30 Oct 2025, 10:18 UTC≈3,080 views77 reactionsread 7 August 2026 Video
Как тревога и стресс устраняются с помощью тренировок
1. Во-первых, спокойствие после тренировки — это не эффект усталости, а результат балансировки симпатической и парасимпатической систем.
2. Во-вторых, эндорфины и миокины, выделяющиеся при движении, не просто улучшают настроение — они снижают реактивность на негатив.
3. И в-третьих, как бонус. Каждая тренировка — это микротренировка терпения, особенно если трен…
❤49🔥20🏆6⚡2
25 Oct 2025, 14:02 UTC≈2,910 views47 reactionsread 7 August 2026 Video
Как тренировки делают тебя морально и физически выносливее
1. Уже в первый год занятий я заметил, что тренировки не только делают выносливее физически, но и перезагружают само восприятие усталости. Мозг начинает воспринимать усталость как норму, а не как сигнал «остановись». Это резко повышает устойчивость к нагрузкам в обычной жизни.
+
Очевидно повышается выносливость и полностью пропадает то состояние, когда пос…
❤26🔥14⚡5🏆2
20 Oct 2025, 14:00 UTC≈2,660 views51 reactionsread 7 August 2026 Как тренировки влияют на решение задач и преодоление трудностей (мой личный опыт)
Когда передо мной стоит задача, и долгое время мне не удаётся найти для неё решение, я еду в зал. Потому что почти на 100% знаю, что в процессе придумаю решение.
Рассказываю, что я заметил за 3 года тренировок и, как мне кажется, как это работает.
Решение задач:
1. После зала проще мыслить чётко: мозг работает в режиме «очистки» от …
❤25⚡14🔥12
18 Oct 2025, 11:18 UTC≈2,480 views38 reactionsread 7 August 2026 Очень много блогеров, в том числе крупных, начали тренироваться так же или почти так же, как и я, что круто. Некоторые даже запустили свои курсы с похожими системами. Видно, что содержание очень схоже с R7. У некоторых даже продающие ролики повторяют структуру моего ролика — вплоть до 16-й минуты. Как говориться не спзд, а адаптировал😁
Однако почти все продолжают мыслить категориями «подход до отказа — это плохо». Э…
❤23🔥8⚡5🤔2
17 Oct 2025, 10:06 UTC≈2,370 views41 reactionsread 7 August 2026 Photo
Большинство упражнений на пресс неэффективны и вредны
В сети сейчас сотни упражнений на пресс, и большинство из них либо неэффективные (например, планка, где мышца живота почти не работает), либо неэффективны и вредны (любые подъёмы ног).
Если кратко, то большинство из них — это сгибание в тазобедренном суставе, где работает подвздошно-поясничная мышца (сгибатель бедра), а не прямая мышца живота (пресс).
Например,…
❤18🔥12⚡7🤯4
16 Oct 2025, 11:29 UTC≈2,340 views43 reactionsread 7 August 2026 Photo
У всех людей разная переносимость «молочной кислоты» — а точнее сопутствующих ей ионов водорода и других метаболитов, которые и вызывают жжение.
Вот вам новый инсайтик. Задумайтесь.
Два человека могут тренироваться по одному и тому же сплиту, одинаково выкладываться, питаться и т. д. Но один будет расти лучше, а второй — хуже.
Этот принцип, который я заложил в R7, не даёт какого-то дикого буста. Ты получаешь услов…
❤21🔥14🏆8
30 Sept 2025, 17:27 UTC≈3,490 views53 reactionsread 7 August 2026 Всем большой привет!
Как и обещал, выложил бесплатные материалы.
Для женщин:
- Инсулин: ключ к похудению — реально поймёте, почему не получается худеть даже при правильном питании. Разберётесь, как можно снижать вес без всякого «Оземпика», жёстких диет и прочего. Рекомендую всем!
- Как избежать проблем и сохранить здоровье во время тренировок — о вредных упражнениях на пресс и безопасной альтернативе.
- Ролик от…
❤23🔥19🎉9🤩2
Ziz pinned a photo
30 Sept 2025, 16:55 UTC≈3,390 views28 reactionsread 7 August 2026 Photo
Материалы + Видео от меня
Все здесь: vladziz.com
Мои материалы и обучающие видео по тренировкам, внешности и эффективности.
• Материалы для женщин и мужчин
• Обучающие видео от меня и тренеров R7
• Доступ к программам R7 Man и R7 Woman
• Доступ к приложению Ziz (скоро)
• Трекер моего прогресса (бета)
Вход: vladziz.com
🔥17❤3🏆3🤔3⚡1🤩1
9 Sept 2025, 08:46 UTC≈3,780 views94 reactionsread 7 August 2026 Возвращаюсь с четырьмя хорошими новостями. Всем большой привет!
1. Женский R7 готов. Да, я знаю — 1,5 года 🙈😆. Зато сделал всё ооочень удобно, на уровне приложений и со всеми плюсами мужского R7. В течение недели станет доступен.
2. Глобальный апдейт и перенос мужского R7 в Telegram. Делая женские программы, я понял, что это слишком удобно, чтобы не сделать и для парней — плюс будут добавлены новые ролики и програм…
🔥60❤16🏆12🤩6
15 Mar 2025, 08:17 UTC≈6,440 views58 reactionsread 7 August 2026 Video
Давно обещал выложить форму. Пока чуть не успеваю уследить за всеми направлениями)
Если подвести итоги, то за 2.5 года я набрал около 19 кг.
Не так давно задался вопросом «Не слишком ли много я уже набрал?».
Даже сделал опрос у себя в ТГ @vladziz на эту тему. Если интересно поучаствовать можете проголосовать.
Также мы дополнили отзывы об R7, здесь @r7otzyvy можно ознакомиться.
Всем хорошего дня!
🔥39⚡10🏆9
19 Feb 2025, 13:50 UTC≈5,850 views10 reactionsread 7 August 2026 Poll
Какой формат предпочитаете?
- С тренером20%
- Самостоятельно80%
Shares as published. No per-option vote count is published by Telegram, so none is shown.
🔥10
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @zizrus. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.