5 Aug 2026, 21:02 UTC66 views64 reactionsread 8 August 2026 Photo
Сегодня твой день, родной😍
С днём рождения! 🤍
Каждый день рядом с тобой - это подтверждение того, как сильно мне повезло
Я хочу пожелать тебе простого: пусть то, что ты делаешь, приносит тебе искреннюю радость! Пусть каждый день начинается с улыбки.
Будь здоров, уверен в себе и просто счастлив ❤
Спасибо, что ты есть 😘
#kapishnikov
#kapishnikovfamily
🥰19❤18💘15😘5😍4custom 52986204033950748353
Signed Liza Kapishnikova
5 Aug 2026, 07:25 UTC81 views57 reactionsread 8 August 2026 Photo
Доброй новой недели, семья ❤️
Желаем вам, чтобы наступающая неделя была похожа на серию теплых полароидных снимков - эстетичных, живых и настоящих.
Берегите то тепло, которое есть внутри вашей семьи.
#kapishnikov
#kapishnikovfamily
custom 532596583739845011522🍓19💋16
Signed Liza Kapishnikova
4 Aug 2026, 11:50 UTC181 views62 reactionsread 8 August 2026 Заметили, как мы стали коллекционировать «полезность»? В сохраненках 15 тренировок на пресс, в закладках курсы, на полке книги по тайм-менеджменту. А в реальности мы просто открываем ноутбук и 20 минут тупим в одну точку, пытаясь вспомнить, с чего начать.
Это «цифровое похмелье» от переизбытка информации. Мой личный лайфхак сегодня: правило одной вкладки. Закрываю всё, кроме той задачи, которую делаю сейчас. Нет, му…
custom 523572880214275960518⚡15❤15custom 53257627455748913919custom 52738045419202993033custom 52354781220815605352
Signed Liza Kapishnikova
3 Aug 2026, 16:05 UTC183 views54 reactionsread 8 August 2026 Video
После обеда на работе люблю попотеть в зале... 😥
Тренировка:
Тяга штанги в наклоне — 4 подхода × 12–15
Сведение рук в «Бабочке» (дроп-сеты) — 3 подхода × 12 + 12
Тяга гантели к поясу — 3 подхода × 15 на каждую руку
Отжимания на брусьях/от пола (на скорость) — 3 подхода × максимум за 45 сек
Тяга горизонтального блока — 3 подхода × 20
После такого спина оживает💊
#kapishnikov
#kapishnikovfamily
custom 532596583739845011516🍓15custom 520427038719766076015❤8
31 Jul 2026, 12:57 UTC197 views60 reactionsread 8 August 2026 Video
Ну что, погнали…
#kapishnikov
#kapishnikovfamily
custom 532576274557489139119⚡17custom 520427038719766076015custom 52738045419202993037❤🔥2
30 Jul 2026, 06:55 UTC218 views72 reactionsread 8 August 2026 Video
В 2026 всё больше людей переходят на pleasure running — бегут не ради цифр на часах, а просто ради кайфа. Мы тоже начали чаще так делать.
А вы пробовали бегать или гулять без давления на результат?
#kapishnikov
#kapishnikovfamily
🍓23⚡20custom 527380454192029930319❤10
29 Jul 2026, 06:55 UTC203 views61 reactionsread 8 August 2026 Photo
Доброй новой недели, семья❤️
На эту неделю желаем вам именно такого «киношного» вайба. Пусть солнце падает на ваш рабочий стол под самым красивым углом. Пусть случайные прохожие улыбаются вам просто так. Пусть вечерние разговоры на кухне затягиваются допоздна, приглушенный свет будет мягким, а чай — ароматным.
Желаем вам прожить эту неделю не на автопилоте, а смакуя каждый кадр.
#kapishnikov
#kapishnikovfamily
❤20💋18custom 532576274557489139115custom 52986204033950748358
Signed Liza Kapishnikova
28 Jul 2026, 11:20 UTC199 views61 reactionsread 8 August 2026 Photo
Если вы думаете, что Красная Поляна — это только про ленивые прогулки и рестораны, то вы упускаете самый сок!
Горы созданы для драйва, активного движения и совместных приключений 🏔
Мы собрали топ вещей, которые обязательно нужно сделать на Поляне большой и веселой компанией:
• Устроить трекинг к водопадам или на Бзерпинский карниз. Да, придется немного попотеть, но вид, который откроется наверху, просто вау!
• Пр…
❤19🍓16custom 520427038719766076015custom 53259658373984501157custom 52986204033950748354
Signed Liza Kapishnikova
25 Jul 2026, 12:45 UTC208 views36 reactionsread 8 August 2026 Во что мы играем на прогулках, чтобы не залипать в экранах 📱
Экраны безжалостно крадут наше внимание друг у друга.
Мы сами постоянно боремся с этим соблазном. И нашли отличное противоядие! Вместо того чтобы бездумно скроллить ленту, мы играем вдвоем.
Делимся играми, которые мы постоянно используем:
1. Игра «Разгадай код: 5 букв»
Для этой игры не нужно вообще ничего, кроме воображения. Один из нас загадывает в ум…
🍓10custom 520427038719766076010🔥9💘5💋2
Signed Liza Kapishnikova
24 Jul 2026, 08:10 UTC220 views54 reactionsread 8 August 2026 Video
Простая привычка, которая реально меняет тело: каждый день делать приседания, тягу и упражнения на спину. Даже 10–15 минут дома дают отличный результат — осанка выправляется, спина становится крепче, меньше болей.
Не нужно сложных программ. Главное регулярно.
#kapishnikov
#kapishnikovfamily
⚡18🔥15custom 527380454192029930311❤7custom 53259658373984501153
23 Jul 2026, 06:53 UTC216 views65 reactionsread 8 August 2026 Video
Вечерние 30–40 минут на площадке - лучший способ снять стресс.
Попробуете?
#kapishnikov
#kapishnikovfamily
custom 532596583739845011522custom 527380454192029930319⚡18❤6
22 Jul 2026, 14:03 UTC204 views50 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @yes_you_are_capPhoto
Недавно снова активно обсуждали беговые объёмы и медленный бег.
Пришлось в очередной раз объяснять одну важную вещь:
В марафоне бег — это ещё далеко не главное.
Многие бегуны-марафонцы используют бег как единственное средство тренировки. И это серьёзная ошибка.
Когда вы только бегаете и ничего больше не делаете, происходят следующие негативные изменения:
Мышцы, которые активно не участвуют в беговом движении, постеп…
🔥18❤16🥰12🤝4
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @Kapishnikov_family. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.