4 Aug 2026, 19:22 UTC34 views7 reactionsread 10 August 2026 В одном из прошлых постов я рассказывал о признаках старения.
После этого у меня в голове начал крутиться вопрос: какие физические качества нужно развивать, чтобы эти процессы хотя бы немного притормозить?
Вкратце напомню, о чем речь:
🔴саркопения
🔴остеопороз
🔴снижение выносливости
🔴потеря гибкости и мобильности
🔴когнитивное снижение
Собственно вот они — всадники апокалипсиса, которые так и норовят склонить нас бли…
🔥3❤1❤🔥1💯1custom 53166812090261919871
29 Jul 2026, 10:36 UTC69 views8 reactionsread 10 August 2026 Video
Худеть или не худеть?
Мой ответ - растить мышцы
Все похудение сводится к диетическим качелям и если рассматривать питание как топливо, то становится очевидныи, что без достаточного его количества работоспообность систем организма будет только ухудшаться.
Держать диету хорошо где-нибудь в санатории, на чилле, где не требуется постоянной умственной и физической работы.
В реальной жизни соблюдение диеты рано или позд…
🔥4❤2💯1😁1
12 Jul 2026, 05:55 UTC91 views4 reactionsread 10 August 2026 Video
Разгибатели поясницы можно тренировать в двух режимах — статическом и динамическом.
В статике их задача — удерживать позвоночник в заданном положении под нагрузкой.
В динамике мышцы уже не просто удерживают корпус, а сокращаются и растягиваются по всей доступной амплитуде как и в случае тренировки любой другой мышцы
Такой вариант помогает развивать силу разгибателей и улучшать контроль положения позвоночника
❤2👌1🔥1
2 Jul 2026, 17:37 UTC101 views10 reactionsread 10 August 2026 Photo
Сложно жить без цели
Когда есть цель, все мое поведение и образ жизни подстраивается под нее.
В тренировочном процессе я могу ставить себе цели ежедневно. Например, на завтра я планирую выполнять тяжелые приседания со штангой с предельным весом, а послезавтра работать тяжелые подходы в жиме лежа или выполнить передний вис более 30с или 10 выходов силой.
Это и есть мои цели 🎯
Да это не так глобально как построить …
🔥7💯2❤1
30 Jun 2026, 04:36 UTC85 views9 reactionsread 10 August 2026 Video
Мой любимый вариант сливочного соуса без сливок:
🥑 1 авокадо
🥚 1–2 желтка
🫒 немного оливкового масла
Разминаем авокадо вилкой, добавляем желтки и оливковое масло до однородной консистенции. Затем смешиваем соус с горячей пастой — за счет температуры пасты соус становится нежным и кремовым.
➕Сверху можно добавить шарик буратты для еще более насыщенного вкуса
Получается блюдо, которое:
-быстро готовится
-содержит по…
🔥5❤2custom 53753066922778419002
25 Jun 2026, 08:52 UTC95 views3 reactionsread 10 August 2026 File
Каталог продукции компании UNS
Детальное описание каждой позиции можно посмотреть на сайте компании
https://uns.pl/
По вопросам приобретения прошу обращаться в ЛС
🔥2👌1
25 Jun 2026, 08:48 UTC93 views4 reactionsread 10 August 2026 Photo
Друзья, сегодня очень сложно найти человека, который не поддался соблазну приема волшебных таблеток.
БАДы стали частью нашего рациона и я не исключение. Использую их в качестве добавки в полноценный рацион и режим дня.
Сказать что чувствую какой-либо эффект от их приема будет обманом.
Лучшим средством от плохого самочувствия остаются - сон, питание, физическая нагрузка и снижение стресса.
⏺️Но соблазн остается собл…
❤2👌1🔥1
23 Jun 2026, 11:52 UTC85 views9 reactionsread 10 August 2026 Video
💪🏽 Приседаю с большим весом на 1 повторение, чтобы стать сильнее
Сегодня встал свои первые 132.5кг
Прогресс +2.5кг за неделю 👍
❤5🔥2😁1😱1
21 Jun 2026, 16:48 UTC83 views7 reactionsread 10 August 2026 Video
😋 Углеводная заготовка на неделю)
Я перепробовал, кажется, все варианты: варил, жарил, делал пюре, запекал кубиками. Но самый вкусный способ оказался самым простым.⬇️
Разрезаю батат пополам, смазываю оливковым маслом, добавляю любимые специи и отправляю в духовку на 40 минут при 180°C.
Отлично сочетается с рыбой, мясом, сыром буратта, яйцами или просто с греческим йогуртом в качестве соуса.
👍 Сложил в контейнер, …
❤3💯2🔥2
17 Jun 2026, 06:01 UTC97 views6 reactionsread 10 August 2026 Video
Какой тренировочный объем будет оптимальным для мышечного роста (гипертрофии) ❓
Минимальный объем - это тот, который не будет способствовать росту, а только поддерживать уже созданное
Максимальный - это работа на пределе с перегрузом гормональной и нервной систем организма
Я не соревнующийся спортсмен, у меня нет календаря соревнований
Я фитнес-энтузиаст, мне нужно спокойно линейно прогрессировать на дистанции
Поэ…
❤3🔥2custom 53166812090261919871
14 Jun 2026, 15:10 UTC86 views11 reactionsread 10 August 2026 Video
Завтрак, который готовится за пару минут, если батат запечь заранее.
Сегодня в тарелке:
🧀 Буррата
🥚 Вареное яйцо
🍠 Запеченный батат
🫒 Немного оливкового масла
Простой набор продуктов, который дает:
✔️ качественный белок для восстановления мышц
✔️ полезные жиры для сытости
✔️ сложные углеводы для энергии
Чем проще, вкуснее и питательнее ваш рацион, тем легче придерживаться его месяцами и годами.
🔥6❤3custom 53753066922778419002
11 Jun 2026, 07:10 UTC92 views4 reactionsread 10 August 2026 Video
Тренировка мощности
(скорость нарастания силы)
Можно быть сильным и мускулистым и в тоже время медленным и неповоритливым.
Хорошим примером тут будут бодибилдеры, красиво выглядеть на сцене можно и без мощности.
С годами наши движения становятся все медлительнее и чтобы притормозить этот процесс важно в тренировочный процесс включать мощностные движения.
Например до силовой тренировки для пояса верхних конечносте…
❤2💯1🔥1
Showing the 12 most recent of 15 posts we hold for @alekseevfit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.