17 May 2026, 08:31 UTC332 views6 reactionsread 2 September 2026 Photo
Всем привет! 👋
Я по-прежнему нахожусь в поиске классных идей с рецептами. В которых понятный состав и уменьшенное количество добавленного сахара.
Экспериментирую, пробую сама и если мне понравилось, делюсь с вами.
С морковным пирогом у нас быстро приключилась любовь, потому что у него как раз простой, понятный состав, приготовление быстрое, а вкус очень радует. Он немного напоминает мне брауни.
И так, поехали:
✔️ ф…
❤6
Signed Татьяна Порубова
15 Apr 2026, 12:17 UTC306 views3 reactionsread 2 September 2026 Video
Не будем ограничивать себя в движении и пополним рубрику любимых упражнений.
Сегодня мы выполняем тягу на одной ноге. Мощное упражнение, которое, если честно, то приводит в работу все наше тело. Мышцы включаются здесь реактивно целыми цепями. ⛓️💥
И это круто, потому что наше тело - интегрированная система, которая состоит из этих цепей.
Важные моменты:
💫 загружайте стопу опорной ноги, толкая её в пол
💫 удерживайт…
🔥2❤1
Signed Татьяна Порубова
12 Apr 2026, 06:49 UTC255 views15 reactionsread 2 September 2026 Photo
Всех с праздником! 💫Светлой Пасхи! 🌟🐣🌸 Христос Воскрес!
❤15
Signed Татьяна Порубова
9 Apr 2026, 15:45 UTC272 views6 reactionsread 2 September 2026 Photo
После междугородних поездок с детьми на каникулах, мой организм непросто справлялся с тем, как я питалась. В итоге, я вернулась с сильными болями в животе. Сейчас я нахожусь на особом режиме питания, для чего свела к минимуму количество потребления продуктов с добавленным сахаром, мучное и ем меньше молочных продуктов. Вместо этого увеличила потребление овощей и бульонов.
Прошло всего несколько дней, но я уже чувс…
❤6
Signed Татьяна Порубова
7 Apr 2026, 06:10 UTC221 views10 reactionsread 2 September 2026 Video
Продолжаю рубрику «любимые упражнения».
Данная версия упражнения вытекает как бы из предыдущего (посмотрите его, если еще не видели), но предлагает нам усложнение в виде расширения плоскости движения. Если с пространственным воображением у вас не очень хорошо, то просто поверьте на слово - движение в 3D плоскости наиболее функциональны для нашего тела.
Здесь мы бонусом получаем:
✔️ укрепление ягодиц и бедер
✔️ работ…
❤9🔥1
Signed Татьяна Порубова
5 Apr 2026, 09:16 UTC196 views20 reactionsread 2 September 2026 Video
Прием! Есть тут люди?📶
Надеюсь, что да, ибо я продолжаю жить здесь, в этом канале, свою маленькую спортивную жизнь 😊
Сегодня, например, выкладываю вам свои любимые упражнения для укрепления ягодиц и бедер. В основном, все они предлагают движение в асимметричных позициях для тела. Почему так? Все дело, в том что асимметрия для работы с телом очень выгодный инструмент. Во-первых, таким образом можно выравнивать мыш…
❤17🦄3
Signed Татьяна Порубова
27 Mar 2026, 10:55 UTC255 views6 reactionsread 2 September 2026 Photo
В продолжении этой темы, именно через этот инструмент наше тело впервые знакомится с перекрестным движением. Вспомните малышей. Именно так и закладывается та самая мышечная система поддержки нашего позвоночника. Это тот этап, который в здоровом развивающемся организме предшествовал вертикализации тела. И все шло своим чередом, проходя через закономерности, до тех пор, пока мы не усаживаем свое тело за столы/парты/див…
👍6
Signed Татьяна Порубова
27 Mar 2026, 10:41 UTC223 views5 reactionsread 2 September 2026 Video
Друзья, если мы хотим иметь устойчивые позитивные результаты от занятий, мы обязаны учитывать те силы, которые оказывают влияние на наше тело. Так, например, сила гравитации влияет на нашу с вами осанку. Для обеспечения устойчивого равновесия, необходимо чтобы центр тяжести нашего тела совпадал с равнодействующей силой, проходящей через геометрический центр симметрии. Проще говоря, существует центральная вертикаль те…
❤5
Signed Татьяна Порубова
12 Mar 2026, 13:56 UTC287 views10 reactionsread 2 September 2026 Video
🥸 Играли на днях с детьми в такую игру, в которой нужно угадывать продукт по вкусу или на ощупь.
Так вот, вообразите, оказалось это не так просто, как кажется на первый взгляд 🤔
Все дело в том, что в современные продукты производители добавляют много различных усилителей вкуса, красителей и амортизаторов. Так, например, мармелад из магазина, в нашей игре, был обладателем совершенно неузнаваемого вкуса 😳
Но игра, те…
🥰7💯3
Signed Татьяна Порубова
5 Mar 2026, 08:07 UTC382 views10 reactionsread 2 September 2026 Video
Сегодня предлагаю комплекс из 3️⃣-х упражнений для красивой и здоровой осанки.
Вам понадобятся мягкий пенный ролл (при необходимости смягчите его с помощью полотенца или мини подушки) и скользящие диски (кстати, заменить можно салфетками для уборки из микрофибры).
Выполняйте этот комплекс регулярно и вы получите правильную организацию головы, шеи и плеч, свободную и подвижную грудную клетку!🔥
🔥10
Signed Татьяна Порубова
27 Feb 2026, 17:28 UTC340 views9 reactionsread 2 September 2026 Video
🌸🌸🌸 Друзья, вы тоже уже чувствуете, что весна совсем скоро?
Давайте вместе начнём уже к ней подготовку.
Предлагаю вам два рецепта для сытного белкового перекуса:
✔️пп-шаурму в лаваше
✔️ и для тех, кому уже срочно надо быть в форме, еще более «легкий» вариант - пп-шаурму в пекинской капусте (по факту это почти голубцы😂)
Начинка: куриная котлета, томаты, шпинат, сулугуни или моцарелла + соус из сметаны и кетчупа. …
❤9
Signed Татьяна Порубова
25 Feb 2026, 07:51 UTC281 views6 reactionsread 2 September 2026 Photo
Первые упражнения можно выполнять уже на 1-2 сутки после родов. Причем, чем раньше вы начнете, тем легче будет проходить для вас восстановление.
Скажу честно, исходя из своей личной и профессиональной практики, большинство женщин после родов, которые начинали свой путь восстановления, в меньшей степени были озадачены тем как функционирует глубокая мышечная система таза, чем то как выглядит их фигура. А зря!
Ведь не…
❤6
Signed Татьяна Порубова
Showing the 12 most recent of 12 posts we hold for @porubovatrener. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
