4 Dec 2025, 09:20 UTC743 views31 reactionsread 8 August 2026 Video
В этом упражнении мы прорабатываем зону между лопаткой и позвоночником, уделяя внимание ромбовидной мышце.
⠀
1️⃣ Исходное положение: Встаньте боком к стене, поместите массажный мячик между спиной (в области между лопаткой и позвоночником) и стеной.
⠀
2️⃣ Движение руки: Проведите руку через грудь так, чтобы раскрыть область ромбовидной мышцы и усилить воздействие.
⠀
3️⃣ Прокатка: Медленно двигайтесь, слегка перекатыва…
👍16🔥11❤3🤗1
16 Jun 2025, 17:37 UTC≈1,010 views38 reactions2 Starsread 8 August 2026 Video
Минимум времени — максимум пользы!
⠀
📌 Хотите больше таких полезных упражнений? Подписывайтесь на @aram_rehab!
⠀
💡 Сохраняйте, чтобы не потерять, и делитесь с друзьями, которым это пригодится!
🔥17❤10🏆9👍2
12 Jun 2025, 09:39 UTC902 views28 reactions2 Starsread 8 August 2026 Video
🙄 Усиленный кифоз грудного отдела — это не просто “сутулость”.
⠀
Это когда плечи постоянно опущены и подаются вперёд, появляется “круглая спина”, а в запущенных случаях — уже конкретная горбинка.
⠀
😟 При этом сдавливается грудная клетка, диафрагма уходит вниз, а позвоночник и диски начинают деформироваться.
⠀
🤕 Итог — постоянный дискомфорт, боль и ограничение движений.
⠀
Но! Всё не так страшно, если вовремя начать ра…
❤12🔥12🤗4
11 Jun 2025, 12:08 UTC669 views29 reactions2 Starsread 8 August 2026 Video
🔄 Лимфа — это наш “внутренний душ”, она уносит токсины, отёки и продукты воспаления. Но в отличие от крови, у неё нет насоса. 💧
⠀
🦵 Движение — вот её двигатель! Особенно:
• Приседания — активируют крупные лимфоузлы в тазу.
• Выпады — включают глубокие мышцы и стимулируют отток.
• Прыжки — создают вибрации, запускающие лимфоток на всех уровнях.
⠀
🌿 Результат: меньше отёков, легче тело, лучше самочувствие!
⠀
📌 Хотите б…
❤16👌5👏4🔥4
22 May 2025, 09:23 UTC588 views17 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
Безопасная растяжка❗️
⠀
Растягиваемся без рывков — только мягко и плавно. Особенно если тело «холодное».
⠀
В видео — простая растяжка. Малоподвижный образ жизни часто укорачивает эти мышцы, что влияет на осанку и может вызывать боль.
⠀
Плюс — упражнения для шеи: улучшают подвижность, снимают напряжение и подходят для ежедневной практики.
⠀
Сделай паузу, подыши и подари телу немного заботы.
⠀
📌 Хотите больше таких пол…
❤12🔥5
19 May 2025, 11:57 UTC532 views18 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
Когда мы стараемся выпрямить спину, сводя лопатки и разворачивая плечи, в первую очередь включаются в работу ромбовидные мышцы.
⠀
Ромбовидная мышца состоит из малой и большой частей, располагается под трапециевидной и соединяет лопатку с грудными позвонками.
⠀
Если ромбовидные мышцы ослаблены или находятся в состоянии спазма, это может привести к смещению лопатки и всего плечевого пояса вперёд. Организм стремится ком…
🔥10❤5👌3
17 May 2025, 09:42 UTC439 views14 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
Для тех, кто ценит качество в тренировках.
Инвентарь для МФР — отличное решение для растяжки, йоги, пилатеса и восстановления. Недавно мы с ребятами сняли подкаст — как только выйдет, обязательно поделюсь.
А пока делюсь второй частью — тем самым видео, где мы с Видуши сели, протестили и всё обсудили вживую. Очень достойная продукция.
Контакт для заказа и вопросов: @wellfitme
👍10❤3👌1
14 May 2025, 07:48 UTC509 views21 reactionsread 8 August 2026 Video
Выпирает косточка у большого пальца?
Эти упражнения помогают мягко воздействовать на сустав, улучшать его подвижность и снижать дискомфорт.
⠀
Что даёт:
– Уменьшает воспаление и напряжение
– Работает с причиной вальгусной деформации
– Разгружает сустав и улучшает ось большого пальца
– Влияет на походку, баланс и внешний вид стопы
– Подходит как для профилактики, так и при уже заметной «шишке»
⠀
Всего пару минут в день…
👌9❤8🥰3🔥1
10 May 2025, 12:05 UTC447 views24 reactionsread 8 August 2026 Video
Нет времени на зал? Всё равно двигайся!
⠀
Сутулость, слабость, вечная усталость — это не про возраст, а про отсутствие движения.
Если ты целый день сидишь — мышцы “засыпают”, тело привыкает к лени.
⠀
Быстрая тренировка — не про фигуру, а про самочувствие.
Пара упражнений в день — и ты уже чувствуешь себя бодрее, держишь спину ровно, а не сжимаешься, как креветка.
⠀
Будь в тонусе — даже если у тебя 5 минут между делам…
❤11🔥9👍3💯1
25 Apr 2025, 10:01 UTC465 views15 reactionsread 8 August 2026 Video
Стабилизация таза: зачем это нужно?
⠀
Стабилизация таза играет ключевую роль в поддержании здоровья спины, осанки и общей функциональности тела. Это основа для правильного движения и защиты от перегрузок.
⠀
Почему это важно?
✔️ Снижение боли в пояснице – нестабильный таз создает лишнюю нагрузку на позвоночник.
✔️ Улучшение осанки – помогает избежать перекосов и дисбаланса в теле.
✔️ Предотвращение травм – особенно в …
🔥7👍6❤2
24 Apr 2025, 09:22 UTC457 views14 reactionsread 8 August 2026 Video
Так как вы всё чаще спрашиваете, что это за виброштука у меня в кабинете — вот вам демонстрация.
Не реклама. Хотя могла бы быть )))
🔥6❤4👌2👍2
22 Apr 2025, 07:34 UTC492 views22 reactionsread 8 August 2026 Video
Комплекс для коррекции осанки и профилактики сутулости
Регулярная работа над осанкой — это не только эстетика, но и здоровье позвоночника, дыхание и общее самочувствие.
Представленный комплекс направлен на:
– Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника
– Снятие хронического напряжения в области шеи и плечевого пояса
– Формирование нейромышечного контроля правильной осанки
⠀
Рекомендуется выполнять ежедневно ил…
🔥10❤7👌3❤🔥2
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @aram_rehab. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.