7 Aug 2026, 03:33 UTC106 views6 reactionsread 7 August 2026 Forwarded from @igoryanfit_trenerPhoto
Идеальная тренировка 💪
Очень давно я хотел добраться до Крестовского острова и полноценно потренироваться на свежем воздухе 💨
Наконец-то получилось, да заодно и потренировал Юлю 🤝 Получилось очень продуктивно!
Вот что сделали:
5 подходов по 8 ягодичных мостов
Первым упражнением максимальная нагрузка на ягодичные, и без перенапряжения поясницы!
Тренажер очень удобный, кстати)
3 подхода по 10 жимов платформы
Вт…
❤3🔥2😢1
2 Aug 2026, 21:24 UTC254 views7 reactionsread 7 August 2026 Forwarded from @igoryanfit_trenerPhoto
Давным давно рассказывал про десерт из чистого белка!
И наконец-то я его заснял)
📱 Видео-рецепт на YouTube
Для тех, кому лень смотреть:
• Берете 1 литр колы без сахара и 30 г желатина
• Смешиваете, ждете минут 10-15
• Разогреваете получившуюся массу, но НЕ ДОВОДИТЕ до кипения! Можно палец периодически в колу опускать, чтоб проверять температуду. И не забывайте помешивать, чтоб масса получилась раввномерная.
• Зал…
❤4🔥3
31 Jul 2026, 19:49 UTC284 views6 reactionsread 7 August 2026 Forwarded from @igoryanfit_trenerPhoto
Простая пицца на 100+г белка!
Такая вкусная, что хотел ее съесть в одного за раз, но все же поделился с женой)
Ингредиенты:
1️⃣Зернистый творог 5% - 400г
2️⃣Яйцо - 4 штуки
3️⃣Ветчина из индейки (90 ккал/100г) - 150г
4️⃣Масло подсолнечное - 1г (разбрызгать)
5️⃣ Мука- 80г
6️⃣ Сыр легкий - 80г
7️⃣ Шампиньоны - 150г
8️⃣ Помидоры - 100г
9️⃣ Маринованые огурцы - 100г
На всю пиццу всего 1256 ккал и целых 107г белка! Жир…
❤4🔥2
14 May 2026, 20:02 UTC657 views6 reactionsread 7 August 2026 Forwarded from @igoryanfit_trenerPhoto
А вот и визуальная трансформация 🔥
Живот почти полностью ушел, с ракурса спереди начинают просвечиваются кубики пресса!
Еще пара месяцев и будет окончательный результат)
Доп мотивация для тех, кто раздумывает, пойти ли на интенсив по похудению или нет: остался 1 час до повышения цены 💪
Я всегда вознаграждаю самых решительных 😎
Присоединяйтесь: ссылка тут
🔥4❤2
14 May 2026, 17:29 UTC579 views4 reactionsread 7 August 2026 Forwarded from @igoryanfit_trenerPhoto
Как я помог ученице полюбить еду заново, сбросив почти 6 кг и избавившись от "кусочничества" за 4 месяца? 😊
Привет, друзья! 💪 Недавно получил супер-отзыв от моей подопечной Ольги, мы с ней работали 4 месяца (с перерывом на отпуск в 1 месяц). И когда отзыв читал, то не мог сдержать счастливую улыбку!
Ольга честно поделилась своей историей. Прочитайте полностью, ведь это может стать вашим первым шагом к такой же тран…
🔥4
10 May 2026, 15:58 UTC524 views5 reactionsread 7 August 2026 Photo
6 лучших перекусов при похудении 😎
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Напишите в комментах к последнему посту, а какой перекус ваш самый любимый!
❤3🔥2
1 May 2026, 12:52 UTC712 views6 reactionsread 7 August 2026 Photo
«У меня нет времени готовить»
Когда я это слышу, то единственная реакция - 🤦♂️
Подписывайтесь на новый канал, там продолжение 😉
❤6
26 Apr 2026, 09:14 UTC754 views3 reactionsread 7 August 2026 Photo
Как спокойно худеть и есть бургеры
Рассказываю в новом канале
👍3
25 Apr 2026, 13:41 UTC731 views5 reactionsread 7 August 2026 Photo
Совет для тех, кто тренируется в зале: ссылка тут
👍4🔥1
18 Apr 2026, 13:12 UTC820 views10 reactionsread 7 August 2026 Forwarded from @igoryanfit_trenerPhoto
Не дай себя обмануть!
Сейчас в теме похудения есть один особенно модный тренд - интуитивное питание.
Под моими роликами на Ютубе, в запрещённом Инстаграме, Дзене и других платформах постоянно пишут, что мои методы хрень💥
Хотя это не «мои» методы, а общепризнанный подход: дефицит калорий через подсчёт калорий. Способов создать дефицит много, но суть одна.
Мне пишут: не нужны никакие протоколы и правила, чтобы худе…
👍6🔥3❤1
15 Apr 2026, 17:12 UTC501 views6 reactionsread 7 August 2026 Forwarded from @igoryanfit_trenerPhoto
Сладкое при похудении: что реально можно? 🍭
Когда начинаешь снижать вес, сладкое часто становится врагом номер один. Но если честно, полностью запрещать себе сахар - плохая идея.
💪 Давай разберем, что можно есть спокойно, с чем стоит быть осторожнее, а что лучше сразу убрать из рациона.
Кроме того, расскажу, когда сладкое съедать так, чтобы не навредить фигуре 😉
Всё сладкое делится на две группы:
• углеводные
•…
👍6
12 Apr 2026, 16:35 UTC555 views4 reactionsread 7 August 2026 Photo
Почему зал не спасёт от живота и боков?!
Большинство людей, к сожалению, через месяц бросают зал: покупают абонемент на год, приходят несколько раз.. и всё…
Деньги потрачены, ощущение «я начал новую жизнь» есть, а результата нет.
Главные причины - это непонимание, зачем нужен тренажёрный зал, и размытая цель. Когда нет чёткого «зачем», любая лень или форс-мажор ломают мотивацию.
Давай разберёмся, какие задачи зал…
🔥4
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @IgoryanFit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.