14 Apr 2026, 11:23 UTC128 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Сегодня запустил то, что давно хотел. Я каждое утро делаю зарядку для себя - теперь делаю её вместе с вами.
5:30 Club - каждый будний день в 5:30 выхожу в прямой эфир. Дыхание, мобильность, активация, сила. 15-20 минут по Методу Перминова. Первый эфир завтра. Для первых участников цена 990 руб/мес, дальше будет выше.
Кому интересно - напишите, скину ссылку.
❤5
10 Apr 2026, 12:05 UTC142 views1 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
😁1
10 Apr 2026, 12:03 UTC108 views2 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
👍2
9 Apr 2026, 11:12 UTC120 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
👍3🔥3
9 Apr 2026, 11:11 UTC107 viewsread 8 August 2026 🏋️ Тренировка дня
Мобилити — разминка всего тела
Стабильность:
— Dead bug (вариация)
— Ягодичный мостик (вариация)
— Обратная экстензия
— Боковая планка с ротацией корпуса
Активация ягодичных:
— Хинч с гантелью + сгибание бедра (лёгкий вес)
Основная часть:
1️⃣ Выпад назад со штангой + сгибание бедра с фиксацией на одной ноге — 4×10 на каждую ногу
2️⃣ Плиометрика:
— Прыжки из болгарского приседа через бодибар — 3×15 н…
1 Feb 2026, 08:01 UTC202 views21 reactionsread 8 August 2026 Это первый старт моего сезона 2026 — и ворвался я в него, считаю, очень достойно.
На гонку ставил две цели:
— реалистичную — 5:30
— оптимистичную — 5:15
Если по оптимистичному сценарию, то план был такой:
плавание ~1:55/100 м,
вел ~33–34 км/ч,
бег 5:00 с ускорением до 4:50.
Самое важное — организм отработал идеально.
Предыдущий старт на этой же дистанции был с жёсткими спазмами живота — тогда это сильно мешало реа…
🏆11❤6⚡2❤🔥2
1 Feb 2026, 08:01 UTC153 views21 reactionsread 8 August 2026 Photo
Ну что, вчера закрыл свой старт по триатлону — 113 (полужелезная дистанция) в Египте, Шарм-эль-Шейх.
❤9🏆9⚡3
27 Jan 2026, 05:16 UTC196 views5 reactionsread 8 August 2026 Напишу честно и прямо.
Я долго не выкладывал упражнения сюда не потому, что их нет или лень.
А потому что разрозненные упражнения не решают проблему. Я хочу доносить информацию и помогать тебе комплексно.
И поэтому…
Я собрал закрытый Telegram, где уже есть:
— 3 полноценные тренировки для зала
— модули восстановления (МФР)
— понятная логика нагрузки
Это формат для тех, кто тренируется регулярно
и хочет понимать, чт…
❤2⚡1👍1🥰1
27 Jan 2026, 05:15 UTC162 viewsread 8 August 2026 ☝🏼И еще кое что…
27 Jan 2026, 05:10 UTC165 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
Ну что уже остались считанные дни до моего первого старта в этом году.
И я сразу же врываюсь в этот год с 113 дистанции, с половинки железного человека.
У меня счеты с этой дистанцией, в этот раз я готов на всё 100%
🔥7❤4
12 Jan 2026, 06:09 UTC199 views9 reactionsread 8 August 2026 English version
🍑 Glutes are not about looks. They are about movement and health.
The glute muscles are not just a body part people look at.
And by the way, it’s not only men — everyone likes a body that looks strong, stable, and well put together.
But the real truth is this:
Your glutes are one of the main engines and stabilizers of your body.
They’re not just “what holds your pants up” (although sometimes they d…
🔥5❤3⚡1
12 Jan 2026, 05:09 UTC168 views16 reactionsread 8 August 2026 Большая ягодичная мышца — это:
• главный разгибатель бедра
• двигатель шага, бега, прыжков, подъёма по лестнице
• мышца, которая буквально толкает нас вперёд
Средняя и малая ягодичные — это:
• стабилизаторы таза
• контроль положения бедренной кости
• защита коленей и поясницы при ходьбе, беге, приседаниях
Когда ты стоишь на одной ноге, бежишь, идёшь, спускаешься по лестнице — именно средняя ягодичная не даёт …
🔥9💯4❤3
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @nik_it_fit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.