23 Apr 2026, 15:22 UTC55 viewsread 18 August 2026 Forwarded from @coachmshawkyPhoto
ال Power Nap (قيلولة الطاقة)
دي تصبيرة نوم
بتعمل إيه؟ بتنام من 10 لـ 20 دقيقة بالظبط.
السر فين؟ إنك بتلحق تريح دماغك من غير ما تدخل في "النوم العميق". لو زدت عن 20 دقيقة ودخلت في العميق وصحيت، هتحس إنك عايز تنام تاني (وده اللي بنسميه خمول ما بعد النوم).
النتيجة: بتصحي فايق، مركز، ومودك أحسن في ثواني.
2) الـ Coffee Nap (قيلولة القهوة)
دي بقى "Level Up" وحركة جميله علمية.
بتعمل إيه؟ بتشرب كوباية القهوة بتاعتك "قوام قو…
Signed Coach.Mohamed Shawky
10 Apr 2026, 13:15 UTC60 viewsread 18 August 2026 Forwarded from @coachmshawkyPhoto
يا بطل، فاكر إن ٤ أو ٥ كيلو نزول في الوزن دول حاجة قليلة وملهاش لازمة؟ 🤔
تعالى أقولك على معلومة طبية في الميكانيكا الحيوية هتغير نظرتك تماماً وتديك دافع تكمل في طريقك وتنسى الإحباط!
علمياً، مفصل الركبة بيتحمل أضعاف وزنك مع كل خطوة بتمشيها. والأبحاث أثبتت إن كل كيلو جرام واحد بتخسره من وزنك، بيشيل ٤ كيلو جرام ضغط وحمل من على ركبك!
يعني ببساطة، لو نزلت بس ٤.٥ كيلو من وزنك، أنت كده شلت من على ركبتك ومفاصلك حوالي ١٨ ك…
Signed Coach.Mohamed Shawky
19 Mar 2026, 14:43 UTC67 viewsread 18 August 2026 Forwarded from @coachmshawky
فيديو جديد لكابتن محمد شوقي:
https://youtube.com/shorts/J3t_ZfzLhbI?si=FTl85s8O08Z0LY4Z
ليه الاسترتشات الثابتة بتبوظ عضلاتك قبل التمرين؟ (كارثة!)
لو لسه بتعمل استرتشات ثابتة قبل ما تشيل حديد، ف أنت غالباً بترمى مجهودك في الأرض! 🛑
في الفيديو ده هنعرف ليه العلم بيقول إن الاسترتشات الثابتة ممكن تقلل قوتك الانفجارية بنسبة بتوصل لـ 80%
وتخلي عضلتك "مرخية" زي الأستيك وهقولك ازاي تسخن عضلاتك صح قبل التمرين
Signed Coach.Mohamed Shawky
12 Mar 2026, 19:24 UTC67 viewsread 18 August 2026 Forwarded from @coachmshawkyPhoto
🏋️♂️ بطل تضيع مجهودك في الهوا.. السر كله في "آخر عدة"!
يا شباب، فكرتوا قبل كدة ليه فيه ناس بتقضي يومها كله في الجيم وجسمها مش بيتغير،
وواحد تاني بيمرن تمرينة قصيرة بس عضلاته بتنفجر؟
السر مش في "الساعات" اللي بتقضيها،
السر في "الشدة" اللي بتمرن بيها!
العضلة يا بطل مابتفهمش انت شايل كام كيلو، هي بتفهم "التوتر" والإجهاد اللي انت حاططها فيه.
دراسة حديثة في (Journal of Applied Physiology) أكدت إن بناء العضلات بيعتمد بش…
Signed Coach.Mohamed Shawky
7 Mar 2026, 15:47 UTC61 viewsread 18 August 2026 Forwarded from @coachmshawkyPhoto
المصادر الغذائيه:
البروتين هو "الملك": مفيش وجبة تعدي من غير مصدر بروتين (فراخ، لحمة، سمك، بيض، جبنة قريش). البروتين هو اللي بيبني الألياف العضلية اللي قطعتها في التمرين، وهو اللي بيخليك شبعان لفترة طويلة. 🥩🐟🍳
الكاربوهايدرات هي "الباور": بلاش تسمع كلام اللي يقولك اقطع كارب.. الرز والشوفان والبطاطس هما بنزين تمرينك.
السر في "الكمية" وفي النوع.. خليك في الكارب المعقد عشان يديك طاقة مستمرة من غير ما يرفع سكر الدم ويخز…
Signed Coach.Mohamed Shawky
4 Mar 2026, 18:39 UTC45 viewsread 18 August 2026 Forwarded from @coachmshawky
https://youtube.com/shorts/3ZX9x9NseEs?feature=share
فيديو جديد لكابتن محمد شوقي:
هل الأوزان الخفيفة بتنشف العضلات؟ |
السر الحقيقي للتنشيف
لو كان هدفك تنشيف العضلات وحرق الدهون مين بيكسب في مقارنة الأوزان .. الخفيفة والتقيلة ؟
هل الأوزان الخفيفة والعدات الكتير هي اللي بتنشف العضلة؟
في الفيديو ده بكشفلك السر الحقيقي لتنشيف العضلات وحرق الدهون.
