Channel
@bessonnica_help
On this record: Growth · Engagement · What this channel posts · Reactions · Posts · Citations · Cite this entry
77subscribers
+0 since we began measuring on 8 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1003773042407 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @bessonnica_help |
| Description | Канал для людей с бессонницей. Ключевые слова: бессонница, проблемы со сном, лечение бессонницы, психотерапия бессонницы |
| Created | Between 1 February 2026 and 9 March 2026— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 9 August 2026 |
| Last confirmed live | 9 August 2026 |
| Measurements held | 2 |
| On Telegram | t.me/bessonnica_help |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 9 Aug 2026, 20:45 | 77 | no change |
| 8 Aug 2026, 04:30 | 77 | first reading |
20 posts held, back to 9 March 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 pageof Telegram’s post history, 20 posts per page.
ERR is average views per post over the last 30 days divided by subscribers, the definition TGStat uses, so this figure is comparable with the one you will see elsewhere. It falls structurally as a channel grows: a high ERR on a small channel and a low one on a large channel describe reach mathematics, not quality. We publish the figure and the sample it came from and pass no verdict on it.
ER is defined industry-wide as (forwards + reactions + comments) ÷ views— note the denominator is views, not subscribers. Telegram’s public web preview carries views and reactions but not forward or comment counts, so the reaction rate above is the reactions term only and is therefore a floor: the true ER for this channel is higher by an amount we have not measured and will not estimate.
| Window | Rolling 30 days · latest post in window 16 July 2026 |
|---|---|
| Posts held | 20 (9 March 2026 – 16 July 2026) |
| Views total | 72 |
| Reactions total | 3 |
| Forwards / comments | not exposed by the public surface — not measured, not estimated |
| Readings taken | 9 Aug 2026, 20:45 UTC |
Views are a single reading per post, taken at the time above. A post published in the last day or two is still accumulating views, which pulls the 30-day average down slightly. That is a property of the standard definition rather than a fault in it, so we keep the definition rather than “correcting” the number into something nobody can reproduce.
Precision. Telegram publishes view counts on its public widget in short form — 8.12K, 3.7M — so any reading at or above 1,000 reaches us rounded to three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. Averages and rates derived from them are shown to the same precision rather than to the unit: a figure like 3,701,250 would assert digits nobody measured.
Reaction counts are published per emoji and rounded the same way, so a total below 1,000 is exact and a larger one is a sum that may carry a rounded component from each emoji above 1,000. Because it is a sum, it does not look rounded — read a large reaction total as three significant figures per contributing emoji rather than as the figure it prints.
Lifetime counters from Telegram’s own channel header, read 9 August 2026 — not the date at the top of this page, which is when the subscriber count was last read. Below Telegram’s rounding threshold, so these counts are exact.
33 reactions across 17 posts, in 2 distinct kinds. The most used accounts for 63.6% of them.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| 👍 | 21 | 63.6% | |
| ❤ | 12 | 36.4% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 17 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 33reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 9 March 2026 to 16 July 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
Бессонница и рескриптинг Когда есть травматичный опыт бессонницы (как у меня), то страх перед его повторением остается надолго, если не навсегда. И тогда принятия не достаточно. Поэтому рескрипнинг. Нахожу самые травмирующие воспоминания, погружаюсь в них и ввожу сказочную Помогающую фигуру. Она делает для меня маленькие, но реальные чудеса. Например, подсказывает, что нужно поискать в интернете такую штуку как АСТ. …
❤3
Бессонница и самогипноз Было время, когда я возлагала большие надежды на самогипноз. Руководство по самогипнозу предлагало программировать свой сон при помощи внушений вроде таких: «В жизни я многое могу сделать от начала до конца без всяких перерывов. Точно так же я скоро смогу спать без всяких перерывов с ночи до утра». Нужно было представить, как я ложусь, крепко засыпаю и сплю всю ночь и т.д. Я долго и упорно учи…
❤2
Философское Бывают ли у вас мысли: за что мне это, почему это происходит со мной? Для атеистов в подобных вопросах нет смысла. Они не задаются вопросом, почему именно мне досталась такая психика или нервная система, потому что все случайно и ни в чем нет скрытого смысла. Для верующих (и не важно, во что человек верит, в Бога ли, разумную Вселенную или духовную эволюцию) все иначе. Сон не просто отдых тела и сортировк…
❤1
Наблюдающее Я Когда случается трудная ночь, от плохих мыслей нет защиты — как от комаров в Костромской лесу летом. Отмахиваться бесполезно, комары жирные и гудят в уши пронзительно. Мысли-комары говорят, что это навсегда и спасенья нет. Тогда остается только упражнять «наблюдающее Я». Хорошо делать это упражнение на скамеечке в парке. Можно закрыть глаза, можно не закрывать. На несколько секунд концентрируюсь на звук…
❤5
