ПП рецепты + подсчет калорий

Онигири Нам понадобится формочка для онигири, продается на любом маркетплейсе. Ингредиенты на 6 штук: ✅Для рисовой основы: Рис круглозерный абсолютно любой 200 г Вода 350 г 10 г рисового уксуса 3 больших листа нори, их нужно разрезать на половинки ✅Для начинки: Банка тунца консервированного в собственном соку, слив воду получилось 140 г филе 2 крупных яйца (по 60 г) 40 г легкого майонеза Рис промываем, помещаем…

🔥2❤‍🔥1👎1

Signed Marina

Запеченный перец с творожной пастой Калорийность творожной пасты КБЖУ на 100 г - 220/14/16/5,6 Ингредиенты: ✅творог 5% 300 г ✅соус песто 50 г ✅грецкий орех 50 г ✅соевый соус 30 г ✅хмели-сунели 5 г ✅перец болгарский сколько душа попросит Для начала почистите перцы и отправьте их запекаться. Красный перец довольно плотный, у меня он провел в духовке около 40 минут при 180 градусах. Дальше грецкие орехи натираем на …

❤2🔥1🥰1

Signed Marina

Классическая, легкая, ни к чему не обязывающая шарлотка с яблоками 215 ккал/100 г и БЖУ 6,6/3,7/38,2 Учитывая, что вся шарлотка выходит на 800 грамм, то 100 г - одна восьмая, которая представляет из себя довольно приличный сытный кусок. Ингредиенты: ✅5 яиц категории С1 ✅сахар 140 г ✅180 г экстра муки или 200 г обычной желтой Макфы. Я предпочитаю для выпечки брать экстра муку, чтобы уходило меньшее количество (на …

🔥3❤‍🔥2

Signed Marina

Творожные булочки на скорую руку👌🏻 Белка в них как в говяжьем бедре, что для хлеба весьма солидно! По вкусу действительно вкусно, особенно когда они теплые после духовки - просто объедение! 228 ккал/100 г, БЖУ 16/6/27 Ингредиенты (я привожу тут как я делала, когда считала БЖУ, а дальше дам пропорции) ✅творог 5% 330 г ✅3 крупных яйца (180 г) ✅сода 1 чл без горки, сильно много не нужно ✅мука 220 г (тут индивидуаль…

❤2🔥2🤣1

Signed Marina

ПП рулетики из баклажанов В 1 штучке 50 ккал, БЖУ 3,5/2,5/3 Ингредиенты: ✅ баклажаны (3 штуки, около 1 кг) ✅грецкий орех очищенный 50 г ✅творог 5% 250 г (лучше брать не зернистый и рассыпчатый, а тот, что в пачках) ✅соевый соус 15 г ✅хмели-сунели 0,5 чайной ложки ✅кинзы три-четыре веточки, тут можно любую зелень, какую любите Включите духовку на 200 градусов, пусть разогреется. Баклажаны режем пластинами толщиной …

❤3🔥3

Signed Marina

Клубника с мятой и базиликом Ингредиенты: ✅1 кг очищенной вымытой клубники ✅150 г сахара ✅5 г мяты или базилика Все просто пробить в блендере👌🏻 Если захотелось чего-то освежающего, но при этом сладенького, но в то же время сочного😁 Я подобрала такие пропорции, чтобы яркий аромат трав не забивал вкус клубники, а сладость была не чрезмерной. На 1 кг ягод 5 г свежих листочков травы, не больше. Попробуйте обязательно!…

❤5👎1

Signed Marina

Овощи на гриле с маслом Ингредиенты: ✅перец болгарский ✅баклажан ✅сванская соль ✅растительное масло Калорийность будет примерно 120 ккал на 100 г готовых овощей. Сначала нужно порезать овощи так, чтобы их потом красиво и равномерно пожарить. Баклажаны я режу кольцами одинаковой толщиной примерно 1-1,5 см, а у болгарского перца сначала отрезаю верхушку, так его дольки будут максимально ровно соприкасаться с пласт…

❤2🔥2

Signed Marina

Котлеты для бургеров из говядины Рецепт подойдет тем, у кого есть гриль, без гриля теоретически можно пожарить как обычные котлетки, но это уже будет не то😁 Ингредиенты: ✅кусок говядины без большого количества жира и жилок, я брала самую недорогую тазобедренную часть ✅лук из расчета 150 г на 500 г мяса ✅яйцо из расчета 50 г (С2) на 500 г мяса ✅соль, свежий чеснок, перец, сванская соль, копченая паприка и зира Мясо…

🔥2❤1👍1

Signed Marina

Блинчики на кефире самые мягкие, эластичные, кружевные! То, что надо для фаршировки👌🏻 Ингредиенты на 30 блинов: ✅3 яйца (С1, но можно и крупнее брать, не повредит) ✅1 ч.л. соли (без горки) ✅3 ч.л. сахара (без горки) ✅750 г кефира (любой жирности, но лучше 2,5-3,2) ✅375 г муки ✅375 г кипятка ✅1 ч.л. соды (без горки) ✅40 г растительного масла Рецепт простой, никакой лишней посуды и гаждетов вам для теста не потребуе…

❤‍🔥2❤1👎1🔥1

Signed Marina

Картошка по деревенски Рассчитывайте 3 г масла на 100 г картошки, так будет не слишком много масла, но каждый кусочек будет равномерно обмазан. Ингредиенты: ✅картошка 500 г ✅растительное масло 15 г ✅специи ваши любимые, я добавляю по половине чайной ложки копченой паприки, приправы для курицы (или куркума + хмели-сунели), сванская соли или обычная соли ✅тефлоновый антипригарный коврик КБЖУ на всё: 509/10/16/81 1…

❤3🤩2

Signed Marina

Гречка с грибами и яйцом Очень быстрый завтрак, если совсем нет времени готовить, а плотно поесть нужно. Гречку замочите с вечера в двух объемах воды - и с утра останется только слегка обжарить. Яйца тоже сварите с вечера👌🏻 Итак, ингредиенты на 2 порции ✅гречка 100 г ✅яйца куриные (у меня С0) 2 шт ✅шампиньоны 250 г (маленькая пачка) ✅растительное масло 15 г ✅соль, перец по вкусу Обжариваем мелко нарезанные шампи…

❤3🔥1

Signed Marina

🌷🌷🌷 Итоги эксперимента Какие были условия: продукты должны быть максимально доступными, фрукты и овощи — не менее 400 г в день. Белок — не ниже 0,85 г на кг веса. Перекосов в сторону жиров и углеводов быть не должно: одни печеньки не прокатят! Источники белка: 1–2 раза в неделю печень, дважды — рыба или морепродукты, два раза — мясо или субпродукты. Овощи выбирались разноцветные, чтобы получить максимум полезных ве…

🎉3👍1

Signed Marina