26 Aug 2026, 16:54 UTC84 views5 reactionsread 28 August 2026 Photo
Если вы давно присматривались к онлайн-клубу - ещё успеваете присоединиться
и я хочу напомнить: этот клуб не для похудения и не про спортивные достижения
Он про обычную жизнь, в которой хочется:
-гулять с ребенком и не чувствовать поясницу
-не ходить весь день с зажатой шеей и напряжением между лопатками
-спокойно относиться к тазовому дну и не переживать из-за недержания
-снова чувствовать себя комфортно в…
❤2👍2🔥1
14 Aug 2026, 07:01 UTC178 views8 reactionsread 28 August 2026 Вы этого ждали 👇🏻
ТРЕНИРОВКА НА 24 ЧАСА
Тренировка на ягодицы и пресс 🔥
Подтянем ягодицы, укрепим живот и включим глубокие мышцы центра.
Оборудование:
- гантели 4 кг, 7 кг, 1.5 кг
- мяч для пилатеса
- кольцевая лента
Еще больше полноценных тренировок в клубе
🔥4❤2👍2
13 Aug 2026, 07:03 UTC142 views7 reactionsread 28 August 2026 Posted without readable text
❤3👍2🔥2
13 Aug 2026, 07:00 UTC111 views6 reactionsread 28 August 2026 Video
Как дыхание помогает опорожнению кишечника
Во время спокойного вдоха диафрагма опускается, а давление внутри брюшной полости немного перераспределяется вниз. При этом тазовое дно должно уметь удлиняться и расслабляться, чтобы выход из прямой кишки не оставался закрытым.
То есть нормальная дефекация - это не просто «сильнее напрячь пресс». Нужна согласованная работа:
вдох → движение диафрагмы вниз → расслабление та…
❤2👍2🔥2
12 Aug 2026, 07:15 UTC107 views8 reactionsread 28 August 2026 Video
Иногда стоит посмотреть шире:
как вы дышите, как напрягаетесь, как сидите в туалете и умеет ли ваше тазовое дно действительно расслабляться.
Именно поэтому на первой ступени клуба мы уделяем тазовому дну отдельное внимание: учимся не только укреплять мышцы, но и чувствовать их, расслаблять и правильно подключать к работе всего тела.
А завтра разберем ещё одну важную часть этой системы - как дыхание и диафрагма помо…
❤3😍3🔥2
12 Aug 2026, 07:12 UTC87 views6 reactionsread 28 August 2026 Photo
А теперь представьте сам процесс дефекации.
Чтобы стул нормально вышел, мало того, чтобы кишечник протолкнул содержимое вниз. В нужный момент мышцы тазового дна и анального сфинктера должны расслабиться и открыть путь для выхода.
Если вместо расслабления мышцы остаются напряжёнными или сокращаются тогда, когда должны расслабляться, возникает так называемая диссинергия тазового дна.
И тогда человек может чувствоват…
❤2👍2🔥2
12 Aug 2026, 07:10 UTC99 views5 reactionsread 28 August 2026 Photo
А теперь про тазовое дно. Почему стресс может мешать вам сходить в туалет?
Вчера мы разобрали, почему стресс способен менять работу кишечника.
Но есть ещё одна часть этой системы, о которой часто забывают - тазовое дно.
Когда мы испытываем стресс, тело автоматически переходит в состояние повышенной готовности: мышцы могут сильнее напрягаться, дыхание становится более поверхностным, а расслабиться полностью станови…
👍2😍2❤1
11 Aug 2026, 07:10 UTC127 views5 reactionsread 28 August 2026 Почему во время стресса у вас может измениться стул?
Замечали, что в спокойный период кишечник работает нормально, а стоит понервничать - и всё меняется?
У кого-то появляется позыв в туалет буквально перед важным событием, у кого-то начинается диарея, а у кого-то, наоборот, возникает запор.
Между мозгом и кишечником существует постоянная двусторонняя связь - ось «мозг-кишечник». Поэтому эмоциональное состояние дей…
👍2🔥2❤1
9 Aug 2026, 08:12 UTC156 views7 reactionsread 28 August 2026 Video
Эти упражнения помогут убрать выпирающий низ живота и проработать тазовое дно 👆🏼
🔥5❤1😍1
8 Aug 2026, 07:05 UTC162 views7 reactionsread 28 August 2026 Video
Мощная тренировка на пресс🔥
*Вместо валика можно использовать мяч для пилатеса
Попробуйте и напишите свои ощущения 😮💨
🔥4❤2👍1
7 Aug 2026, 07:20 UTC176 views7 reactionsread 28 August 2026 Photo
После кесарева многие женщины думают, что если шов зажил и перестал болеть, значит, больше ничего делать не нужно.
Но на самом деле восстановление тканей продолжается еще долго после того, как кожа полностью закрылась.
Во время кесарева сечения рассекаются не только кожа, но и подкожная клетчатка, фасции и другие ткани. В процессе заживления формируется рубец, который может становиться менее подвижным и хуже скольз…
🔥3❤2👍2
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @kksuyshass. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.