3 Aug 2026, 04:02 UTC≈1,010 views91 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
Факторы восстановления
Когда писал про свой сон, я называл восстановление одной из главных метрик. Складывается оно из трёх вещей:
1. Низкий пульс покоя (пост) - не только про качество сна, но и про кардио-фитнес с долголетием.
2. Высокий HRV (пост) - про низкий стресс в моменте и адаптивность нервной системы.
3. Субъективное ощущение готовности хуярить бодрости.
На скриншоте - мои +- типичные утренние цифры. Обра…
🌚52❤26💯5👍3custom 58818133923809233083⚡2
25 Jul 2026, 05:28 UTC≈1,800 views59 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
Я вам обещал факторы, сильнее всего влияющие на моё восстановление во время сна. Держите тизер.
В июле был период, когда я дней 10 не вылазил с жёлтого-красного рекавери в Whoop. HRV был ниже обычного (пост про HRV), а ночной пульс выше средних значений. Я даже уменьшил тренировочный объём, но это никак не влияло (хотя, обычно, перерывы от тренировок отправляют мой HRV в стратосферу).
Проблема была в том, что недел…
👍26custom 588181339238092330818❤11🔥4
21 Jul 2026, 03:55 UTC≈2,130 views56 reactions5 Starsread 8 August 2026 Photo
Мой подход ко сну
В прошлом тексте я писал про коридор “идеального” сна для долголетия согласно недавнему ресёрчу в Nature. Сегодня же расскажу про свой сон, и можно ли назвать его “идеальным”. Спойлер - нет 👮.
Считаю сон супер важным компонентом не только долголетия, но и повседневного функционирования. Но при этом понимаю, что спать надо, чтобы жить, а не наоборот 😁
Именно поэтому я не трясусь над сном (главный …
❤32🔥13custom 58818133923809233087custom 60374611345822224484
15 Jul 2026, 04:04 UTC≈2,580 views70 reactionsread 8 August 2026 Спать более 8ч вредно? 🤔
В 1817 году валлийский промышленник Роберт Оуэн придумал слоган: "8 часов труда, 8 часов отдыха, 8 часов сна". Тогда он бился за трудовые права, и пытался снизить длину рабочей смены. Но с тех пор "8 часов сна" стало аксиомой ЗОЖа. Но так ли это на самом деле?
В довольно свежем исследовании в журнале Nature учёные решили не просто изучить влияние сна на продолжительность жизни, но и на скор…
custom 588181339238092330839❤29🤩2
10 Jul 2026, 09:38 UTC≈2,420 views80 reactions1 Starread 8 August 2026 Чтобы вы про меня совсем не забыли, врываюсь со срочным включением 🚨
В июне со мной связался Reminder Media, чтобы взять интервью (приятно 🙈) и послушать о "скучном ЗОЖе", на котором базируется весь мой фреймворк долголетия. Получилось полтора часа приятной беседы, которые кристаллизовались в статью, которой с вами и делюсь. Так что, как говорится - "лайк, шэр, алишер".
Если есть вопросы - пишите в комментариях, от…
🔥49custom 577408199755091523414❤10👏4custom 58818133923809233083
11 Jun 2026, 04:20 UTC≈3,070 views49 reactionsread 8 August 2026 Photo
Такс, пока у нас образовалась небольшая пауза в постах, моё любимое приложение для медитаций Waking Up замутило коллабу с моим любимым экспертом по спортивной физиологии Энди Галпиным.
Я уже раньше рассказывал про приложение (пост) и про месячный бесплатный триал, который можно получить по ссылке.
Коллаба называется Deep Rest - обещают 14-дневую программу для улучшения сна (специальные guided-медитации для сна + те…
❤32🔥11😁6
27 May 2026, 03:50 UTC≈4,020 views96 reactions10 Starsread 8 August 2026 Кофе и привычки
В прошлом посте про год без сладкого писал, что если хотите отказаться от круассанов - отвяжите их от кофе. Расскажу о механизме подробнее.
🐝Пчёлы
В 2013 выходило исследование, в котором учёные наёбывали тренировали пчёл запоминать определённые ароматы лучше. Подносили к усикам запах цветка + одновременно капельку сладкой воды. Через несколько повторов пчела училась: "этот
запах = еда" (классика ус…
🔥52❤26custom 54631794854760355966😁4custom 58818133923809233083custom 59246469165403373863👍2
22 May 2026, 03:50 UTC≈2,970 views185 reactionsread 8 August 2026 Год без сладкого
Я тут недавно осознал, что у меня в апреле был год, как я отказался от сладкого 🎉
Чтобы быть максимально честным, за этот год, всё же, было несколько классных десертов в рестиках и парочку домашних орешков со сгущёнкой, но это были “special occasions” ;)
🔜 Но главное, что внезапной мысли о десертике в рандомный вторник уже не возникает.
Изначально такая аскеза была способом борьбы со сладким в оф…
❤116custom 577408199755091523446🔥11👍7custom 54631794854760355963😱1custom 58818133923809233081
19 May 2026, 03:50 UTC≈2,530 views36 reactionsread 8 August 2026 Выбираем Омега-3
В прошлом посте обещал рассказать, как я выбираю омега-3 добавки.
Сначала важная оговорка: добавка - это, всё-таки, план Б. План А - разнообразная диета с морской живностью 🐟
Я ем морепродукты 3-5 раз/нед. Рубануть слабосолёного/копченого лосося на завтрак, или запечь его на обед - святое дело. В 300гр запечённого лосося ~5гр EPA+DHA.
Дополнительно ещё суплементируюсь рыбьим жиром (иду all-in в э…
❤23🔥7custom 54631794854760355962custom 58818133923809233082🙏1custom 60374611345822224481
16 May 2026, 07:12 UTC≈2,300 views52 reactionsread 8 August 2026 Омега-3 индекс
Я уже писал про APOE - генетический фактор, который влияет на риски Альцгеймера и который нельзя подвинуть. Сегодня поговорим про Омега-3 индекс, который эти риски может снижать (а может и не снижать 🤨), но на который точно можно повлиять.
Для начала, что это такое?
EPA и DHA - это активные омега-3 кислоты (видели в составе добавок). Когда вы их съедаете, они встраиваются в мембраны клеток как струк…
❤24👍17🔥5custom 60374611345822224483custom 58818133923809233082🥴1
8 May 2026, 04:07 UTC≈2,870 views125 reactionsread 8 August 2026 Стабильность
Я уже писал, что уделяю много времени блоку на стабильность (первый столб моего тренировочного фреймворка). Считаю его фундаментом, на котором держится всё остальное.
На эту тему мне запомнилась классная аналогия с автогонками у Аттии в его книге Outlive.
А запомнилась, потому что я и сам фанбой BMW 🖤🚙
Несколько лет назад Питер поехал на трек потренироваться на своей городской BMW M3 с двигателем 460…
❤90⚡16🔥10👍4🤩2custom 58818133923809233082custom 53820687832779544861
5 May 2026, 04:03 UTC≈2,950 views71 reactionsread 8 August 2026 Распределяем тренировки по неделе
В прошлом посте я разобрал свой тренировочный протокол - что и сколько делаю. В комментариях спросили: а как это распределяется по дням и что делать “нормальному” человеку, который не может ходить в зал чуть ли не каждый день?
Начну с занятых ☀️
Если бы меня попросили составить тренировочный протокол по принципу 80/20, то я бы посоветовал выделить хотя бы 4 часа в неделю. Разделил…
❤32🔥19custom 603746113458222244811custom 58818133923809233085👍2custom 53820687832779544862
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @hckng_bio. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.