14 Sept 2026, 15:51 UTC129 views7 reactionsread 15 September 2026 Photo
Накаркала блин я вам со своей легкостью на подготовке 😁
Разрешили мне по итогу через 1-2 дня в кашу мою арахисовую пасту добавлять или урбеч!
Но вот это кардио🙃 не сказала бы я , что люблю его сильно. Но придется видимо полюбить, что делать😁
😁4❤3
Signed Анна Маркова
14 Sept 2026, 06:01 UTC166 views22 reactionsread 15 September 2026 Photo
Зефир с кофеином вернулись в мой кровоток с разрешения тренера🤤
Ну вкусно, что тут сказать!
Тем временем решила сравнить свою форму август / сентябрь без позинга
Сушимся очень деликатно, я не замечаю, что в чем - то сильно себя ограничиваю, но на весах минус 2 кг почти, не знаю, заметно ли вам тут по фото, но одежда моя все заметила, как вы видите трусы тоже 😁
Стала чуть суше, ноги конечно поддаются хуже всего, н…
❤12🔥10
Signed Анна Маркова
13 Sept 2026, 04:54 UTC229 views4 reactionsread 15 September 2026 А выше то вам не рассказала про мою находку - каши, которую я ела бы и ела бы, каждое утро🤤
Гречневые хлопья - 60 гр
Белок яичный пастеризованный - 110 гр
Эту основу мы варим до готовности и далее уже в готовую кашу я добавляю кунжутное масло - 2 гр
Арахисовую пасту - 10 гр
Свежую малину/вишню/ банан, да все что душе угодно.
Вкусно, сытно, перед силовой тренировкой было бы идеально, но я вечером только пойду😁
❤4
Signed Анна Маркова
13 Sept 2026, 04:38 UTC225 views6 reactionsread 15 September 2026 Photo
Тонкая похвала от тренера звучит, как самый дорогой комплимент в преддверии выхода на соревнованиях🏆
Каждый раз просто благодарю себя за такую многолетнюю дисциплину, которая сейчас, меньше чем за 1,5 месяца показывает свои плоды💔
И вообще я получаю огромное удовольствие сейчас от того, что мне не нужно для себя выдумывать ничего.
Просто вот план, вот КБЖУ - делай, Аня! Это оказывается снимает такой груз с плеч) …
❤5🔥1
Signed Анна Маркова
10 Sept 2026, 06:47 UTC228 views3 reactionsread 15 September 2026 Voice message
Размышления о том, как нам важно идти к своим целям с людьми, которые эти цели разделяют или имеют аналогичные!
Как важен контекст на примере моей подговки и девочек у меня в онлайне❗️
Слушать на х2
❤3
Signed Анна Маркова
9 Sept 2026, 16:42 UTC258 views30 reactionsread 15 September 2026 Photo
Думала - думала, делится тут с вами или нет. Конечно поделюсь😁
Фото с разницей в 1 месяц подготовки (август/сентябрь) : разница по весу меньше 1 килограмма, а вот разница в позировании и рекомпозиции тела колоссальная)
Сушусь, качаюсь, позирую и так по кругу!
Мне очень нравится, что сейчас получается из меня, но тренер сказал, что это просто накопительный эффект моей огромной проделанной работы «до» все эти годы! …
🔥17❤12🌚1
Signed Анна Маркова
9 Sept 2026, 14:49 UTC236 views13 reactionsread 15 September 2026 Photo
Новый фетиш - рисовая каша с вишней и арахисовой пастой 🤤
И да, уже 6 дней, как зефир не поступает в мой кровоток и приходится находить новые вкусовые сочетания
❤12🙈1
Signed Анна Маркова
8 Sept 2026, 16:21 UTC253 views13 reactionsread 15 September 2026 Пс: ну и что сказать вам, корпусные десерты понадкусывал Мирон, я вписала в КБЖУ лишь 20 гр (попробовать хотела) и все это дело мы заморозили! Съем после 3 октября, или Макс в субботу стрескает 🫠
Горжусь так собой, что у меня даже мысли нет подъесть что-то. А идет 2 день цикла между прочим, да и зефир больше не поступает в мой кровоток💔 если честно оказалось со сладким все проще, чем казалось)
🔥8❤5
Signed Анна Маркова
8 Sept 2026, 15:46 UTC273 views35 reactionsread 15 September 2026 Photo
9 лет, как я стала Марковой и сказала свое самое заветное «да» мужчине, который теперь делает каждый день все, чтобы я была счастлива ❤️ и Мирон конечно же тоже)
Ну а я считаю, что и он тоже урвал свой бриллиант (меня!), если что😁
❤26🔥9
Signed Анна Маркова
6 Sept 2026, 15:55 UTC294 views4 reactionsread 15 September 2026 Сначала выложила своим девочкам в онлайн - группе, а потом решила поделится с вами тоже ❤️
Готовила первый раз, есть сильно хотела 😁 эстетика отсутствует, белок присутствует😁
❤4
Signed Анна Маркова
6 Sept 2026, 15:54 UTC283 views4 reactionsread 15 September 2026 Photo
Не знаю, рассказывала я вам тут или нет, но я через месяц выступаю на сцене и сейчас нахожусь на достаточно строгом КБЖУ
❌мне исключили молочные продукты полностью
❌сахар, десерты и мой любимый зефиииир
Но я нашла себе альтернативу, которая заменяет мне сладости в пмс и кушать можно даже на ночь.
Потому что КБЖУ здесь супер , единственное, что прямо важно в белок добавить ванилин и сахарозаменитель, чтобы убрать п…
❤4
Signed Анна Маркова
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @annymarko. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.