15 Aug 2026, 09:49 UTC≈2,150 views37 reactionsread 17 August 2026 Video
ДЕЛЬТЫ ЛЮБЯТ НАГРУЗКУ 🦍
И не только большие веса.
Чтобы плечи росли, я использую разный диапазон повторений: где-то работаю тяжело и мощно, а где-то беру вес легче и добиваю большим количеством повторений.
Потому что рост - это не только килограммы на гантелях.
Рост - это качественная нагрузка, объём и работа близко к отказу.
Так что не бойтесь высоких повторений.
Иногда именно они жарят дельты лучше любого большо…
❤15🔥15😴3🍌2🌭1🎅1
14 Aug 2026, 06:48 UTC≈2,720 views58 reactionsread 17 August 2026 Video
Некоторые дни ты - в огне.
Некоторые - еле поднимаешь себя с кровати.
А иногда жизнь просто наваливается так, что хочется послать всё к черту.
И вот именно такие дни тебя и строят.
Дисциплина не зависит от настроения.
Не зависит от того, устал ты или нет.
Не зависит от того, сколько у тебя сегодня дел.
Она задаёт один вопрос:
ТЫ ПРИШЁЛ ИЛИ НЕТ?
Не обязательно каждый день быть на максимуме.
Но каждый день нужно д…
❤28🔥21💯6🌭1🍌1😴1
13 Aug 2026, 12:15 UTC≈2,870 views34 reactionsread 17 August 2026 Video
За последние 2 дня я отснял БОЛЕЕ 200 УПРАЖНЕНИЙ для нового набора в ЗК PRIME-TELO.
Для дома/улицы/тренажёрного зала.
Со своим весом, резинками, гантелями, гирями и вообще - с любым инвентарём.
И это только начало.
С каждым месяцем база упражнений будет становиться всё больше и больше, чтобы у вас никогда не возникало вопроса:
«А что мне сегодня делать?»
Не знаете, как правильно составить тренировку?
Не понимаете,…
🔥20❤8🥱3🍌2🌭1
12 Aug 2026, 10:04 UTC≈3,200 views54 reactionsread 17 August 2026 Video
РАЗВЕИВАЕМ МИФ О КАРДИО.
«Хочешь похудеть - иди на дорожку».
«Эллипс лучше велосипеда».
«Лестница - лучшее для жиросжигания».
Стоп.
Нет «магического» кардио для сжигания жира.
Тело не знает, где ты ходишь - на дорожке или по улице. Оно знает только одно: сколько энергии ты получил и сколько потратил.
Поэтому главное:
1️⃣ Дефицит калорий.
Без него жир стабильно не уходит.
2️⃣ Общая активность.
Шаги, ходьба, лест…
🔥25👍14❤9🥱3🍌2🌭1
11 Aug 2026, 11:31 UTC≈3,090 views31 reactionsread 17 August 2026 Photo
Сейчас активно пользуюсь фирмой «NUTRI FITT» которая на эксклюзиве в @innovation_manager
Промокод «SEROVSKI» дает скидку 15% 🔥
❤🔥12❤9🔥5🥱3🌭1🍌1
11 Aug 2026, 08:11 UTC≈3,560 views33 reactionsread 17 August 2026 Video
Я не просто так уделяю ягодицам столько внимания.
Для меня ягодицы - такая же полноценная мышечная группа, как грудь, спина или ноги.
И особенно странно видеть мужчин, которые годами качают бицуху, но ягодицы тренировать считают чем-то «не мужским».
Вы серьёзно?
Сильные ягодицы - это:
• мощная задняя цепь и больше силы в приседе, тягах, выпадах;
• стабильный таз и меньше лишней нагрузки на поясницу;
• лучшее кров…
❤23🍌3👍3🔥2🤣2
10 Aug 2026, 16:56 UTC≈3,640 views31 reactionsread 17 August 2026 Photo
Ближайшие дни покажу первый месяц как есть. Где люди буксовали, что реально помогало и что мы
из-за этого поменяли внутри.
+ сегодня отснял новые тренировки 🔥
🔥19❤10🍌2
10 Aug 2026, 06:58 UTC≈4,290 views52 reactionsread 17 August 2026 Photo
ЧТО Я СЪЕДАЮ ЗА ДЕНЬ
Сейчас держу:
🔥 2800-2900 ккал
🥑 жиры - до 70 г
🍚 углеводы - до 350 г
🥩 белок - минимум 2–2,5 г/кг веса
На таком рационе постепенно худею, но сохраняю энергию, силу и мышечный тонус.
Ем разнообразно. Без голодовок и вечной куриной грудки.
Мы - то, что мы едим.
Хочешь больше готовых меню и рецептов - вступай в закрытый клуб Prime Тело.
Новый набор примерно через неделю 🔥
Там всё по факту. Бе…
❤32🌭9🍌6🔥5
8 Aug 2026, 07:12 UTC≈4,530 views54 reactionsread 15 August 2026 Video
Самый лучший проект, над которым ты можешь работать прямо сейчас - это ты сам.
Не бизнес.
Не машина.
Не квартира.
Не чужое мнение.
Ты.
Твоё тело. Твоя дисциплина. Твои знания. Твой характер. Твой уровень жизни.
Потому что всё, что ты построишь снаружи, однажды упрётся в человека, которым ты являешься внутри.
Инвестируй в себя.
Это единственный проект, который окупается всю жизнь.
От души за поддержку рилса ⤵️
…
🔥35❤7💯5🤣3❤🔥1🌭1🍌1🤝1
4 Aug 2026, 11:41 UTC≈5,210 views50 reactionsread 13 August 2026 Video
«Для нормальной жизни сойдет». 😄
Моя актуальная форма на сегодняшний день.
Рост - 175 см
Вес - 90,5 кг
Возраст - 36 лет
Сейчас не набираю и не сушусь. Моя задача - просто держать форму: где-то чуть подсушиться, где-то немного добавить, но без крайностей.
Чувствую себя отлично, анализы в полном порядке, тренировки приносят удовольствие. В ближайшее время на сцену не планирую - хочется сохранить форму, с которой ко…
👍20❤16🔥10🍌2❤🔥1🗿1
3 Aug 2026, 06:21 UTC≈4,990 views44 reactionsread 13 August 2026 Video
Сегодня люто качнул ветки 🦾
Хотел написать сюда что-нибудь умное про анатомию, биомеханику и идеальную технику…
Потом вспомнил, что вы всё равно это не читаете😂
Поэтому всё самое важное уже показал в видео. Сохраняйте, повторяйте и качайте руки правильно.
Потому что я реально знаю, как их качать.
…Но это не точно😂😂😂
❤33😁5🍌4🔥1🗿1
2 Aug 2026, 15:22 UTC≈4,490 views55 reactionsread 12 August 2026 Video
Понедельник не изменит твою жизнь.
Её изменит решение, которое ты примешь сегодня…
❤30👏12🔥5💯4🍌3🗿1
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @serovski_life. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.