11 Aug 2026, 06:01 UTC247 views23 reactionsread 12 August 2026 Photo
Иногда дело не в том, ЧТО мы едим, а в том, С ЧЕМ мы это едим.
Некоторые вещества из пищи лучше усваиваются в присутствии других.
Вот несколько, которые стоит взять на заметку 👇
🍊 Апельсин + шпинат
Шпинат содержит железо, но это негемовое железо — его организм усваивает не так эффективно.
А витамин С улучшает усвоение негемового железа.
Поэтому салат со шпинатом и апельсином — не просто красивое сочетание.
Можно до…
❤13🔥9👍1
10 Aug 2026, 06:32 UTC325 views31 reactionsread 12 August 2026 Photo
🧘♀️ А если вы всё это время смотрели на йогу со стороны?
Намасте, Друзья 🙏😊
Знаю, что среди вас есть те, кто давно читает мой канал, смотрит практики, но сам так и не расстелил коврик 😊
Может быть, кажется, что для йоги нужно быть гибким. Или что сначала придётся выучить десятки асан. А может, просто непонятно, с чего начать, чтобы не навредить себе.
Вот для вас я и записала эту практику — 25 минут йоги для начин…
❤18🙏6🔥5👏2
7 Aug 2026, 08:41 UTC524 views46 reactionsread 12 August 2026 Photo
Привет, Друзья 👋
Прочитала новость, которой захотелось с вами поделиться 😁
В Южной Корее тестируют отдельные полосы для быстрых и медленных пешеходов. Идея простая: чтобы люди, которые спешат, не раздражались из-за тех, кто идет в своем темпе, а те, кто гуляет спокойно, не чувствовали постоянного давления сзади.
Цель эксперимента — сделать передвижение по городу более комфортным и снизить уровень повседневного стрес…
❤31👍7🔥7👏1
6 Aug 2026, 06:08 UTC587 views35 reactionsread 12 August 2026 Photo
🦵 А вы замечали, как часто сидите, закинув ногу на ногу?
На работе. В кафе. Дома на диване.
Мы принимаем эту позу автоматически — и можем оставаться в ней 20, 30, а иногда и 60 минут.
Кажется, что ничего особенного не происходит. Но тело в это время не отдыхает полностью.
Когда мы долго сидим, мышцы ног почти не работают, а значит, хуже включается мышечная «помпа», которая помогает венозной крови двигаться вверх — от…
❤27🔥7🥰1
4 Aug 2026, 06:49 UTC588 views36 reactionsread 12 August 2026 Video
КОПЧИК: МАЛЕНЬКИЙ, НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ 🦴
О копчике чаще всего вспоминают только тогда, когда он начинает болеть. 😣
Но копчик — не бесполезный «остаток хвоста». К нему прикрепляются связки и мышцы, в том числе мышцы тазового дна. Он связан с работой таза, поясницы и всей нижней части позвоночника.
Поэтому дискомфорт в области копчика — не всегда проблема самого копчика. 🔍
Иногда причина может быть связана с:
🪑 длительным …
❤19🔥17
3 Aug 2026, 06:23 UTC554 views35 reactionsread 12 August 2026 Video
🧘♀️ Сила и гибкость. Работа со стеной
Намасте, друзья!
На прошлой неделе мы использовали стул, чтобы исследовать движение с новой опорой.
Сегодня — стена.
Я хочу показать вам, как стена помогает раскрыть больше возможностей тела. Смело используйте ее и вы увидите, что..
🌀 Стена дает нам:
— ощущение направления силы
— больше контроля в сложных положениях
— возможность глубже почувствовать работу мышц
— безопасный …
❤23🔥9🙏3
31 Jul 2026, 07:35 UTC704 views33 reactionsread 12 August 2026 Photo
🕉 САТ — ЧИТ — АНАНДА: как философия проявляется в практике йоги
Сат — Чит — Ананда — одно из ключевых понятий индийской философии.
✨ Сат — бытие, существование, истинная реальность.
💫 Чит — сознание, осознавание.
☀️ Ананда — внутренняя полнота, блаженство.
Эти слова можно воспринимать не только как философскую концепцию, но и как ориентир для практики йоги.
🌿 САТ
Практика начинается ещё до первой асаны.
Мы садимся …
❤21🔥8🙏4
30 Jul 2026, 08:46 UTC729 views47 reactionsread 12 August 2026 Video
Вчера у меня было пять индивидуальных занятий подряд — без перерыва 😅
Pilates Reformer → йога → Pilates Reformer → Pilates Reformer → йога.
А после я ещё успела позаниматься сама — уже просто для удовольствия 💛
И знаете, что удивительно? После такого насыщенного дня я совершенно не чувствовала усталости. Возможно, потому что мозг постоянно переключался: от одной двигательной задачи к другой, от одного человека — к…
❤26🔥18🤩3
28 Jul 2026, 09:49 UTC682 views28 reactionsread 12 August 2026 Video
🥖 Модный бутерброд, который хочется готовить снова и снова!
Иногда самые вкусные рецепты — самые простые. ❤️
Сегодня готовим бутерброд, который отлично подойдет и для завтрака, и для перекуса, и даже для праздничного стола.
✨ В составе:
🥖 хрустящий багет
🐟 икра сельди
🧀 нежная страчателла
🌶️ копченая паприка
🌱 свежий зеленый лук
Получается удивительное сочетание: солоноватая икра, сливочная страчателла, аромат копчен…
👍11🔥9❤5🥰3
27 Jul 2026, 08:19 UTC754 views45 reactionsread 12 August 2026 Video
Намасте, Друзья 😊🙏
Передаю вам сегодня в работу... стул. 😊
Да-да, самый обычный стул может стать отличным помощником в практике. С ним можно сделать упражнения доступнее, а можно — наоборот, серьёзно увеличить нагрузку.
Сегодня как раз второй вариант. 🔥
Практика получилась насыщенной: здесь много работы на силу, гибкость и стабильность, поэтому её вполне можно считать полноценной тренировкой.
Не торопитесь ✋
Вы…
🔥23❤14👍6🤩2
24 Jul 2026, 07:01 UTC833 views47 reactionsread 12 August 2026 Photo
🌿Экспертность проявляется не в громких словах. Она проявляется в доверии.
Когда крупное издательство приглашает тебя стать редактором книги, понимаешь: годы учебы, практика и работа с людьми имеют значение.
Совсем скоро в издательстве Бомбора выходит книга «Йога для здоровья тазового дна». И для меня большая честь быть приглашенным редактором этого издания.
Я внимательно работала с материалом, чтобы каждая рекоменд…
❤23🔥16👍4🤩4
23 Jul 2026, 06:33 UTC804 views37 reactionsread 12 August 2026 Video
Под каждое тело — своя практика 🤍
У каждого из нас своя история.
Кто-то пришёл после операции на колене.
Кто-то живёт со сколиозом.
Кто-то имеет гипермобильные суставы и всю жизнь слышит: «Вы просто очень гибкие».
Но за каждой особенностью стоит не просто диагноз или ограничение.
Стоит человек со своими привычками движения, своим опытом и своими задачами.
Поэтому в данном случае я никогда не даю универсальные ком…
❤24🔥9🙏4
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @YOHOTanya. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.