8 Apr 2026, 04:33 UTC110 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
Как начать заниматься йогой в среднем возрасте (и не превратить это в ещё одно «надо»)
🌟 Если вам 35–55 и вы думаете о йоге, обычно внутри живут два голоса.
Первый: «Хочу спину полегче, тело поумнее, голову потише».
Второй: «А вдруг я деревянная, не та, не успею, опоздала?»
➖ Я Виолетта Духанова. Мне 41 год. Я веду йогу и пропагандирую ЗОЖ не из секты идеальности, а из практики: чем взрослее женщина, тем ценнее уме…
👍3
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
6 Apr 2026, 05:15 UTC104 viewsread 8 August 2026 Video
⚡️ Сету Бандха Сарвангасана (поза моста) 🧘 #асаныйоги
🌟✨ Друзья, привет!
➖ Сегодня разберем позу Моста. Это одна из тех асан, которые одновременно и укрепляют, и мягко «перезагружают» состояние: как будто вы строите внутри себя опору и поднимаете грудную клетку навстречу дыханию.
☝️ Интересные факты об асане
➖ Сету — «мост», бандха — «замок/связка», сарванга — «всё тело». Получается поза, где мы создаём мост и вк…
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
5 Apr 2026, 11:09 UTC92 viewsread 8 August 2026 Photo
Добрый вечер, дорогие девушки 🤎
Я установила рабочий ВПН, ) надеюсь он будет долго работать.
Сегодня в Йога клубе будет практика 🧘♀️
Я в Мах 📱
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
26 Mar 2026, 08:13 UTC135 views4 reactionsread 8 August 2026 Video
Доброе утро🤎☕️
Я и моя очередная попытка загрузить хоть что-то в соцсети 🤣🤣🤣
Я В Мах 📱
😁4
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
15 Mar 2026, 05:36 UTC203 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Йога, когда на всё про всё — 60 минут. И даже пижаму можно не снимать 🙌
🌟 Знаете этот вечный спор: «У меня нет времени ездить на йогу»?
➖ Раньше я тоже так думала. Работа, семья, пробки — пока доедешь, пока разложишь коврик... Проще уже дома полежать.
🟣 А потом я поняла: а зачем ехать, если можно заниматься дома?
☝🏻 Именно так родился мой онлайн ЙОГА КЛУБ для тех, кто экономит время на дороге. Для тех, кому проще…
❤4
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
11 Mar 2026, 05:16 UTC201 viewsread 8 August 2026 Photo
Доброго дня дорогие девушки 🫶 Сегодня в ЙОГА КЛУБЕ практика в прямом эфире в 20.00
Присоединиться ❤️
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
9 Mar 2026, 06:20 UTC188 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
⚡️ Баддха Конасана 🧘 #асаныйоги
Доброго дня, дорогие йогини 🧘♀️
⬆️ Сегодня в видео разбираем одну из самых любимых и «терапевтических» асан — Баддха Конасану (поза связанного угла, она же «бабочка»). Внешне простая, но на деле — очень глубокая, если делать её правильно и без спешки.
🔸 Интересные факты об асане
➖ Баддха — «связанный/зафиксированный», кона — «угол». Мы соединяем стопы и создаём «связанный угол» в …
👍3
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
8 Mar 2026, 04:01 UTC160 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
Дорогие йогини, поздравляю вас с Международным женским днем! 🌸🧘♀️ Пусть ваша практика йоги наполняет каждый день гармонией, здоровьем и вдохновением. Желаю вам бесконечной энергии, внутреннего спокойствия и радости каждого вдоха и выдоха. Пусть ваше сердце будет открыто для любви и света, а тело наполнено силой и грацией. Будьте прекрасны, счастливы и любимы!
❤8🔥4
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
7 Mar 2026, 10:52 UTC153 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
😋 Десерт, который не испортит фигуру 🤍#йогарецепты
🌟 Друзья, признавайтесь, кто тоже любит сладкое так же как и я 😄
➖У меня для вас новость: можно и вкусно, и полезно, и без грамма вины!
Он настолько нежный, воздушный и красивый, что хочется есть его ложкой.
❗️И главное — всего 360 ккал на порцию, 26 г белка и никакого чувства тяжести. Идеально после практики.
📌 Минутный фисташково-шоколадный десерт
⬇️ Ингредие…
❤3
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
6 Mar 2026, 09:19 UTC148 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Хочешь плоский живот?
Тренируй глубокие мышцы кора этими 3 позами:
1️⃣ Поза саранчи
Всё тело в напряжении - работает спина, ягодицы, пресс, плечи. Укрепляет заднюю линию тела, убирает сутулость.
2️⃣ Собака мордой вниз
Включает глубокие мышцы живота, вытягивает позвоночник, снимает напряжение, тонизирует всё тело.
3️⃣ Низкий выпад
Раскрывает переднюю поверхность тела (зажатую от сидения), укрепляет ноги и включает…
👍5❤2
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
5 Mar 2026, 06:28 UTC159 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Асана дня🧘♀️
Я в Мах 📱
Дханурасана: расширяет грудную клетку
Лягте на живот: голова и грудная клетка касаются коврика, ноги расположены на ширине таза, руки направлены вдоль тела. Согните ноги в коленях, направьте стопы к тазу.
Поднимите руки и захватите лодыжки. На вдохе плавно поднимите голову, грудную клетку, бёдра как можно выше, отведите стопы от таза (в этом положении тело похоже на боевой лук, а руки слов…
❤2🌭1🤗1
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
4 Mar 2026, 09:45 UTC158 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
🧘🏼 Каша и йога.
Я в Мах 📱
➖ Если практика утром — лучше натощак или через 1,5–2 часа после лёгкой каши.
Почему каша — хороший друг йога:
✔️ Сложные углеводы = мягкая энергия без скачков
✔️ Тёплая пища согревает и успокаивает
✔️ Легко усваивается, если без тяжести
➖ Лучшие каши до практики: рисовая, кукурузная, овсянка на воде.
🟣 А тяжёлые молочные с сахаром оставьте на потом.
⬇️ Мой любимый рецепт тыквенной каши…
❤3🌭1🥰1
Signed ВИОЛЕТТА-ЙОГА 🧘♀️
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @yogavioletta. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
