7 Sept 2026, 13:53 UTC132 views14 reactionsread 9 September 2026 Photo
ОФП у подростков — это не скучная «физра», это фундамент, на котором держится всё остальное.
Подростки 10–14 лет приходят на секцию, выкладываются на тренировках, играют в команде/выступают в единоборствах. А потом вдруг оказывается, что ключевые навыки, которые должны быть уже сформированы к этому возрасту, — их нет. Тренер учит тактике, взаимодействию, технике, игре. Но это как строить дом без фундамента.
…
❤7🔥4🌭1🍓1🤝1
3 Sept 2026, 14:42 UTC209 views10 reactionsread 9 September 2026 Video
Боковые планки/ скручивания/ птицы-собаки — это спасение от боли в спине (или нет)?!
Иногда в реабилитации один и тот же набор упражнений выдают за «золотой стандарт» и панацею от всех болей в пояснице. Людям с хронической болью, длящейся годами, впаривают одни и те же «модифицированные скручивания», «боковую планку» и «птицу-собаку», как будто это единственный путь к спасению.
1. Большая тройка (планки + …
👍5❤3❤🔥1🤝1
26 Aug 2026, 13:58 UTC328 views18 reactionsread 9 September 2026 Photo
Пиво это изотоник?
Пивасик за спортивный рекорд берём?
Слышали, что пиво — чуть ли не идеальный изотоник. Особенно в жару, когда лень тащить с собой бутылку воды, а холодный «жигуль» так и манит из ларька.
Спортивный «изотоник» — не просто вкусная вода. У него две четкие задачи.
Первая. Его осмоляльность (концентрация активных частиц в жилкости) должна быть около 280–300 мОсм/кг. Это чтоб раствор мгновен…
❤11👍6🤝1
19 Aug 2026, 10:16 UTC359 views25 reactionsread 9 September 2026 Резюмирую. Если в понедельник вы разбиты — значит, вам не хватает не времени, а качества. Качества, где вы не готовитесь к угрозе, не оцениваете себя и не становитесь лучшей версией себя.
Вот вам эксперимент: выпишите свои «висящие» задачи и скажите себе вслух: «Мне не нужно решать это до завтра». Обратите внимание, как тело отреагирует на эту фразу. Будет сопротивление? Будет дергаться глаз? Запомните это ощущен…
🔥13❤7🤝2🕊1🦄1😱1
19 Aug 2026, 10:16 UTC369 views26 reactionsread 9 September 2026 Photo
Не отдыхаешь в выходные?
Долгая писанина о мнимом отдыхе или готовимся к понедельнику: почему вы спите 10 часов, а встаете разбитым?
Вроде бы лег спать в пятницу с чистой совестью, вырубился в субботу в обед, провалялся на диване все воскресенье… А в понедельник утром такое ощущение, будто вас переехал КамАЗ (этот КамАЗ — ваша же собственная голова).
Ведь отдых — это же про энергию, да? Так почему же посл…
🔥15❤6👍2🦄2🙏1
17 Aug 2026, 14:01 UTC302 views39 reactionsread 9 September 2026 Photo
Жизнь после отпуска.
В отпуске подтвердилась моя теория. Делюсь мыслями. Мы все чаще жалуемся, что время летит со скоростью звука, особенно после тридцати. Месяц — и бац, уже середина лета, а ты даже не заметил. А дело не в том, что время ускоряется, а в том, что мы перестали наполнять его событиями.
Когда мы были детьми, каждый день был квестом. Мы исследовали мир, пробовали новое, вляпывались в истории. А т…
❤🔥17🔥7❤6👍4💔3🕊1🥰1
3 Aug 2026, 12:27 UTC386 views15 reactionsread 9 September 2026 Video
Тренировки ЦНС.
Спорт, в частности игровые и единоборства — это не про идеальные стойки и выверенные движения. Это когда тебя выкручивает, выносит за пределы баланса, и нужно умудриться выдать усилие в абсолютно неудобном положении. И, кстати, именно там чаще всего подстерегают травмы.
Упражнения в видео — они моментально покажут как вы реально владеете своим телом в таких «неудобных». Если становится сложно…
❤6👍5🦄2🔥1🕊1
11 Jul 2026, 11:52 UTC513 views33 reactionsread 9 September 2026 Photo
Памятка на отпуск. Что есть?
Ну что, вы уже покупали сыворотки за тысячи? А кремы, которые обещают разгладить всё за ночь. Но чего не хватает? А, возможно, не хватает просто-напросто бутылки воды и хорошего сна. Или наоборот — вчерашнего бургера с колой. Разберемся с капелькой здорового цинизма.
Самое поразительное, что мы платим бешеные деньги за антивозрастной уход, а потом спокойно закидываем в себя бомбу…
💯13🔥7👍5🍓4❤2🕊1🥰1
26 Jun 2026, 15:58 UTC532 views40 reactionsread 9 September 2026 Photo
Я попробовал лучшую программу для тренажерного зала.
Мы все ищем тот самый "волшебный" протокол, который выстрелит. А он, скорее всего, уже у вас (или у тренера) в телефоне — в заметках или старом дневнике тренировок.
Посмотрите на любого, кто реально силен. Я не про тех, кто снимает красивые кадры для рилс, а про ребят, которые на соревнованиях выходят и делают вес, от которого у зрителей глаза на лоб лезу…
👍16❤13💯5🔥5🕊1
24 Jun 2026, 17:31 UTC484 views29 reactionsread 9 September 2026 Photo
Я не запрещаю себе сладкое!
Я знаю, запреты приводят только к одному — к срывам. Держался неделю, две, а потом — бац! — и ты уже доедаешь второе пирожное, потому что «все пропало». Подход должен быть хитрее. Не «убери», а «замени». Чтобы мозг получил свое удовольствие, а талия осталась цела. У меня для вас есть парочка идей, которыми я пользуюсь.
1. Виноград в морозилке — просто бомба. Он превращается в ледяные конф…
🍓14❤5👍5❤🔥2🫡2🕊1
15 Jun 2026, 10:23 UTC488 views24 reactionsread 9 September 2026 Photo
Углеводное окно.
Вчера я дал 22км на сапе, из минусов - обгорел, а из основных плюсов я очень хорошо подготовился в плане еды (а когда я так не делал). Процесс гидрации, что самое важное при гребле на солнце, был соблюден на все сто.
Рецепт хорошего настроения (изотоника) скину в самом внизу, но сначала о важности углеводов.
Когда вы лопаете тазик макарон после тяжёлой тренировки, то думаете: «Всё, я молодец, мы…
👍12🔥9🕊1🤝1🥰1
14 Jun 2026, 11:38 UTC389 views30 reactionsread 9 September 2026 Photo
Первый полумарафон есть!
👏12🔥11❤2👀2👍1🕊1😱1
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @worldofprikotka. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.