6 Jul 2026, 14:17 UTC46 views7 reactionsread 9 August 2026 Photo
Самое сложное летом - это не жара и не комары. А найти действительно вкусную клубнику 🍓
Цвет ➡️ берём темно-красную, почти бордовую. Бледная или с белым бочком часто незрелая и кислая.
Запах ➡️ должен быть сильным и сладким. Нет запаха - проходим мимо.
Хвостик ➡️ только зелёный и свежий. Если сухой или вялый, значит ягода уже отлежала своё.
Плотность ➡️ при нажиме не должно оставаться вмятин. Если продавливается…
❤3🔥2👍1🥰1
Signed Лена Назарцева
2 Jul 2026, 14:27 UTC61 views5 reactionsread 9 August 2026 Photo
КАКОЙ ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ ВЫБРАТЬ? Ищем идеальный баланс белка и жира 🍶
Я, как человек, который мог бы есть греческий йогурт ложками просто так, нашла несколько вполне диетических вариантов👌
Что смотрим:
🔵 Белок ➡️ чем больше, тем лучше. Минимум 8 г на 100 г.
🔵 Жиры ➡️ ищем золотую середину: 2–4%. Это даёт сытость и вкус, помогает усвоению кальция, но не перегружает калориями.
🔵 Сахар ➡️ только природный (лактоза).
🔵…
🔥3👍1🙈1
Signed Лена Назарцева
29 Jun 2026, 14:09 UTC66 views3 reactionsread 9 August 2026 Video
КЛЕТЧАТКА - где брать и как набрать (без танцев с бубном)
В прошлый раз ВОТ ЗДЕСЬ мы выяснили, что клетчатка это не просто полезно, а жизненно необходимо. И что в огурцах с помидорами её практически нет. Но есть неочевидные лидеры: бобовые, цельнозерновые, авокадо, малина, баклажаны и батат 💡
Где искать, сколько и как съесть 👇
🫘 Бобовые готовые
фасоль красная & черная 100г = 9,5г
чечевица зелёная 100г = 8г
нут 10…
❤2👌1
Signed Лена Назарцева
25 Jun 2026, 13:41 UTC65 views4 reactionsread 9 August 2026 Photo
ПРОДУКТ НЕДЕЕЛИ: сливочное масло - вредный жир или недооценённый продукт?
Сливочное масло, пожалуй, прошло самый длинный путь от любви до ненависти.
Сначала его ели спокойно.
Потом объявили чуть ли не главным врагом сосудов.
А затем начали добавлять в кофе и называть суперфудом 😉
Так где же правда?
Разбираю без крайностей 👇
1️⃣ Это еда или просто жир?
Да, масло - это почти чистый жир (72–82,5%). Но это НАТУРАЛЬН…
👍2🔥2
Signed Лена Назарцева
23 Jun 2026, 13:43 UTC55 views5 reactionsread 9 August 2026 Photo
ВЫ НЕ ПОХУДЕЕТЕ, ЕСЛИ ПРОСТО ДОБАВИТЕ СПОРТ
Давайте честно.
Частая история: вы начинаете ходить в зал 3 раза в неделю, выкладываетесь, потеете... Проходит месяц-два, но вес стоит. Или даже растёт.
ЗНАКОМО?
☑️ Спорт - не главный инструмент для похудения
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - ВОТ ГЛАВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ!
Вы можете не ходить в зал вообще и худеть. Но вы не похудеете, если будете ходить в зал, а есть столько же или больше.
…
❤2👍2🤔1
Signed Лена Назарцева
19 Jun 2026, 14:48 UTC58 views8 reactionsread 9 August 2026 Photo
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ! - слышали? А зачем?
Когда я спрашиваю клиентов: Зачем вам клетчатка? - большинство пожимает плечами.
Мало кто знает, как она реально работает. И самое грустное, многие пытаются добавить клетчатку в рацион, но получают вздутие, тяжесть и расстройство желудка. И думают: Видимо, мне не надо.
А надо! Просто по-другому ⬇️
Клетчатка - это растительные волокна. Единственная часть еды, которая не …
🔥6👍2
Signed Лена Назарцева
18 Jun 2026, 15:12 UTC54 views4 reactionsread 9 August 2026 Photo
ПРОДУКТ НЕДЕЛИ: творог - обезжиренный, зернёный, детский... Что выбрать?
Творог - это палочка-выручалочка для всех, кто худеет, качает мышцы или просто нужен сытный перекус. Но сколько вокруг него споров: обезжиренный или 5%, зернёный - это творог или нет, а детский - правда для детей или просто дороже?
Разбираю без фанатизма 👇
➡️ Обычный творог (из пачки, 2–9%)
Классика. В нём всё честно: белок (16–18 г на 100 г…
👍3❤1
Signed Лена Назарцева
17 Jun 2026, 13:41 UTC56 views8 reactionsread 9 August 2026 Photo
И да, я не пропала. Немного ленюсь, немного времени не хватает - лето же! Встречи, путешествия, поездки, семья, работа, быт, подопечные на связи... И конечно - полезная еда для семьи, без этого никак ☺️
Но я рядом. Просто чуть реже пишу и чуть больше живу. Иногда лучше помолчать и надышаться, чем выдавать посты ради галочки, верно ведь?
Скоро обязательно вернусь с новыми мыслями, продуктами и историями. А пока не т…
❤4❤🔥2🔥2
Signed Лена Назарцева
17 Jun 2026, 13:27 UTC45 views8 reactionsread 9 August 2026 Photo
КОГДА ИСКАЛИ МЕДЬ, А НАШЛИ ЗОЛОТО!
Мы уже пару лет хотели посетить Ржевский мемориал, тот самый, с солдатом и журавлями. Сильное место, до которого наконец доехали. Но по пути... случилось всё остальное!
Маленькие городки, о которых мы раньше только слышали краем уха. Старые улочки, неспешные кафе, неожиданные музеи под открытым небом. Места, где нет толп туристов и громких вывесок. Зато есть тишина, ветер и ощущен…
👍3🔥3❤2
Signed Лена Назарцева
Showing the 9 most recent of 9 posts we hold for @proLegkst. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.