هتعرف إزاي تحافظ على قوتك وحجم عضلاتك وقت التنشيف،
وليه المطبخ هو الأساس …
Signed Coach.Mohamed Shawky
25 Feb 2026, 19:28 UTC40 viewsread 18 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
Signed Coach.Mohamed Shawky
25 Feb 2026, 19:28 UTC43 viewsread 18 August 2026 🔥 وجبة السحور.. الوقود الاستراتيجي 🔥
بشوف ناس كتير بتتعامل مع السحور غلط جداً.
يا إما بيفوتوه خالص ويكتفوا بالمياه، يا إما بياكلوا حلويات وسكريات عشان "تديهم طاقة".
❌ الطريقتين دول كارثة!
لو فوت السحور، جسمك هيدخل في حالة "مجاعة" بدري وهيبدأ يكسر في عضلاتك عشان يوفر طاقة.
ولو أكلت سكريات، الأنسولين هيعلى جامد وينزل جامد، وهتجوع وتعطش بعد الفجر بساعتين.
✅ إيه هو السحور المثالي بتاع الأبطال؟
السحور الصح هو اللي فيه "…
Signed Coach.Mohamed Shawky
23 Feb 2026, 19:47 UTC35 viewsread 18 August 2026 Forwarded from @coachmshawkyPhoto
هل سنك في البطاقة هو فعلاً سن جسمك الحقيقي؟ 🤔
كتير مننا بيبقى عنده مثلاً 30 سنة بس حيوية جسمه وكفاءة أعضاءه كأنها 40، والعكس صحيح! هنا بييجي دور "العمر البيولوجي".
العمر البيولوجي مش مجرد رقم، ده مقياس حقيقي لمدى شباب خلايا جسمك وحالتك الصحية من الداخل، وبيعتمد بشكل أساسي على نمط حياتك، تغذيتك، ومجهودك البدني.
الخبر الحلو إنك تقدر "تصغر" عمرك البيولوجي وتخلي جسمك يشتغل بكفاءة أعلى مهما كان سنك في البطاقة.
تقدر دلو…
Signed Coach.Mohamed Shawky
20 Feb 2026, 21:30 UTC44 viewsread 18 August 2026 🌙 صيام صحي وبدون كرش..
إيه أهم الأكلات اللي هتخسسك في رمضان؟ 🌙
كل سنة وأنتم طيبين يا أبطال!
كتير مننا متبرمج إن رمضان يعني كنافة، قطايف، ووزن زايد بعد العيد! بس خليني أقولك إن رمضان هو أعظم فرصة في السنة عشان تعمل "فورمة" وتطير دهون جسمك لو استغليت ساعات الصيام صح ودخلت لجسمك الأكل اللي بيحرق مش اللي بيخزن.
عشان كده، جمعتلك أهم الأكلات اللي لازم تكون أساسية في نظامك في رمضان لو هدفك التخسيس:
1️⃣ الجبنة القريش (بطل…
Signed Coach.Mohamed Shawky
14 Feb 2026, 21:12 UTC43 viewsread 18 August 2026 Photo
في حالة مكنتش تعرف : فأكبر خصم بعمله على مدار السنة كلها هو خصومات شهر رمضان المبارك
👇🏼👇🏼
العروض متاحة للمشتركين الجدد او لتجديد الاشتراك الحالي
العدد المتاح محدود
https://wa.me/message/2M6VSBZIFU76D1
Signed Coach.Mohamed Shawky
13 Feb 2026, 15:28 UTC37 viewsread 18 August 2026 Forwarded from @coachmshawky
يا أبطال، كل سنة وأنتم طيبين ورمضان كريم علينا وعليكم جميعاً! 🌙
سؤال بيتكرر كل سنة وبشوفه كتير جداً في الرسايل: "يا كابتن محمد، إيه هو أنسب وقت للتمرين في رمضان؟"
بص يا بطل، عشان أكون صريح معاك، مفيش حاجة اسمها "وقت سحري" يناسب كل الناس، لأن كل واحد فينا هدفه مختلف وطبيعة يومه وشغله مختلفة. بس أنا هبسطهالك وأقسملك الأوقات عشان تختار اللي يناسبك ويناسب هدفك:
1️⃣ التمرین قبل الفطار (بساعة أو ساعة ونص):
الوقت ده ممتا…
Signed Coach.Mohamed Shawky
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @fit4arabs. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
