7 Aug 2026, 14:32 UTC87 views8 reactionsread 8 August 2026 Video
Креатин — не только для роста мышц
〰️Исследования показывают,
〰️что он улучшает работу
〰️мозга, память,
〰️концентрацию внимания.
〰️Поэтому подходит
〰️не только спортсменам.
🖇️ Как принимать креатин?
• 3-5 г в день, ежедневно
• Время суток не важно, главное — регулярность
• Запивать 300 мл воды, можно смешивать с едой
➡️ Как принимаю я:
• 5 г перед тяжелой тренировкой ног (2 раза в неделю). Выносливость и силовые п…
❤8
7 Aug 2026, 10:13 UTC121 views26 reactionsread 8 August 2026 Photo
Продукты с повышенным содержанием белка перешли на новый уровень: теперь в магазинах появился вот такой пудинг с креатином
У женщин, кстати, креатин может спровоцировать отеки, если не учесть один факт. Рассказать, какой?
❤️ — если интересно
❤21🔥3❤🔥2
6 Aug 2026, 09:52 UTC181 views32 reactionsread 8 August 2026 File
❤️❤️❤️❤️❤️ Готовая схема, как всего за 4 недели восстановить кишечник и закрепить результат на всю жизнь
Внутри файла найдете расписанный по шагам план: что, когда и в какой последовательности нужно делать, чтобы улучшить работу кишечника.
❤️ — если актуально сейчас для вас
❤27❤🔥5
30 Jul 2026, 10:05 UTC354 views25 reactionsread 8 August 2026 Photo
🤩 Чечевичный хлеб, в котором 13 г белка на 100 г и меньше 200 ккал!
Понадобятся:
• чечевица — 200 г
• яйцо — 2 шт
• греческий йогурт — 100 г
• соль, специи и семена по вкусу
• разрыхлитель — 1 ч л
Как готовить:
1/ Чечевицу замачиваем минимум на 3-4 часа, а лучше на ночь
2/ Смешиваем все ингредиенты в блендере до однородности
3/ Выкладываем в форму и выпекаем при 180' около 50 минут
🖇 КБЖУ на 100 г хлеба — 165 / 13…
❤20🔥3❤🔥2
29 Jul 2026, 11:39 UTC299 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
Как выглядит женщина, которой не хватает белка в рационе? 7 визуальных признаков 👇🏼
Когда я проводила разборы, 70% женщин прямо отвечали, что они точно недоедают белок. На самом деле это легко считывается по нескольким признакам:
1️⃣ Волосы стали тоньше и выпадают сильнее обычного. Белок — основной строительный материал для волос. Если его не хватает, организм в первую очередь экономит именно на волосах.
2️⃣ Ногти …
❤7👏3🔥1
28 Jul 2026, 10:44 UTC247 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
То, что вы делаете сегодня, определяет, как вы будете чувствовать себя завтра. На примере печени показываю, как на ее здоровье влияют ваши ежедневные привычки ✅
❤12🔥4👏3
27 Jul 2026, 09:14 UTC307 views24 reactionsread 8 August 2026 Photo
😊 Напиток от отеков всего из двух ингредиентов
Понадобятся:
🔴1 ч л семян кориандра
🔴1 ст л семян льна
Как готовить?
1⃣ Залить семена 400 мл кипятка в термос и оставить на ночь
2⃣ Пить по 100-150 мл за полчаса до еды
Сохраняйте и делитесь с подружкой, чтобы не потерять 💬
❤18❤🔥5🔥1
23 Jul 2026, 13:39 UTC350 views19 reactionsread 8 August 2026 Что здесь не так на мой взгляд?
В целом тарелка хорошая, но больше подходит для кето питания, где упор делается именно на жиры в рационе. Я сторонник преобладания белка 🔥
Как можно доработать?
🟣 заменить жирный стейк на более легкое мясо: индейка, курица (можно взять бедро) или стейк рыбы нежирных сортов
🟣 адаптировать под себя размер порции, потому что здесь она довольно большая и скорее подойдет для тех, кто ест …
🔥11❤8
23 Jul 2026, 07:20 UTC311 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Что не так с тарелкой? — наша рубрика четверга
Пишите свое мнение по поводу такого приема пищи в комментариях ⬇
❤6❤🔥3🔥1
22 Jul 2026, 08:48 UTC337 views17 reactionsread 8 August 2026 Posted without readable text
🔥13❤🔥4
21 Jul 2026, 12:42 UTC293 views46 reactionsread 8 August 2026 💦 5 ошибок на ужине, которые утром превращаются в отёки
Если утром Вы часто просыпаетесь отекшими — это сигнал, что стоит перепроверить свои вечерние привычки. Разбираю 5 самых популярных 👇🏼
1️⃣ Солености: сыр, колбаса, соевый соус, готовые соусы, консервы — всё это соль, которая удерживает воду в тканях. Ночью почки работают медленнее, из-за чего вывести накопившуюся жидкость не успевают.
2️⃣ Углеводы без белка. …
🔥39❤🔥4❤3
20 Jul 2026, 14:02 UTC283 views16 reactionsread 8 August 2026 Photo
🌟 Рецепт куриных вафель
• куриное филе (ветчина / запеченное / отварное) — 150 г
• греческий йогурт — 120 г
• яйцо — 1 шт
• мука — 40 г
• легкий сыр — 40 г
• соль и специи по вкусу
Все ингредиенты смешиваем до однородности и выпекаем как вафли / оладьи.
🌱 Подаем с соусом песто:
• небольшой пучок кинзы
• 4-5 листьев базилика
• 100 г кедровых орешков
• 30 мл оливкового масла
• 100 мл воды или молока
Для соуса взбив…
❤9🔥5⚡2
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @platonovaG. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.