18 Jul 2026, 16:45 UTC194 views13 reactionsread 7 August 2026 Photo
Омлет вместо идеальной тренировки
Представьте: с вечера вы решили, что утром встанете пораньше и приготовите тот самый красивый завтрак из чьих-то сторис.
Но ночью был футбол, утром — будильник, который вы как-то очень убедительно не услышали. В итоге детям достался обычный омлет.
Не шедевр. Но все сыты.
И никто ведь не говорит: раз панкейки с голубикой не получились, тогда вообще не завтракаем.
А с тренировками…
👍7❤6
Signed Валентин Барко
15 Jul 2026, 08:42 UTC214 views21 reactionsread 7 August 2026 Photo
Написал большую статью про свой путь к этому приложению и его особенности.
Рекомендую почитать на VC.RU — это и правда может изменить вашу жизнь и улучшить здоровье!
А вам, моим подписчикам, по-прежнему дарю бесплатный доступ и поддержку от меня в приложении!
🔥11❤7👌2👏1
Signed Валентин Барко
11 Jul 2026, 12:33 UTC317 views27 reactionsread 7 August 2026 Photo
Друзья, я запускаю свой новый проект «Тренер в кармане» 💪
Это приложение, которое собирает тренировки, питание, шаги, замеры и самочувствие в одну понятную систему. Вы получаете план под свою цель, видите прогресс и каждый день понимаете, что делать дальше — без вечного «начну заново с понедельника».
Я сделал так, что приложение подойдет и абсолютному новичку (особенно девушкам), и матёрому профи. Разные режимы раб…
❤13🔥10👍4
Signed Валентин Барко
17 May 2026, 05:25 UTC509 views27 reactionsread 7 August 2026 Posted without readable text
❤14👍6💯5🔥2
Signed Валентин Барко
28 Apr 2026, 11:51 UTC500 views10 reactionsread 7 August 2026 Никогда не рассказывал вам, но больше всего я ненавижу телефоны, потому что приходится печатать на маленьком экране, и это дико неудобно.
Устают глаза, устают руки, устают пальцы. Ты еще и смотреть по сторонам в этот момент не можешь.
Но я нашел классное решение!
Из всех самых полезных открытий за последние месяцы считаю вот это: программа Wispr Flow, которая позволяет тебе просто говорить с телефоном или компьюте…
❤10
Signed Валентин Барко
28 Apr 2026, 04:24 UTC382 views13 reactionsread 7 August 2026 Photo
Болит — значит растёт? Разбираем DOMS у новичка, опытного атлета и спортсмена на курсе ААС
Если вы хоть раз после первой в жизни тренировки ног не могли сесть на унитаз без оперной арии — вы знакомы с DOMS. Если вы тренируетесь третий год, на тяжёлой неделе делаете двадцать рабочих подходов на квадрицепс, а наутро спокойно идёте на работу пешком — вы тоже знакомы с DOMS, просто с другой его стороны. И если вы знаете…
❤7👍4🔥2
Signed Валентин Барко
25 Apr 2026, 13:25 UTC310 viewsread 7 August 2026 Poll
Как у вас дела с телеграм?
- Буду в ТГ до последнего72%
- Я уже в МАХ, мне ОК26%
- Никогда в МАХ не пойду28%
- Посмотреть результаты3%
The shares total 129%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
Signed Валентин Барко
25 Apr 2026, 13:24 UTC311 views13 reactionsread 7 August 2026 Photo
Я не противник алкоголя, лично для себя я решил, что всю свою "дозу" выпил, вот уже почти 2.5 года полностью "чист".
Мои подопечные на ведении онлайн, бывает, выпивают.
И ничего страшного в этом нет, если знать это:
Хотел отметить момент по поводу вина и алкоголя в целом.
Мы видим прямую связь с качеством сна. И это отражается не только на том, как вы спите, но и на метаболических процессах.
Во сне активно регул…
❤10👍1👻1🔥1
Signed Валентин Барко
22 Apr 2026, 07:02 UTC237 views12 reactionsread 7 August 2026 Voice message
Voice message, posted without a caption
🔥6❤5👍1
Signed Валентин Барко
22 Apr 2026, 07:02 UTC270 views8 reactionsread 7 August 2026 Что важнее: цель или путь к цели?
Или вообще, путь и жизни после достижения цели? Как некий синдром отложенной жизни: «вот похудею и тогда-то я как заживу!».
Чаще всего, в своей работе, я сталкиваюсь с желанием клиента моментально достичь цель, сократив путь до мизера.
И мне постоянно приходится разубеждать, ведь, если проскочить фазы обучения и научения, то вы окажетесь на финише без нужных навыков, а, значит, —…
❤6🔥2
Signed Валентин Барко
20 Apr 2026, 08:37 UTC258 views14 reactionsread 7 August 2026 Вычитал тут очередные "новые рекомендации".
На самом деле ничего нового в них нет, от слова совсем.
Новые рекомендации по потреблению белка, предложенные американским Минздравом в этом январе, — 1,2-1,6 г белка на 1 кг массы тела. Они отличаются от привычных 0,8 г на кг, о которых говорит, например, ВОЗ.
Одна из причин, почему стоит чуть увеличить потребление белка — в том, что он не всегда целиком усваивается, гов…
❤9🔥3👍2
Signed Валентин Барко
12 Apr 2026, 13:02 UTC302 views14 reactionsread 7 August 2026 Photo
Сегодня очень необычный день-совпадение!
Христос Воскресе, если вы верите,
А если нет - то ПОЕХАЛИ!
На следующей неделе нас с вами ждут очень приятные открытия! Не переключайтесь!
Я с вами! Если есть вопросы по миру фитнеса или просто нужно поддержать - пишите!
❤11🤝3
Signed Валентин Барко
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @valbarkoclub. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.