7 Aug 2026, 09:54 UTC30 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, доброе утро! ☀️
Вчера договорились: антиэйдж собирается изнутри.
Сегодня — что именно двигает стрелку.⤵️
Разведём два возраста:
🟤 Паспортный — сколько лет в документе, не поменяешь.
🟤 Биологический — в каком состоянии сосуды, обмен, мышцы. А вот он гибкий.
Сейчас его умеют считать по «эпигенетическим часам» — возраст оценивают по определённым изменениям в ДНК (методики Horvath, GrimAge, DunedinPACE).
🔝Люди …
🔥2
6 Aug 2026, 08:23 UTC51 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, привет! ☀️
Заходим в последнюю тему — антиэйдж.
И сразу ломаю главный миф❗️
⭕️Антиэйдж в массовом сознании — баночки, сыворотки и уколы. Всё снаружи.
Но кожа — это витрина, а не причина.
➡️Стареем мы изнутри, и витрина просто показывает, что происходит на «складе».
В 2023 году в авторитетном научном журнале Cell вышла обновлённая работа Карлоса Лопес-Отина и его коллег — «Признаки старения: расширяющаяся вс…
🔥4❤2
4 Aug 2026, 10:11 UTC53 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, привет!
Продолжаю про женскую физиологию — обещала конкретику.🤩
Обобщённый пример из практики (без имён). Женщина, «вроде всё делаю правильно»: считает калории, тренируется. Но перед месячными — срыв на сладкое, отёки, упадок сил. Винит себя за «слабую волю».
Слабая воля тут ни при чём. Это физиология🤩
Смотрите, как меняются потребности по циклу, очень упрощённо:🤩
🤩 Первая половина цикла (фолликулярная ф…
❤3🔥3
29 Jul 2026, 11:52 UTC100 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, привет!
Сегодня про то, что сейчас гремит в теме женского здоровья — систему Стейси Симс.
И честно расскажу, как я к ней отношусь.⬇️
🔸Стейси Симс — учёный в области физиологии, автор книг «ROAR» (2016, обновлённое издание 2024) и «Next Level» (2022, о перименопаузе — это период до и после наступления менопаузы).
Её главный тезис:
〰️«Women are not small men» — «женщина не уменьшенная копия мужчины».
Звучит о…
❤6
28 Jul 2026, 14:01 UTC97 views5 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
Друзья, привет!
Сегодня — слово, которое звучит страшновато, а на деле простое:
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩.
У меня есть отдельное обучение по этой теме, поэтому давайте расставим точки🤩
Начнём с того, что вообще стоит на полке.🤩
🤩 Лекарство— средство с доказанным лечебным действием, его назначает врач. Задача — лечить болезнь.
🤩 Нутрицевтики — это про питание: витамины, минералы, омега-3 и подобное. То, чего может не хватать…
🔥5
27 Jul 2026, 10:13 UTC94 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, добрый день. ☀️
Вторая часть разговора о превенции — про то, что тарелкой не закроешь.⬇️
Я часто слышу вопрос:
➡️«а правда, что рак от нервов?»
Формулировка народная, и она достаточно грубая. Прямой стрелки «понервничал → заболел» наука не рисует.
Но и отмахнуться нельзя❗️
В 2023 году в научном журнале Frontiers in Physiology вышел большой обзор «Взаимодействие стресса и рака: фокус на воспаление».
Вывод ко…
❤6🔥6
24 Jul 2026, 07:39 UTC113 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, привет.
Как и обещала 🤩 разговор о превенции. Начали.
Самый частый миф, который я слышу: «рак — это гены и судьба».
Гены важны🤩
Но наследственные формы — 5–10% случаев.
🤩Остальное — то, на что мы влияем.
Свежая цифра, чтобы не быть голословной.
🤩Крупная работа в Nature Medicine оценила: из 18,7 млн новых случаев онкологии в мире в 2022 году 37,8% связаны с 30 факторами, на которые мы можем повлиять образом …
🔥4🙏4❤3
21 Jul 2026, 13:18 UTC142 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, добрый вечер! ❤️
Сегодня – личное, без схем и тарелок.
Меня иногда спрашивают: 🌾
«Юля, ты уже нутрициолог, зачем всё время учишься?»
И правда — за плечами несколько лет обучения:
🌾нутрициология, гормональный баланс, детская нутрициология, работа с ЖКТ, парафармацевтика.
А я снова сижу за учебниками.
В этом году учусь онко-нутрициологии🌾
И вот тут многие внутренне сжимаются: «ой, давай не будем про это». Я …
❤9
17 Jul 2026, 14:51 UTC166 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, привет!
Обещала конструктор — вот он.⬇️
Есть известная база, о которой я уже неоднократно говорила:
Harvard Healthy Eating Plate (Гарвардская школа общественного здоровья).
🔸Половина тарелки — овощи и фрукты, четверть — цельные злаки, четверть — белок, плюс здоровые жиры и вода.
База отличная.
Но это отправная точка, а не финал. Под разные задачи тарелка выглядит по-разному❗️
Покажу три варианта на одном пр…
🔥8custom 52783469036275086991custom 52809783613702916801
14 Jul 2026, 12:08 UTC166 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, добрый день! Продолжаю вчерашнюю мысль про то, зачем нужен нутрициолог.⬇️
Расскажу, как это выглядит на практике.
⏺Приходят три человека с одной и той же фразой:
«Сил нет вообще, к вечеру выжатый лимон».
Казалось бы, дай им одну хорошую схему, и всё.
Но если копнуть:
➡️у первого — качели сахара: наелся быстрых углеводов, через час провал и снова тянет на сладкое.
➡️у второго — усталость после каждой еды, тя…
👍7custom 54066607867623074862
13 Jul 2026, 10:56 UTC129 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Друзья, привет!
Открываю новую неделю неудобным вопросом: зачем вообще нутрициолог, если есть 🌾🌾🌾🌾?
Часто нас представляют так:
🌾человек, который отбирает булочки и повторяет «ешьте овощи, пейте воду». Скучно и, честно говоря, мимо.🌾
Давайте разложу, где проходит граница🌾
🌾Врач лечит.
Ставит диагноз, назначает терапию, ведёт болезнь. Это его зона, и никакой нутрициолог сюда не заходит.
🌾Но есть нюанс, о котором п…
👍7⚡1❤1💯1
9 Jul 2026, 13:34 UTC140 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
«Не есть после 1⃣8⃣:0⃣0⃣» — правило, которое сломало миллион циклов
Вы держитесь полгода:
➡️ужин в 17:50, после — только чай.
Похудеть не похудели, зато спите плохо. Утром тревога. Цикл сдвинулся. И продолжаете, потому что «так правильно»❗️
Не правильно!
Сейчас объясню.⬇️
Откуда вообще взялось это правило
⏺Маркетинговый лозунг из 90-х. Никаких научных оснований. Логика была наивная:
«после 18 нет физической акти…
🔥5⚡3❤1💯1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @JuliaYankina. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.