27 Aug 2026, 07:04 UTC788 views33 reactionsread 28 August 2026 Photo
500 г индейки — 3 блюда на 6 приёмов пищи
Сначала готовим всю индейку сразу.
🔸филе индейки — 500 г; 🔸растительное / оливковое масло — 5 г; 🔸соль, перец, сухой чеснок, паприка — по вкусу.
Индейку разрезаем на несколько крупных кусков, смешиваем с маслом и специями и жарим на прогретой сковороде до готовности. Далее режем кубиком и визуально делим на три части
1. Салат-паста «Цезарь» с индейкой
2 порции
🔸⅓ запечённо…
❤33
26 Aug 2026, 12:18 UTC≈1,040 views81 reactionsread 28 August 2026 Photo
я очень надеюсь, что несмотря на то, что нутрициологи - троечники могли захватить ваши рекомендации и напугать инсулинорезистентностью и гепатозом печени
вы не поддались тревоге и едите фрукты в увеличенных объемах 🍉, как положено календарю)).
❤52❤🔥18🍓10🔥1
25 Aug 2026, 14:24 UTC≈1,140 views84 reactionsread 28 August 2026 Photo
500 гр индейки, час времени (вместе со съемкой) и 6 приемов пищи - делаем?
❤63❤🔥21
24 Aug 2026, 07:01 UTC≈1,380 views25 reactionsread 28 August 2026 Photo
Рацион на 3 дня для одного человека ⭣
В этот раз в меню:
🔸бургеры с омлетом, ветчиной и сыром
🔸обед: форель в горчичной корочке с картофелем и брокколи
🔸ужин: лодочки из баклажанов с курицей, томатами, булгуром и моцареллой
🔸дополнительно: нектарины, милки вэй, орехи и капучино
ИТОГО КБЖУ ~ 1564 / 112 / 49 / 175
А недавно я получила отзыв, который очень хорошо описывает то, ради чего вообще продолжаю собирать эти…
❤25
22 Aug 2026, 08:31 UTC≈1,420 views27 reactionsread 28 August 2026 Photo
этот урок - глоток свежего воздуха для тех, кто устал)). Как хорошо спине
❤19🔥8
22 Aug 2026, 06:15 UTC≈1,460 views52 reactionsread 28 August 2026 Photo
Шарлотка, Форма 24 см
🔸яйца С1 — 4 шт.;
🔸яичный белок — 100 г; 🔸пшеничная мука — 150 г; 🔸яблоки — 550–600 г; 🔸сахарозаменитель — по сладости как 160–180 г сахара;
🔸разрыхлитель — 6 г; 🔸миндальные лепестки — 15 г;
🔸ваниль — по желанию; 🔸корица — по желанию; 🔸щепотка соли.
Яйца, белки, сахарозаменитель и соль взбиваем миксером 6–8 минут до очень пышной светлой массы. Муку смешиваем с разрыхлителем и аккуратно вмешива…
❤51🔥1
19 Aug 2026, 13:17 UTC≈1,790 views47 reactionsread 28 August 2026 Photo
Я планомерно лысела до 28 лет. В марте мне диагностировали АГА (андрогенная алопеция), хотя поредение пробора я заметила в 14 лет, но руки дошли только сейчас, и, в целом, к трихологу я пошла по приколу, на всякий случай
Я не хотела об этом рассказывать, я очень расстроилась. Я очень люблю свои волосы, их текстуру, цвет, блеск, длину и то, что с ними можно делать. Это для меня прям моё богатство
Что это? Это истонч…
❤47
18 Aug 2026, 07:01 UTC≈1,670 views31 reactionsread 26 August 2026 Photo
Это, конечно, не 10 минут активного времени. Скорее 15
На 3 жаропрочных контейнера по 1 л
🔸куриное филе — 400 г;
🔸замороженная цветная капуста — 300 г;
🔸черри — 150 г;
🔸шпинат;
🔸моцарелла / сыр 17–25% — 75 г;
🔸яйца — 2 шт.;
🔸яичные белки — 150 г;
🔸греческий йогурт 2% — 200 г;
🔸мука — 20 г;
🔸соль/перец/специи для курицы — по вкусу.
Куриное филе нарезаем небольшим кубиком. По трём жаропрочным контейнерам распределяе…
❤28🔥3
17 Aug 2026, 07:05 UTC≈1,570 views23 reactionsread 26 August 2026 Photo
Рацион на 3 дня для одного человека ⭣
В этот раз в меню:
🔸завтрак: ночная овсянка «Тирамису» 🔸обед: котлеты из курицы с сыром, паста, брокколи и зелёный горошек 🔸ужин: рагу с овощами, картофелем и говядиной 🔸дополнительно: печенье, киндер буэно, клубника и капучино
ИТОГО КБЖУ ~ 1608 / 126 / 51 / 167
Это уже 49-й полностью собранный рацион на три дня в моём закрытом канале, получается, скоро большой юбилей)).
В ка…
❤22🥰1
15 Aug 2026, 07:25 UTC≈1,490 views41 reactionsread 23 August 2026 Photo
Одна закупка → 9 основных приёмов пищи на три дня
Стоимость продуктовой корзины - 3,004 ₽
Средняя стоимость одного приема пищи - 334 ₽
🥯 Завтрак × 3
булочки / мини-чиабатты; яйца и яичные белки; ветчина из индейки или курицы; сыр; дижонская горчица/низкокалорийный соус цезарь.
Получаются горячие сэндвичи с омлетом, ветчиной и сыром, которые можно собрать заранее и утром только разогреть. Можно добавить несколько…
❤35🔥6
13 Aug 2026, 06:20 UTC≈1,370 views43 reactionsread 18 August 2026 Video
На днях решила снять для вас немного непривычный формат, просто показать, как я ем в обычный день, когда ничего заранее не планировала и не пыталась собрать идеальное меню
На следующий день мне всё-таки стало интересно, и я посчитала этот рацион: получилось около 2000 ккал
И мне кажется, эта цифра очень хорошо дополняет сам ролик, потому что жизнь после похудения не обязана превращаться в бесконечную диету, где нуж…
❤31🔥12
12 Aug 2026, 06:45 UTC≈1,390 views51 reactionsread 18 August 2026 Photo
Десятиминутка
На 3 порции / 3 жаропрочных контейнера по 1 л
🔸булгур — 150 г сухого;
🔸филе индейки — 400 г; 🔸шампиньоны — 150 г;
🔸черри — 250 г;
🔸пармезан — 60 г (20*3); 🔸горячая вода / бульон — 210 мл;
🔸соль, перец и специи для птицы — по вкусу;
🔸петрушка — по желанию.
Индейку нарезаем небольшим кубиком примерно 1,5–2 см. Шампиньоны пластинками, черри пополам
Больше таких десятиминуток в моем профиле 💓 @nastarost…
❤41🔥8😍2
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @nutrinas. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.