Channel
@woman_zdorovye
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
17subscribers
-15 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1002133562198 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @woman_zdorovye |
| Created | Between 1 November 2023 and 31 May 2024 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 11 August 2026 |
| Last confirmed live | 26 September 2026 |
| Measurements held | 7 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 26 September 2026 |
| On Telegram | t.me/woman_zdorovye |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 26 Sept 2026, 00:59 | 17 | -6 |
| 12 Sept 2026, 18:58 | 23 | -4 |
| 28 Aug 2026, 11:14 | 27 | -3 |
| 21 Aug 2026, 06:04 | 30 | -1 |
| 15 Aug 2026, 02:24 | 31 | -1 |
| 11 Aug 2026, 02:15 | 32 | no change |
| 7 Aug 2026, 14:03 | 32 | first reading |
20 posts held, back to 22 June 2025 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 11 July 2025. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Подъем гантелей на бицепс с супинацией В чем польза: Если хотите не только укрепить мышцы рук, но и немного их подкачать, без упражнений на бицепс не обойтись. Попеременный подъем гантелей на бицепс – классическое упражнение, позволяющее добиться видимого рельефа в верхней части рук. Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом (ладонями друг к другу). Теперь согните одну руку в локте, сокращая бицепс. Возврат…
Отжимания В чем польза: Одно из лучших упражнений для проработки мышц груди, спины и кора. Отжимания увеличивают физическую силу и выносливость, укрепляют мышечный каркас, улучшают координацию движений и контроль над телом. Как выполнять: Встаньте в упор лежа с опорой на скамью или диван. Чем выше поверхность скамьи, тем проще выполнять отжимания. Тело должно быть вытянуто в струнку от макушки до пяток. Согните руки…
Отклонение корпуса назад на пресс Сядьте на край стула, ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед. Медленно отклоняйтесь назад, удерживая пресс напряженным, и возвращайтесь в исходное положение. Отличное упражнение для укрепление мышц живота, улучшения тонуса брюшных мышц, формирования сильного кора. Выполните: 12-14 повторений.
Низкоударный конькобежец Как выполнять: Из положения стоя выполните полувыпад назад по диагонали, при этом противоположной рукой стараясь дотянуться до стопы передней ноги. Выполняйте выпады поочередно каждой ногой в среднем темпе. Как упростить: Выполняйте обыкновенные диагональные полувыпады без касания стопы рукой. Так вы немного снизите нагрузку, если упражнение из тренировки для “груш” оказалось сложным для вас…
Спринт Как выполнять: Немного согните ноги в коленях и поставьте руки перед собой, как при беге. Из этого положения выполняйте быстрый и ритмичный бег на месте в максимально возможном темпе. Как упростить: Если это упражнение из тренировки для “груш” показалось слишком сложным, то просто снизьте скорость и бегите в умеренном темпе. Если противопоказан бег – быстро шагайте. Сколько выполнять: 30 повторений на каждую…
Подъем колена с махом Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите перед собой, чтобы предплечья были параллельны полу. Поднимите прямую правую ногу вверх, выпрямляя левую руку и касаясь носка стопы. Затем опустите ногу и сразу же согните ее в колене. Поднимите колено вверх и постарайтесь коснуться противоположного локтя. Опустите ногу и теперь сделайте мах вперед, а затем снова подъем колена. Чередуйте правую и левую…
Махи согнутой ногой на четвереньках Встаньте на четвереньки, спина прямая, подбородок опущен к груди, взгляд направлен вперед. Поднимите правую ногу и согните ее в колене. Теперь сделайте мах назад до параллели бедра с полом. Выполнив все повторения, сделайте махи левой ногой. В тренировку для фигуры яблоко обязательно должны входить упражнения для скульптурирования ягодиц и бедер, например, махи улучшают форму ног и…
Перепрыжки с подъемом коленей Поставьте ноги шире плеч, руки согните в локтях. Теперь перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и поднимите его к противоположному локтю. Прыжком вернитесь обратно и теперь перенесите вес тела на левую ногу, сгибая в колене правую. Выполняйте упражнение, перепрыгивая с одной ноги на другую, в умеренном темпе. Упражнение ускоряет метаболизм и стимулирует жиросжигание,…
Отведение рук назад из супермена Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Поочередно отводите руку назад, поворачивая корпус в каждую сторону. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, концентрируясь на упражнении. Эффективное упражнение для укрепление мышц спины и поясничных мышц, а также выпрямления осанки и избавления от остеохондроза. Сколько выполнять: 15 отведений на каждую сторону (всего 30).
Захлесты голени Опустите руки и заведите их немного назад, ноги чуть шире плеч. Выполняйте динамичный захлест голени, сохраняя ровный ритм и избегая резких движений. Это упражнение является прекрасной низкоударной альтернативой бегу в домашних условиях. Сколько выполнять: по 25 захлестов ногой на каждую сторону (всего 50).
Пульсирующие махи согнутой ногой Это упражнение поможет «добить» ягодицы и заднюю поверхность бедра. Махи на четвереньках – ключевые упражнения программы тренировок в домашних условиях для девушек. Выполните 18-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
Пульсирующие махи на боку перед собой Останьтесь лежать на боку в точно таком же положении, ноги подогните, перед собой поставьте верхнюю руку, а под голову уложите нижнюю. Не отводите таз назад, держите спину прямой, подберите живот. Теперь выпрямите перед собой свободную ногу, уложите на пол. Начните поднимать и опускать ее по типу пульсации в широкой амплитуде, высоту держите небольшую. В следующем подходе повтори…
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @woman_zdorovye. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 26 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Женское здоровье | Упражнения” (@woman_zdorovye), 17 subscribers as measured 26 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/woman_zdorovye.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.