
18 Jul 2026, 17:31 UTC195 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
Горакшасана — это сложная балансовая поза на коленях, направленная на глубокую проработку тазобедренных суставов и подготовку тела к медитации. Асана требует высокой концентрации, развитого чувства равновесия и хорошей подвижности ног.
Кто такой Горокша
Поза носит имя древнего мудреца Горакшанатха, медитировавшего именно в этом балансе. Практика этой асаны, пусть и непродолжительная, быстро отключает лишние мысли и …
❤10🙏9
16 Jul 2026, 16:31 UTC199 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
Гарбха пиндасана: биомеханика, польза и противопоказания
⚠️ Базовое требование к практике: Как минимум, у вас должна быть уверенно и безболезненно освоена падмасана (лотос). Без этого навыка переходить к выполнению формы строго запрещено из-за риска травмировать коленные суставы.
Польза асаны
Помогает наладить пищеварение и работу кишечника.
Улучшает кровообращение в области таза.
Глубоко вытягивает ягодицы и бёд…
🔥9👍8❤6
11 Jul 2026, 13:03 UTC752 views22 reactionsread 8 August 2026 Photo
Толасана (поза весов): техника выполнения и польза
Толасана — это классическая падмасана (поза лотоса), приподнятая над ковриком на руках. Это силовой баланс на руках, требующий крепкого мышечного корсета и сильного плечевого пояса.
Регулярная практика дает мощный эффект:
Быстрое укрепление пресса.
Развитие силы запястий.
Тренировка мышц таза, где главную роль играют подвздошно-поясничная мышца и сгибатели бедра.
…
🙏14❤4👍4
7 Jul 2026, 08:00 UTC813 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
Симхасана: поза льва в йоге
Уникальность этого положения заключается в том, что при его правильном выполнении практически автоматически реализуются все три ключевых энергетических замка: мула-бандха, уддияна-бандха и джаландхара-бандха. Подобная одновременная фиксация замыкает энергетические каналы, перенаправляет прану в центральный канал (сушумну) и обеспечивает сбалансированное взаимодействие эндокринной и нервно…
🙏19👍2🔥2
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @asana_study. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.