Channel
@zozhnotes
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
337subscribers
+2 since we began measuring on 6 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1001438533122 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @zozhnotes |
| Created | Between 1 April 2019 and 17 September 2020— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 6 August 2026 |
| Last confirmed live | 28 August 2026 |
| Measurements held | 3 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 28 August 2026 |
| On Telegram | t.me/zozhnotes |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 28 Aug 2026, 01:44 | 337 | +2 |
| 6 Aug 2026, 21:46 | 335 | no change |
| 6 Aug 2026, 13:30 | 335 | first reading |
20 posts held, back to 17 September 2020 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 pageof Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 10 May 2024. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Размышления Немного вводных Полтора года не живу в России. На данный момент живу во Вьетнаме уже шесть месяцев. После продолжительного (для меня) скитания по странам понял, что Вьетнам мне безумно нравится и… я расслабился. Я дома. Так вот… С момента отъезда я сбросил 10 кг ииии… не набираю. Регулярно хожу в зал и в связи с этим начал добирать белок протеиновыми коктейлями, ну и пытаться есть побольше. Не набираю…
Channel name was changed to «Записки ЗОЖника на чужбине»
Как всё быстро меняется. Совсем недавно думал, что мол вот, пандемия жизнь испортила (билеты пропали, не могу никуда поехать и т.д.). Привык. Потом доллар не по 60, а по 70. Боялся, что начнется война, но думал, что этого всё-таки не будет. Теперь вот война, которая с приказа одного диктатора может в любой момент стать ядерной, границы закрываются, рубль резко падает. Нищета стучится в двери. Сижу и думаю, раньше-…
Квест "А у нас зато медицина бесплатная" Пришлось мне вспомнить о старой травме костяшки (луче-запястный сустав, когда-то разбил) на правой руке. Подробности не очень важны. Просто оказался нужен хирург (гнойная хирургия). В тот день я понял, что само не пройдет, а к вечеру получилось сделать УЗИ и выяснить, что есть гной. Хирург, который не занимается гнойными делами, сказал обратиться либо во 2-ую больницу, либо…
Прям затянулся перерывчик
Движение - ум На одном из вебинаров я рассказывал и прям показывал, что неэффективно худеть лишь увеличив объем физической нагрузки даже в два раза. Надеюсь, что этим фактом я никого не отвадил от занятий спортом. Сегодня речь о пользе физической нагрузки для мозга. Вот вам несколько причин, которые (по логике и моей задумке) должны смотивировать вас начать двигаться, а если уже двигаетесь, то двигаться больше и…
Целлюлимоилюли Речь пойдёт но не о болезни, связанной с воспалением жировой ткани. Когда мы говорим о целлюлите, речь, как правило, идёт о неровностях (бугорки да ямки) на коже, что не нравится внешним видом. Как правило речь идёт про женщин и не только потому, что женщин беспокоит их внешний вид больше, чем мужчин. Распространенность целлюлита у женщин связана со структурой жировой ткани. Почему же так происход…
Алкоголь С 2013 года я долгое время был жёстким противником алкоголя. До этого о пользе/вреде я даже и не задумывался. Со временем оброс (и продолжаю обрастать) пох..мом и поэтому сейчас к алкоголю отношусь нейтрально, если конечно это чуть-чуть (смотрел статистику по тяжким преступлениям: пьянки - это ужасное зло). Сам не употребляю. Хочет человек выпить - пускай выпьет. Алкоголь вызывает зависимость, и ч…
Польза продуктов Часто встречаются посты о пользе тех или иных продуктов/фруктов/микроэлементов/витаминов. Я считаю, что никакой практической пользы они не несут. Это как рубрика “Хочу всё знать”. Узнал - молодец, а дальше что? Например, цинк. Для чего нужен, почему важен, в чем содержится. Вот вы узнали, что цинк важен, и что? Вы сразу побежите покупать продукты с цинком. Ну допустим так. Будете налегать на эти п…
Правильное питание Сплошь и рядом слышу про то как люди.,̶ ̶т̶и̶п̶а̶,̶ следят за питанием и питаются правильно. А по факту кто-то употребляет алкоголь, кто-то питается правильно до первого застолья, кто-то покупает дорогие продукты, но переедает. Что значит правильное питание? Чаще всего под ПП понимается нежирное, нежаренное и не сладости. Ну разве это правильно? Жиры нужны. Сладости можно, но вопрос не переборщи…
С новым годом! Много знакомых и клиентов зала уверены, что на праздниках точно наберут вес, и после праздников надо прям брать себя в руки и худеть. Так сказать, от создателей "начну с понедельника". Я тоже поддался новогодней обжираловке и вот у меня появились две мысли: 1. Может быть панкреатин надо добавлять прямо в блюда? 2. Наверное не надо дожидаться 11-го числа и начать сдерживать себя уже с 4-го января. Кстат…
Я тут похвалиться. Решил недавно сделать цикл тренировок для новичков и тех, кто не ходит в зал, с максимально демократичными ценами. Я и не думал, что это займет столько времени. Если бы знал, то не стал бы делать. Не смотря на небольшую длительность (порядка 20 минут) запись заняла больше недели. Монтаж и допиливание заняло больше недели. Решил сделать озвучку и это снова заняло кучу времени из-за того, что надо …
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @zozhnotes. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 28 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Записки ЗОЖника на чужбине” (@zozhnotes), 337 subscribers as measured 28 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/zozhnotes.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.