🔸شما هم میتوانید همین حرکات را در منزل و با استفاده از دمبل یا بطری آب انجام دهید فواید حرکات: این حرکات ترکیبی و چند مفصلی بوده و بسیار از عضلات بالا تنه و پا را بطور هم زمان و مستقیم و برخی از عضلات را هم به شکل غیر مستقیم درگیر میکند چهارسر ران، پشت ران، باسن و ساق پا،و همچنین عضلات جلو بازو،مچ و ساعد و سرشانه از عمده ترین عضلات درگیر در این حرکت هستن https://t.me/varzesh_dar_khaneh

Channel
تناسب اندام با ورزش در خانه
@varzesh_dar_khaneh
On this record: Topic · Growth · Engagement · What this channel posts · Reactions · Posts · Telegram's recommendations · Cite this entry
1,182subscribers
+6 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of 1,000–3,162.
Register entry
| Telegram ID | -1001818823344 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @varzesh_dar_khaneh |
| Created | Between 1 October 2022 and 30 September 2023 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 7 August 2026 |
| Last confirmed live | 15 September 2026 |
| Measurements held | 11 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 15 September 2026 |
| On Telegram | t.me/varzesh_dar_khaneh |
Topic
Health & wellness — a classification, not a measurement. An on-box language model (Qwen3.6-35B-A3B-FP8, prompt version 1) read this channel’s own recent posts on 18 September 2026 and assigned it the closest of 31 fixed categories, at 100% confidence. This is a model’s judgement about what the channel is likely to be about, not a fact this register measured the way a subscriber count or a view count is measured — it can be revised on a later pass, and it carries no weight anywhere else on this page. How this classification works, and why it has no browse page of its own yet.
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 15 Sept 2026, 03:19 | 1,182 | +1 |
| 11 Sept 2026, 06:35 | 1,181 | +1 |
| 2 Sept 2026, 02:49 | 1,180 | -3 |
| 30 Aug 2026, 07:37 | 1,183 | +3 |
| 24 Aug 2026, 11:25 | 1,180 | +2 |
| 20 Aug 2026, 16:35 | 1,178 | +1 |
| 14 Aug 2026, 04:16 | 1,177 | -1 |
| 11 Aug 2026, 08:14 | 1,178 | +1 |
| 8 Aug 2026, 03:31 | 1,177 | +1 |
| 7 Aug 2026, 23:32 | 1,176 | no change |
| 7 Aug 2026, 14:10 | 1,176 | first reading |
Engagement
20 posts held, back to 1 January 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 17 July 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
What this channel posts
- Video runtime
- 12m 58s
- Average length
- 1m 11s
Measured directly from 11 videos with a duration reading, out of the posts we hold for this channel — not this channel’s whole posting history, only the sample this register has actually read. An exact reading to the second, taken from the post itself rather than from Telegram’s own rounded chrome, so it carries no ≈ mark.
Reaction mix
44 reactions across 16 posts, in 4 distinct kinds. The most used accounts for 45.5% of them.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| ❤ | 20 | 45.5% | |
| 👍 | 18 | 40.9% | |
| 👌 | 4 | 9.09% | |
| 👏 | 2 | 4.55% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 16 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 44 reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 1 January 2026 to 17 July 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
Recent posts
💢توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن: 🔹١) میان وعده را فراموش نکنید. 🔹٢) از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه؛ زیاده روی نکنید 🔹٣) برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید. 🔹٤) برای ثابت نگه داشتن وزنتان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید. 🔹٥) برای ثابت نگهداشتن وزن در انتخاب تنقلات شبانه دقت کنید. 🔹٦) برای ثابت نگهداشتن وزنتان ادویه ها را فراموش نکنید. 🔹٧) اگر می خواهی…
❤1👍1
