5 Aug 2026, 09:20 UTC16 views11 reactionsread 10 August 2026 Video
😋 Картофельный салат 🥔 #рецепты
🌟 Картофельный салат — настоящая классика итальянской кухни, но в нашем исполнении он звучит как идеальный холодный экспресс-ужин или обед.
📌Почему это суперполезно:
🟡Отварной картофель (остывший) — это резистентный крахмал, который работает как пребиотик, питает микробиоту кишечника и дает долгую энергию.
🟡Оливковое масло + помидор — идеальный тандем для усвоения ликопина (антиок…
❤5👍3🔥3
12 Jul 2026, 10:57 UTC35 views9 reactionsread 10 August 2026 Техника дыхания Нади Шодхана для глубокого сна.
Делайте прямо в кровати, лежа на спине или сидя.
Подготовка (30 сек):
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха носом, чтобы успокоить сердце.
Пошаговая техника (цикл):
1. Правая ноздря закрыта — большим пальцем правой руки мягко прижмите её к переносице.
2. Вдох через левую ноздрю — медленно, на счёт 1–4 (не спеша, без напряжения).
3. Закры…
❤3👌3👍3
12 Jul 2026, 10:47 UTC32 views8 reactionsread 10 August 2026 Photo
Дыхание в йоге — это не просто «кислород», а пранаяма (управление жизненной энергией). Это мост между телом и разумом: меняя ритм дыхания, вы меняете состояние психики.
Главные цели пранаямы:
🔸1. Управлять «праной» — накопить энергию и направить её в нужное русло.
🔸2. Успокоить «вихри ума» — через замедление дыхания замедлить мысли.
🔸3. Подготовить тело к глубокой медитации, сделав нервную систему устойчивой.
Ко…
❤3👍3🔥2
8 Jul 2026, 05:20 UTC43 views10 reactionsread 10 August 2026 Video
🥗Среда, утро, завтрак за 15 минут 🥯 #рецепты
🌟Времени в обрез, а есть хочется, тогда приготовьте кое-что тёплое, сытное и похожее на настоящий бублик.
➖Бейгл из творога готовится за считанные минуты, а на вкус — как уютная выпечка из кофейни.
Творожный бейгл 🥯
✔️ Что понадобится:
🟢Творог — 180 г,
🟢яйцо — 1 шт,
🟢рисовая мука (или обычная универсальная) — 2 ст.л.,
🟢щепотка соли,
🟢тёртый сыр — 30–40 г.
🔥 Как гото…
👍4❤3🔥2🎉1
5 Jul 2026, 13:35 UTC35 views13 reactionsread 10 August 2026 Video
Женщина 65 лет, садовод, боли в пояснице, пролапс 2й степени, остеопороз 2 степени.
Такой кейс выпал мне для написания выпускной работы на курсе йогатерапия женского здоровья.
Моя задача составить практику, направленную на работу с данными проблемами здоровья, с учетом противопоказаний, дать рекомендации для облегчения и не усугубления симптомов в повседневной жизни.
Я в восторге от того, насколько получаемые на к…
❤7🥰3🔥2🐳1
1 Jul 2026, 10:25 UTC33 viewsread 10 August 2026 Подробное видео техники «как правильно качать пресс» можно получить на курсе «Природа женщины». Здесь делюсь с вами детальными отстройками в текстовом формате. Будьте здоровы!
1 Jul 2026, 10:25 UTC39 views13 reactionsread 10 August 2026 Photo
Как правильно качать пресс.
На данной картинке вы видите два варианта включения мышц пресса.
Домик - неверный вариант, который чаще всего используется, но, к сожалению, ведет к усугублению проблем со здоровьем. Здесь в основном включается только прямая мышца живота.
Нет домика - правильный вариант. Здесь большей частью включается поперечная мышца, а прямая включена на вторых ролях и не усугубляет диастаз и тп
Как…
🔥5👍4💯3❤1
26 Jun 2026, 18:01 UTC46 views16 reactionsread 10 August 2026 Photo
Как добавить больше белка в рацион?
Ловите рецепт белкового паштета из куриной печени⤵️
Люблю разные белковые намазки на завтрак, это как раз отличный вариант для бутербродов. Готовить быстро и без жарки.
Белка чаще всего не хватает в нашем рационе, а это строительный материал для мышц и тот самый ингредиент, от которого приходит основное насыщение. Если его мало, то организм будет требовать больше еды за счет угл…
🔥7👍5❤4
21 Jun 2026, 09:40 UTC47 views9 reactionsread 10 August 2026 Photo
🪷Осталась последняя неделя группы «Природа женщины» и далее можно будет присоединиться к новому потоку, а пока делюсь с вами впечатлением одной из участниц.
🪷Женщина, 53 года.
Всю жизнь жила с мыслью о том, что она уделяет должное внимания мышцам тазового дна и только на курсе «Природа женщины» ей удалось выяснить, что паттерн работы с целевыми мышцами был неправильный и вел к усугублению проблем с женским здоровьем…
❤3👍3🔥3
8 Jun 2026, 08:55 UTC51 views9 reactionsread 10 August 2026 Video
О дыхании и куда его направлять ❤️
Посмотрите на размер внутреннего блока.
Внизу - это тазовое дно.
Наверху - купол дыхательной диафрагмы. Это между 4 и 5 ребром.
Найдите у себя 5 ребро и положите туда руку. Другую на тазовое дно. Осознайте размер вашего внутреннего блока!
На вдохе все ВБД (внутрибрюшное давление) должно равномерно распределяться внутри него на 360 градусов!
Если грудная клетка зажата, плечи нап…
❤3👍3🔥3
5 Jun 2026, 06:19 UTC42 views10 reactionsread 10 August 2026 Photo
Подходит к концу первая неделя мини-курса «Природа женщины» и мне уже есть чем с вами поделиться!
1. Собрала входящие анкеты женщин-участниц, из которых стали понятны основные запросы на курс.
2. Разобрались с индивидуальными запросами. Наметили перспективы работы с ними.
3. Начали работать с базой для здоровья каждой женщины. Общаемся в чате, делимся успехами и трудностями.
Главные выводы:
Удалось создать на ку…
❤4👍3🔥3
31 May 2026, 16:40 UTC62 views8 reactionsread 10 August 2026 Photo
❤️Детский сад для женщин❤️
Летний выезд детского сада для женщин «Мое волшебное лето»
🌸07-09 августа 🌸
Приглашаю вас перегрузиться и бережно собрать свой летний урожай чувств и впечатлений в один живописный уголок России.
Нас ждут прекрасные выходные!
В программе:
- утренняя йога на природе
- катание на сапах (я научу:)
- экскурсия по самому красивому селу России
- фотосет от меня в антураже уютных улочек 18го …
❤3🎉2🐳2🔥1
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @yoga_oko. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.