11 Aug 2026, 18:36 UTC295 views22 reactionsread 12 August 2026 Photo
Все вернулись с вечерней прогулки?
А теперь восполняем энергию — сохраняйте памятку, где будем искать «чистый» белок или хотя бы тот, где его значительно больше, чем жиров.
Животный:
⚫️Куриное филе или индейки (грудка) – 23-25г белка
⚫️Филе кролика — 20-21г белка
⚫️Яичные белки — 9-11г белка
⚫️Рыба белая (треска, судак, минтай) — 15-20г белка
⚫️Кальмары — 17-18г белка
⚫️Креветки — 18-20г белка
⚫️Тунец — 20-23г бе…
❤21🔥1
Signed Екатерина
11 Aug 2026, 09:17 UTC484 views36 reactionsread 12 August 2026 Photo
Опробован творожно-шарлоточный рецепт:
🟤120г мягкого творога (у меня Савушкин 0%)
🟤4 яйца (3 желтка + 4 белка)
🟤1 стакан рисовой муки
🟤2 ст ложки меда
🟤2 яблока
1️⃣яблоки почистить от кожуры и мелко нарезать
2️⃣все смешать, вылить в форму и выпекать в режиме «вверх низ»
1 порция — небольшой кусочек с карамельными нотками яблоками, ароматным шлейфом меда и воздушной основой = около 230 ккал, который легко впишется…
❤25👍7🔥4
Signed Екатерина
10 Aug 2026, 17:55 UTC584 views39 reactionsread 12 August 2026 Photo
Как выглядит ваша норма жиров?
Помним главное:
Минимальная норма для здоровья: 0,8 г на 1 кг веса.
Резкое снижение жиров критично для женского организма. Жиры — здоровая репродуктивная система, кожа, волосы, ногти.
🟤При обычной активности и поддержании веса: 1–1,2 г/кг.
🟤При похудении (умеренный дефицит): 0,8–1 г/кг.
🟤Для спортсменов: до 1,5–1,8 г/кг.
Пример: для женщины весом 70 кг при похудении = 56–70 г жиров в…
❤28🔥11
Signed Екатерина
10 Aug 2026, 06:48 UTC620 views33 reactionsread 12 August 2026 Photo
Вливаемся в режим после выходных?
Легко! Заходим в эту неделю без негатива, с четким планом и верой в успех.
Вот мой чек-лист:
1️⃣Практикуем однозадачность
концентрация на одном деле — 80% успеха
Выберите задачу на эту неделю: например, минимизировать сладкое
Разбейте ее на микрозадачи:
🟤замените привычную шоколадку на вариант без сахара или ягоды
🟤сделайте упор на клетчатку и белок, чтобы не «сорваться» вечером…
❤29👍4
Signed Екатерина
9 Aug 2026, 11:21 UTC704 views51 reactionsread 12 August 2026 Photo
Знаете легкий способ набрать белок?
Окрошка. Удивлены?
✔️вместо колбасы кладем отварное мясо около 100г (люблю с отварной говядиной)
✔️побольше белка, поменьше желтков
(у меня 1 желток и 2 белка)
✔️много зелени для усвоения белка
Итого:
окрошка — это
🟤~ 36 г животного белка
🟤сложный углевод (картофель запекала в духовке)
🟤клетчатка (зелень + огурец + редис)
🩷 — да, любимое летнее блюдо!
❤42🔥8🙏1
Signed Екатерина
9 Aug 2026, 07:17 UTC675 views37 reactionsread 12 August 2026 Video
Десерты с ягодами у меня сейчас в самом топе. Так что, импровизируем и сохраняем еще один классный:
✔️овсянка 30 г
✔️какао или клетчатка какао 1 ч ложка
✔️греческий йогурт 1 ст ложка
✔️кокосовое или другое молоко 50 мл
⚫️овсянку измельчить, все перемешать;
⚫️разложить в форму, сверху растопить шоколад и в холодильник на 3 часа или на ночь
❤27👍6🔥4
Signed Екатерина
8 Aug 2026, 07:41 UTC682 views50 reactions1 Starread 12 August 2026 Photo
Что реально нужно контролировать в питании, чтобы поддерживать вес?
Спойлер: не нужно даже голодать или считать каждую калорию всю жизнь
Следим за:
🟤Размером порции
Даже полезная еда калорийна. Примерные объемы:
✔️Белки: порция размером с вашу ладонь
✔️Углеводы: размером с кулак (в готовом виде)
✔️Овощи: занимают половину тарелки — их можно есть много.
✔️Жиры: не больше 1–2 больших пальцев в день.
🟤Уровнем голода
…
❤33👍10💯7
Signed Екатерина
7 Aug 2026, 14:00 UTC714 views43 reactionsread 12 August 2026 Photo
– какие планы на выходные?
– уничтожить 3 ведра черники
настоящее разочарование из детства — всегда верила, что черника улучшает зрение.
но ни одно крупное исследование не подтвердило это.
максимум — помогает снять симптомы усталости глаз, и то при регулярном приеме.
но эта информация планов не поменяет, мои пальцы уже фиолетовые и это надолго.
планы уже настроили?
❤39🤝4
Signed Екатерина
7 Aug 2026, 10:09 UTC757 views39 reactionsread 12 August 2026 Video
Ложкой вкуснее же?
Знали вообще, что арбуз — натуральное, мочегонное и спасение от обезвоживания в жару?
низкокалорийный, содержит витамины группы В, магний, калий и антиоксиданты
Неудивительно, что многие получают от арбуза порцию расстройства (кишечного, конечно!). Остановиться в количестве ведь трудно.
Причины естественны и их много:
✔️много сахаров: обилие фруктозы, сахарозы, которые в избытке вызывают брожени…
❤25🔥11🤣3
Signed Екатерина
6 Aug 2026, 10:34 UTC798 views31 reactionsread 12 August 2026 Photo
+1 идея сочного салата в жаркий день.
🟤свекла 2 шт небольшие
🟤огурец 3 шт
🟤редис 2 шт
🟤листовая зелень
🟤сыр для салата Sveza 100г
🟤соевый соус 1/4 ч ложки + специи + 1 ч ложка оливкового масла
Молодую свеклу запекала в духовке в бумаге для выпечки. Она карамелизуется и становится бомбой по вкусу!
Главный бонус — около 6-7 г клетчатки. Идеально для легкости и энергии.
❤22🔥9
Signed Екатерина
6 Aug 2026, 07:33 UTC799 views58 reactionsread 12 August 2026 Photo
практикуем!
🔥27🤣19😁10❤2
Signed Екатерина
5 Aug 2026, 12:18 UTC891 views30 reactionsread 12 August 2026 Photo
найдены очень крутые находки для кожи против сухости:
🟤магниевая соль в виде бишофита
после ванн кожа максимально нежная и гладкая + гарантированное спокойствие ко всему происходящему вокруг;
🟤крем-воск Bestland
уже давно дружу с этим брендом и этот продукт — одна из лучших находок
использую, как крем для рук в осенний период, а в летний сезон — для ног
особенно классный эффект, если крем нанести жирным слоем на …
❤24🙏6
Signed Екатерина
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @tvoi_nutriciolog_krd. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.