3 May 2025, 10:33 UTC≈2,910 views24 reactionsread 19 August 2026 Photo
как добиться красивого тела? 🧘🏼♀️🤌🏻
1. питание (70% успеха)
- дефицит калорий
- белки – 1,6–2,2 г на кг веса (мясо, рыба, яйца, творог, протеин)
- жиры – 0,8–1 г на кг веса (орехи, авокадо, оливковое масло)
- углеводы – основной источник энергии (гречка, овсянка, рис, овощи)
- вода – 30–40 мл на кг веса в день
- минимум сахара и фастфуда
2. тренировки
- силовые (3–5 раз в неделю)
- кардио (2–3 раза)
- растяжка и й…
❤19💋3❤🔥2
3 May 2025, 10:21 UTC≈1,840 views8 reactionsread 19 August 2026 Photo
советы для комфортного путешествия на самолёте:✈️🧳
• упакуйте вещи правильно: документы, деньги, гаджеты и лекарства берите в ручную кладь. проверьте ограничения на жидкости (обычно до 100 мл в одной ёмкости)
• приезжайте в аэропорт заранее (за 2-3 часа до вылета)
• берите воду и увлажняющий крем, воздух в самолёте сухой
• одевайтесь комфортно, возьмите тёплую кофту (может быть холодно)
• разминайтесь, чтобы избежат…
❤3❤🔥3🔥2
29 Apr 2025, 14:46 UTC≈1,640 views8 reactionsread 19 August 2026 Photo
методы, которые помогут учиться продуктивнее:📖
1. планирование и организация
- разбейте материал на части — учитесь небольшими сессиями (метод Помодоро": 25 минут учебы + 5 минут отдыха)
- составьте расписание – четкий график помогает избежать прокрастинации
2. активное обучение
- конспектируйте своими словами – пересказ улучшает запоминание
- задавайте вопросы
- интервальные повторения (Anki, Quizlet) - повторяйте…
❤6❤🔥2
18 Dec 2024, 09:01 UTC≈3,680 views15 reactionsread 19 August 2026 Photo
Неделя ведения дневника✉️✨
Понедельник
- 3 вещи, за которые я благодарна
- что принесло мне удовольствие сегодня?
- цели на неделю
Вторник
- 3 вещи, за которые я благодарна
- новый навык, который я хотела бы освоить
- что я хочу изменить в своей жизни?
Среда
- 3 вещи, за которые я благодарна
- кем я вижу себя через 10 лет?
- что дает/забирает мою энергию?
Четверг
- 3 вещи, за которые я благодарна
- как я чувствов…
❤13💔1🔥1
17 Dec 2024, 09:26 UTC≈2,490 views12 reactionsread 19 August 2026 Photo
Давай подведем итоги года🗒️🖊️
1. Оценка достижений
Вспомните все значимые события и достижения за прошедший год.
2. Анализ ошибок
Проанализируйте, что пошло не так. Какие планы не были выполнены, какие ошибки были допущены?
3. Здоровье и спорт
Оцените своё физическое и психическое здоровье. Насколько активно вы занимались спортом, правильно питались?
4. Образование
Подумайте, чему вы научились за прошедший год. К…
❤10❤🔥1💋1
16 Dec 2024, 15:04 UTC≈2,150 views16 reactionsread 19 August 2026 Photo
6 причин, из-за которых у тебя не получается стать лучшей версией себя💭🪄
1. Отсутствие четких целей
Неясность относительно того, какой должна быть лучшая версия себя, может привести тебя к тому, что ты не сможет достичь устойчивых результатов.
2. Перфекционизм
Стремление к совершенству может парализовать, заставляя бесконечно откладывать действия из-за страха сделать что-то недостаточно хорошо.
3. Недостаток дисци…
❤15🔥1
5 Dec 2024, 11:45 UTC≈1,690 views15 reactionsread 19 August 2026 Photo
7 маленьких привычек, которые изменят твою жизнь🗒️🎧
1. Утренний ритуал
Начните день с утреннего ритуала, который заряжает вас энергией и настроением.
2. Физическая активность
Физическая активность улучшает кровообращение и помогает справляться со стрессом.
3. Ведение дневника
Запись мыслей и событий дня помогает лучше осознавать свои чувства и эмоции.
4. Планирование
Планирование поможет вам структурировать свое …
❤10🔥4💔1
5 Dec 2024, 11:43 UTC≈1,190 views11 reactionsread 19 August 2026 Photo
10 способов провести время наедине с собой🧘🏼♀️🤍
- чтение книги
- прогулка
- завтрак в кафе
- уборка
- готовка
- йога
- расслабляющая ванна
- ведение дневника
- планирование
- саморазвитие
Сохрани, чтобы не забыть!
❤8❤🔥2🔥1
Showing the 8 most recent of 8 posts we hold for @lennasml. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.