8 Aug 2026, 09:10 UTC272 views21 reactionsread 8 August 2026 НАЧАЛО👆
Как часто менять упражнения?
Пока нет стабильной техники выполнения – менять не стоит.
Пока вы можете прогрессировать в упражнении – менять не стоит.
Чем более важно данное упражнение, тем реже оно меняется, и возможно, не меняется вообще, а изменяются лишь условия выполнения. Это позволяет регулярно практиковать межмышечную координацию, и оценивать результативность общего тренировочного плана.
Например, …
🔥13✍5custom 52470643847730555703
8 Aug 2026, 09:05 UTC302 views9 reactionsread 8 August 2026 ГАЙД ПО СМЕНЕ УПРАЖНЕНИЙ
Что это?
Смена упражнений – это запланированный способ модификации нагрузки, который заключается не в изменении переменных упражнения (объем, интенсивность, скорость и т.д.), а в замене одного упражнения на другое.
Зачем?
Позволяет изменить не величину стимула, но и сам его род. Любое однотипное упражнение = однотипный стимул: та же межмышечная координация, рабочие мышцы и распределение м…
✍4🔥3custom 52470643847730555702
6 Aug 2026, 17:01 UTC653 views145 reactionsread 8 August 2026 Photo
Хотите, чтобы выпустил перевод?
Тогда жми 🔥
Демоверсия
🔥126✍11custom 52470643847730555708
4 Aug 2026, 08:06 UTC794 views28 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @orthorehabPhoto
Протокол реабилитации после травм ЗПБ Aspetar 💥
Полный текст 🔗
🔥16✍9custom 52470643847730555703
1 Aug 2026, 06:32 UTC≈1,210 views30 reactionsread 8 August 2026 ПРЕДПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
Попробую на примере разобрать стратегию и логику выбора упражнений. Допустим, к нам пришел индивид. Профи/полупрофи в виде спорта, связанного с прыжками и сменами направления, с целью стать быстрее и прыгучее.
Результаты и опыт в ОФП под вопросом (что-то поднимал, как-то прыгал). Мы решили, что в конкретный день будем делать вертикальные прыжки. Что выбрать?
Вариант 1: Дропы и спрыгивания с …
✍14🔥11custom 52470643847730555705
30 Jul 2026, 16:59 UTC≈1,830 views37 reactionsread 8 August 2026 Имеется такой интересный термин, как exercise diarrhea, что можно перевести как «понос упражнениями».
Думаю, вы догадались, что он означает. Это неконтролируемая дефекация упражнениями направо и налево по различным причинам.
Основная, на мой взгляд, это показать миру (себе, подопечным или подписчикам) свою экспертность, по логике «смотрите сколько упражнений я знаю»🤡
Вторая, более глубокая – если тренер сам считае…
🔥24✍9custom 52470643847730555704
24 Jul 2026, 04:34 UTC≈1,280 views51 reactionsread 8 August 2026 ОБУЧЕНИЕ VS МЫШЛЕНИЕ
Имея некоторый опыт обучения тренеров (переводы книг, вебинары, семинары, консультации), а также общаясь со своими коллегами по цеху, давно подчеркнул для себя одну деталь.
Достаточный процент учеников (назову их так), не хотят знать ответы на вопросы «почему», «зачем», и даже «как». Им гораздо интереснее «что»: упражнения, программы, методики, связки. То есть, готовый продукт.
И этим они силь…
🔥37custom 52470643847730555708✍6
20 Jul 2026, 04:38 UTC≈1,390 views15 reactionsread 8 August 2026 📚:
1. Schmidtbleicher D. Training for power events. In: Strength and Power in Sport. Komi PV
2. Young W, Mc Lean B, Ardagna J. Relationship between strength qualities and sprinting performance
3. Young W, Wilson G, Byrne C. Relationship between strength qualities and performance in standing and run-up vertical jumps
4. Young WB, Miller IR, Talpey SW. Physical qualities predict change-of-direction speed but not defen…
✍10custom 52470643847730555703🔥2
20 Jul 2026, 04:32 UTC≈1,360 views20 reactionsread 8 August 2026 Video
Что такое реактивная сила❓
⠀
Способность проявлять силу в быстром цикле растяжение-сокращение при времени контакта >0.25 с [1].
⠀
С чем она связана❓
⠀
Была показана сильная связь с результативностью в спринте, прыжках с разбега, изменении скорости и направления движения [2-5].
⠀
Является ли это уникальным качеством❓
⠀
Реактивная сила достаточно слабо связана с изометрической, тяжелой, взрывной и быстрой силой [6-11] …
✍13custom 52470643847730555704🔥3
6 Jul 2026, 04:32 UTC≈2,510 views25 reactionsread 8 August 2026 Video
Как там любят говорить🤡
Точка А: 50 кг, ~2.4 м/с, время разгона 0.3 с, нестабильная техника (прыжок назад, дотягивание руками)
Точка Б: 60 кг, 2.5+ м/с, время разгона 0.25 с, лучшая техника (работа ногами, руки сопровождают, штанга летит близко к телу)
Что изменилось?🤔
Среди всех трех переменных, техника является основной. Ее улучшение позволило лучше реализовать имеющиеся возможности, что привело к росту и веса, …
✍13🔥8custom 52470643847730555704
4 Jul 2026, 06:55 UTC≈1,750 views35 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
После 2 лет онлайн-тренинга наконец-то удалось вживую потренировать Семена🤝
⠀
Провели тесты на OVR Jump и потренировали силу нижней части тела. Семен побил все свои прошлые рекорды по прыжкам, и показал индекс реактивной силы в 3.29 без какой-либо практики плиометрики с малым временем контакта.
⠀
Латеральный прыжок не тестировали, т.к. мы регулярно замеряем его в дистанционном формате, но там стабильные 220 см.
⠀
Счи…
🔥20custom 52470643847730555708✍7
1 Jul 2026, 08:58 UTC≈1,650 views16 reactionsread 8 August 2026 Video
Вместе с Сергеем Анисимовым провели эксперимент по сравнению двух способов замеров метаний медбола: с помощью радара и тросового датчика VBT на запястье☄️
Результаты получились достаточно интересными, хоть и не такими однозначными: у каждого способа замера есть свои особенности, преимущества и ограничения🤔
Подробный видео-разбор на 20 минут уже выложен в мой закрытый телеграм-канал.
Кроме этого, там вы найдете раз…
🔥8custom 52470643847730555705✍3
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @trainingforsport. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.