6 Aug 2026, 09:34 UTC119 views9 reactionsread 6 August 2026 Где прячутся углеводы и почему надпись «без сахара» ничего не гарантирует.
Часть 2
В первой части мы посчитали, как латте, йогурт, кешью и соусы могут незаметно дать около 80 г углеводов за день.
Теперь разберёмся, какие углеводы сильнее разжигают аппетит и как быстро проверить продукт в магазине.
Как гликемический индекс влияет на похудение
Количество углеводов показывает, сколько их поступит с порцией. Гликемиче…
❤3👍3🔥2😁1
6 Aug 2026, 09:27 UTC120 views4 reactionsread 6 August 2026 Photo
Продолжение к ответам на вопросы из статьи:
Как перейти на низкоуглеводное питание и не сорваться
Где прячутся углеводы и почему надпись «без сахара» ничего не гарантирует.
Часть 1
Можно не есть конфеты, пить кофе без сахара и покупать «кето»-батончики - но всё равно незаметно набирать десятки граммов углеводов.
Они приходят из муки, крахмала, молока, фруктовых наполнителей и заменителей сахара.
Поэтому не доверяй…
❤1👍1🔥1😁1
5 Aug 2026, 14:53 UTC199 views9 reactionsread 6 August 2026 Photo
Продолжение к ответам на вопросы из статьи:
Как перейти на низкоуглеводное питание и не сорваться
Сократили углеводы - и пропали силы. Что происходит?
Вы убрали сладости, хлеб и часть круп, оставили около 120 г углеводов — и через несколько дней заметили, что энергии стало меньше.
Если постоянно хочется есть - ешьте. Оставьте нормальные порции мяса, рыбы, яиц, овощей и натуральных источников жира. Сократить углево…
🔥5❤3👍1
5 Aug 2026, 11:25 UTC213 views15 reactionsread 6 August 2026 Просто сделай
Выпей стакан тёплой воды сразу после пробуждения
Утром важна не только вода, но и её температура.
Тёплая вода:
- восполняет нехватку жидкости после сна;
- запускает пищеварение;
- стимулирует обмен веществ;
- помогает организму выводить вредные вещества;
- улучшает кровообращение и даёт прилив энергии;
- помогает расслабиться и уменьшить боль, в том числе головную;
- стимулирует рецепторы во рту и мо…
💯7👍6❤2
4 Aug 2026, 12:57 UTC287 views19 reactionsread 6 August 2026 Photo
Почему хочется сладкого и хлеба, даже когда вы не голодны?
Вы поели. Вроде сыты - но в голове уже появляется мысль о булочке, печенье или шоколаде.
Проверьте себя: представьте обычную еду - мясо, яйца, рыбу или овощи. Есть её не хочется, а от пирога вы бы не отказались? Скорее всего, это не физический голод, а тяга к конкретному продукту.
Когда человеку действительно голоден, его заинтересует обычный обед. Тяга ка…
👍12❤5🔥2
3 Aug 2026, 09:11 UTC357 views17 reactionsread 6 August 2026 Photo
Что есть на низкоуглеводном питании
На этот случай у меня есть дежурный анекдот (для мужчин).
Яичница по-холостяцки - знаете рецепт?
Открыл холодильник, почесал яйца, закрыл холодильник. Если не помогло - повторить.
Низкоуглеводное питание ломается, когда вы голодны, а в холодильнике - горчица, лимон и надежда.
Поэтому главное - не искать силу воли, а заранее купить продукты, из которых можно быстро приготовить …
👍12🔥3❤2
2 Aug 2026, 14:38 UTC296 views3 reactionsread 6 August 2026 Photo
Сколько углеводов оставить
Убрать сахар, сладкие напитки и выпечку - задача понятная. Сложности начинаются дальше. Можно ли фрукты?
Нужны ли крупы? Оставить 50, 100 или 150 г углеводов?
Одной правильной цифры нет. Важно понять, до какого уровня снижать углеводы и насколько быстро к нему идти.
Логика простая - найти количество углеводов, при котором снижаются вес и талия, успокаивается аппетит и сохраняется нормаль…
👍3
2 Aug 2026, 14:13 UTC216 views7 reactionsread 6 August 2026 Photo
Как перейти на низкоуглеводное питание и не сорваться
Сократить углеводы на несколько дней несложно. Сложнее выстроить питание, которое выдержит обычную жизнь: работу, усталость, рестораны и дни, когда готовить некогда.
Режим чаще ломается не в первые дни, когда есть мотивация а позже - когда очень хочется жрать и это нужно сделать быстро, потому что есть дела и работа.
Чтобы низкоуглеводное питание не закончилос…
❤3👍2🔥2
1 Aug 2026, 18:35 UTC180 views3 reactionsread 6 August 2026 Photo
Эффективное упражнение для укрепления потенции 💪🔥
«Отжимания Тайсона» - одно из моих любимых упражнений.
Упражнение укрепляет мышцы кора, живота, поясницы и тазовой области, улучшает кровообращение в малом тазу и помогает бороться с застойными явлениями. Всё это благоприятно сказывается на потенции, физической выносливости и общем мужском тонусе.
Как выполнять:
Примите положение планки на прямых руках. Ладони пос…
👍2🔥1
31 Jul 2026, 08:14 UTC169 views7 reactionsread 6 August 2026 🫁 «Стэнфордский вдох»: можно ли выдохнуть тревогу за несколько секунд?
Иногда организм ведёт себя так, будто мы прыгаем с парашютом. А в особенно тревожные моменты - будто без него. Хотя на деле нужно всего лишь открыть письмо из банка или начать разговор со слов: «Нам надо поговорить».
В такие моменты может помочь «физиологический вздох» - дыхательная техника, которую изучали учёные Стэнфордского университета.
🧠 …
👍3❤2🔥2
29 Jul 2026, 14:49 UTC137 views2 reactionsread 6 August 2026 Photo
Думскроллинг: почему нас так тянет к плохим новостям
Не буду оригинален, если скажу, что хронический стресс стал почти привычным фоном жизни. Но иногда мы сами незаметно поддерживаем его - открывая новости каждые десять минут.
Думскроллинг - это бесконечное чтение тревожных сообщений, после которого мы не чувствуем себя информированнее. Только напряжённее.
Проблема в том, что мозг воспринимает плохую новость как с…
❤1👍1
28 Jul 2026, 16:36 UTC122 views1 reactionsread 6 August 2026 Photo
Всё, что у нас есть, это время.
Всё, что мы можем с ним делать это тратить.
А способ, которым мы тратим время своей жизни, называется развлечением.
Услышал это у Леонида Тальписа. Мне отозвалось - возможно, отзовётся и вам.
🔥1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @tyaga_biohacking. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.