🔻فواید ورزش برای زیبایی و شادابی پوست 🔷ورزش پوست شما را روشن می کند وقتی بعد از تمرین و عرق ریختن تو آینه نگاه میکنی، با خودت میگی: «آره دختر، داری میدرخشی!» دکتر گوهرا دلیل این کار را اینطور بیان میکند: «ورزش کردن، گردش خون را افزایش می دهد که به پوست شما طراوت می بخشد.» مزیت دیگر به جریان اندختن خون آن است که خون مواد مغذی و آب را به اندامهای شما از جمله پوستتان می رساند و این منجر به یک اثر حجم دهندگی می شو…
❤1
https://t.me/varzesh_dar_khaneh
❤3👏1
چگونه بعد از وقفه طولانی دوباره ورزش را شروع کنیم؟" "سوال این است که چگونه دوباره ورزش را شروع کنیم؟ آیا به محض بازگشت به ورزش باید با شدت معمول تمرین کنیم؟ آیا لازم است تغییری در تمرین اعمال شود؟ پاسخ به این پرسش ها به شرایطی که این روزها پشت سر گذاشته اید و سطح آمادگی که دارید ربط دارد. بنابراین در دو حالت کلی مسئله را بررسی می کنیم که کم و بیش در مورد تعداد زیادی از افراد صدق می کند. حالت اول – وقفه با تمرینات پ…
❤1👍1
🔸اگه در منزل دمبل نداری از دو تا بطری آب استفاده کن و این حرکات روانجام بده
🔺حجمدهی و فرمدهی عضله دوسر بازویی
❤3
❎ پروسه رشد عضلات بعد از ورزشهای قدرتی ورزش های قدرتی چگونه باعث رشد عضلات شما میشود ؟ به خوبی می دانیم که عضله می تواند دچار آسیب شود. نتیجه آسیب عضلانی نیز می تواند کشیدگی و یا پارگی عضله باشد، با این وصف کسی دوست ندارد چنین بلایی سرش بیاید. اما آسیب دیدگی خوب هم داریم! در این نوع آسیب دیدگی عضله دچار پارگی های میکروسکوپی می شود، یعنی تارهای عضلانی دچار پارگی می شوند. برای درک بهتر این موضوع به این فکر کنید که ب…
❤1👍1
🅾 آموزش اجرای صحیح حرکت زیر شکم روی نیمکت قابل اجرا در منزل و باشگاه هدف چربی سوزی و تقویت عضلات زیر شکم نحوه انجام حرکت بر روی لبه نیمکت بنشینید؛ دستهای خود را در پشت بدن روی لبههای نیمکت بگذارید؛ به بدن زاویه ۴۵ درجه دهید در همان حالت بمانید؛ پاهایتان را از زمین جدا کنید و زانوهایتان را داخل شکم خود جمع کنید؛ سپس زانوهایتان را باز کنید و به حالت اولیه بازگردید. https://t.me/varzesh_dar_khaneh
👍3❤1
در بدنسازی برای افزایش حجم عضلانی از سیستم های هوازی و فسفاژن استفاده میشود اما تمریناتی وجود دارد برای تقویت سیستم قلبی و تنفسی که بیشتر در تمرینات بی هوازی جریان دارد. همچنین تمرینات هوازی در تشدید فرآیند چربی سوزی بسیار موثر است. ما میخواهیم انواع تمرینات هوازی را برای شما معرفی کنیم.البته هر کدام از آنها مزایا و معایب خود را دارد و حتما باید با توجه به شرایط خاص فرد انتخاب گردد. ۱- با شدت کم و در زمان کوتاه: م…
👍1
🟠انواع سیستم های هوازی جهت تقویت دستگاه قلبی و تنفسی👇👇👇👇
💢نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن 🔻مصرف پروتئین 🔻نوشیدن چای سبز 🔻حفظ قند خون روی سطح ثابت 🔻دریافت خواب کافی 🔻نوشیدن آب زیاد https://t.me/varzesh_dar_khaneh
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @varzesh_dar_khaneh. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Appears in Telegram’s recommendations for other channels
The reverse of the list above, and a different kind of signal. This does not require this channel to have ever been asked about directly — each row below is a channel we DID ask Telegram about, whose Telegram-generated list happened to include this one. A channel can appear here with an empty list above it, because being named by someone else’s query is independent of having been queried itself.
@amoozeshe_harekat · 21,749
Telegram ranks this channel #10 of 77 here — alongside 76 others — read 22 September 2026
@bodybuilding_IFBB · 42,697
Telegram ranks this channel #25 of 74 here — alongside 73 others — read 5 September 2026
@pattaya_citey · 118,582
Telegram ranks this channel #29 of 91 here — alongside 90 others — read 16 August 2026
@bodyman · 44,416
Telegram ranks this channel #35 of 84 here — alongside 83 others — read 28 August 2026
This channel appears in 4 seed channels' Telegram-generated recommendation lists in total. Each is Telegram’s list for THAT channel, not this one — see how this is measured.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 15 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“تناسب اندام با ورزش در خانه” (@varzesh_dar_khaneh), 1,182 subscribers as measured 15 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/varzesh_dar_khaneh.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.