6 Aug 2026, 20:57 UTC28 views3 reactionsread 10 August 2026 В продолжение темы силовых для здоровья костей, вот наиболее эффективные силовые упражнения:
🟠приседания с весом
🟠становая, или румынская становая
🟠тяга для спины (тяга штанги в наклоне, тяга нижнего блока сидя, обратная тяга и пр.)
🟠жим над головой
🟠ходьба с отягощением - вес в обоих руках или в одной руке («прогулка фермера»)
Фокус на максимально быстрой активной (концентрической) фазе и контролируемом спуске (эк…
❤2👍1
1 Aug 2026, 02:26 UTC59 views10 reactionsread 10 August 2026 Photo
Упражнения для остеопороза
Для тех, кто столкнулся с диагнозом остеопения или остеопороз, а также в целом заинтересован здоровьем костей. Большинство рекомендаций, даже от врачей, сильно оторваны от последних исследований в этой области. Часто прописывают щадящие упражнения, такие как ходьба, аэробные упражнения на тренажерах, или ЛФК, которые делают ровно ничего для роста костной ткани (хотя могут оказывать позитив…
🔥7❤2👍1
21 Jul 2026, 23:53 UTC81 views8 reactionsread 10 August 2026 Photo
Кардио или силовые?
Регулярность.
Начните с того, что вам больше нравится и что легче встроить в вашу повседневную жизнь. Привычки всегда легче встроить в свою рутину, когда они компонуются вместе с другими (например, пробежаться во время гуляния с собакой) или зависят от конкретной точки во времени или пространстве (например, спортзал находится по пути с работы), или же хорошо встраиваются в то, что вам уже нравит…
❤5👍3
26 Jun 2026, 05:16 UTC106 views7 reactionsread 10 August 2026 Photo
Предлагаю внимательнее посмотреть на упомянутое выше в посте про долголетие исследование пиковой продуктивности (peakspan) - ссылка на само исследование в конце.
Напоминаю, что в отличие от longevity - долголетия (периода жизни) и healspan (периода здоровья, или жизни без серьезных хронических заболеваний), peakspan определяется периодом функционирования на 90% или выше. При этом здоровье разных систем и даже отдел…
❤5🔥2
22 Jun 2026, 00:37 UTC101 views7 reactionsread 10 August 2026 Photo
Силовые тренировки и похудение
Часто слышу от клиентов по похудению, что они сводят любые тренировки к их расходу по калориям. Вышел на пробежку - "сжег" десерт, позанимался в зале - "заслужил" бургер. И хотя тренировки безусловно играют роль в общем балансе калории и позволяют тратить больше энергии, помогая в итоге достичь дефицита и уменьшить жировые отложения, у силовых тренировок есть другой важный эффект - сох…
👍4❤3
12 Jun 2026, 23:27 UTC117 views10 reactionsread 10 August 2026 Photo
Долголетие – не главная цель
По мотивам статьи How Well Will You Age? by Dr Stacy Sims.
Сейчас все говорят о долголетии: добавки, подкасты, биохакинг. Но жить дольше не всегда означает жить лучше. Женщины и так в среднем живут примерно на 5 лет дольше мужчин. Проблема в том, что многие из этих дополнительных лет проходят уже с ухудшением здоровья и снижением физической функции.
Поэтому важнее понимать не сколько ле…
🔥8❤2
3 Jun 2026, 00:12 UTC117 views13 reactionsread 10 August 2026 Краткая заметка про типы физической активности для долголетия. Эта тема захламлена тонной хайпа – как только выходит новое исследование, медиа кричит «силовые – самое главное!», «важен только бег во второй зоне!», «интервалы самые эффективные!», а на деле же нам нужны все типы активности для оптимального здоровья и долголетия, а не какой-то один. А именно:
➡️ Силовые или тренировки с отягощением (главный принцип зде…
❤13
1 Jun 2026, 22:20 UTC107 views10 reactionsread 10 August 2026 Photo
30 растений
Раз в год я сверяюсь с тем, что моё питание достаточно разнообразно, и я не скатилась в потребление 5-10 привычных продуктов. Для этого я в течение недели считаю число растений, которые я съедаю – должно получиться минимум 30 разных наименований, или 40, если включить травы и специи. Идею я подсмотрела у Саймона Хилл в его книге The Proof Is in the Plants. Потребление разнообразия цельных продуктов (коим…
🤯6🔥3❤1
30 May 2026, 01:21 UTC104 viewsread 10 August 2026 Poll
О чём хотелось бы читать на этом канале
- Менопауза/перименопауза47%
- Женское здоровье в целом42%
- Долголетие58%
- Правильное питание58%
- Тренировки58%
- Формирование полезных привычек58%
- Другое (напишу в комментариях)0%
The shares total 321%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
30 May 2026, 01:09 UTC96 views12 reactionsread 10 August 2026 Photo
Я сейчас прохожу курс доктора Стаси Симс по менопаузе. Делиться с вами тем, что я узнала?
👍 да
👎 нет
👌 без разницы
#СтасиСимс #менопауза
👍12
23 May 2026, 04:27 UTC137 views9 reactionsread 10 August 2026 Photo
Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Я сейчас активно дорабатываю свой протокол работы с клиентами по похудению. И один из ключевых блоков работы - это увеличение потребления клетчатки до рекомендованных 25-30г в день.
Как именно продукты с высоким содержанием клетчатки оказывают влияние на снижение жировой массы?
Это происходит благодаря нескольким ключевым механизмам:
1. Выработка короткоцепочечных жирных кисло…
❤4🔥4🙏1
22 May 2026, 01:23 UTC106 views6 reactionsread 10 August 2026 Photo
Продолжать ли тренировки во время болезни?
Я недавно простудилась - першение в горле, кашель, легкая температура. По мотивам прошлых двух постов про метрики с носимых устройств родилась идея этой заметки.
Для людей, у которых есть какие-то фитнес-цели (как у меня), болезнь может означать временное прекращение тренировок. Давайте посмотрим, какие инсайты нам в этом плане могут дать "умные часы".
Если заболевание си…
👍5🔥1
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @www_elena_fitness. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.