IFS и АСТ В IFS (Internal Family Systems) есть изгнанники, пожарники и менеджеры. Менеджеры — части, которые анализируют проблему, строят планы, контролируют. Их задача — защитить от чего-то пугающего. Пожарные могут вызывать тревогу, физическое напряжение или навязчивые мысли. Изгнанники — вытесненные эмоции (страх, горе, стыд), которые «прорываются» именно ночью, когда дневные защиты ослаблены. Это если речь идет о…
❤1👍1
Психотерапия или медикаменты Пост написан в сотрудничестве с ИИ. Попыталась разобраться в вопросе, когда при бессоннице показана психотерапия, а когда необходима медикаментозная поддержка. Речь идет не о Z-препаратах (золпидем) и бензодиазепинах, они применяются только краткосрочно. А о других препаратах — противотревожных, антидепрессантах и нейролептиках, в общем, все то, что могут выписать неврологи и психиатры. М…
👍2
Майндфулнесс и бессонница В книге Гая Медоуса лечение бессонницы начитается с практики майндфулнесс. Казалось бы, какая связь? Довольно сложно научиться замечать мысли и переживания, не проваливаясь в них. Поэтому начинать лучше с простых упражнений на осознанность, и делать их днем. Осознанность (майндфулнесс) в широком смысле — это контакт с моментом, умение замечать, что происходит прямо здесь и сейчас, внутри и с…
👍2
В АСТ есть метафора про двух детей в машине. Представьте себе машину, в ней сзади сидят двое детей. Мама везет их в Диснейленд. Один ребенок постоянно спрашивает: «Мы уже приехали?», «Долго еще ехать?» Другой ребенок смотрит в окно, приветствует другие машины, разглядывает людей и животных, подпевает радио. Кто из них живет более полной жизнью? Представим, что предстоящая ночь — это такая поездка. Только ландшафт буд…
👍3
Это была нижняя граница принятия. Есть другая степень принятия – приветствовать тревогу. Приведу пример. Всем знаком страх публичного выступления. Человек в таких ситуациях часто говорит себе, что нужно успокоиться. Он пытается успокоиться, но волнение не проходит. Тогда человек начинает волноваться из-за того, что волнение не проходит. В результате волнение удваивается — к первичному волнению добавляется волнение из…
👍1
Простой рецепт сна, когда сформировался «порочный круг»: выносить тревогу без борьбы и не доверять собственным мыслям. И то, и другое требует тренировки. Можно начать с маленького шага. Попробовать некоторое время полежать без цели уснуть или изменить состояние и понаблюдать, что будет происходить. Можно дать себе на это 10 минут или полчаса. И только после этого принять таблетку или начать бороться за сон. Можно дел…
👍1
Возник хороший вопрос: чем отличается прогрессивная мышечная релаксация от практик осознанности в теле (ПМО). Спасибо за обратную связь! На первый взгляд они очень похожи: внимание направляется на тело, на ощущения, на напряжение и расслабление. Классическая релаксация по Джекобсону построена на идее, что через тело можно повлиять на состояние. Мы поочерёдно напрягаем и расслабляем мышцы, чтобы снизить общее напряже…
👍2
Чем заниматься в постели? Попытки контролировать свой сон обычно мешают ему, значит стоит заняться чем-то другим. Идея в том, чтобы относиться к своему пребыванию в постели как к возможности отдохнуть и восстановить силы независимо от того, спите вы или нет. АСТ инсонмии предлагает несколько альтернатив. Одна из них – ПМО (прогрессивная мышечная осознанность). Привожу полную инструкцию. Подготовка к упражнению: Прог…
👍2
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @bessonnica_help. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Citation-graph rank — 768,020 of 1,183,361entries in the measured graph. A weighted position computed from the forward and mention edges below — republished posts weigh more than named mentions — and recomputed periodically, over the whole graph. Published only as this ordinal position, never as a score: a position is a fact, and a score printed beside one channel’s name would read as a verdict this register does not make. The two counts beneath stay separate for the same reason mentions are never summed with forwards anywhere else on this page — a named-by count costs nothing to manufacture. The top 100 by this measure, or how it is computed.
Named by 2 registered channels — every channel on the register whose own posts have named this one, by its current username or any other username it currently holds, merged from two separately captured readings of the same fact so a namer caught by only one of them is not missed and a namer both caught is not counted twice. A username this channel has since dropped is not matched — that handle may belong to someone else now, and crediting today’s namer to yesterday’s owner would misattribute it.
Named by
Channels on the register whose posts name this channel's handle.
A mention is a weaker signal than a forward and is counted separately for that reason — naming a channel is not republishing it, and a handle in a post body is easy to place deliberately. The post counts beside each row below are distinct posts in which the handle appeared, from posts we have read on both sides — the “Named by N registered channels” figure above is a different count, of distinct NAMING CHANNELS rather than posts, and is not the sum of the rows under it.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 9 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Бессонница и АСТ-подход” (@bessonnica_help), 77 subscribers as measured 9 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/bessonnica_help.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.