قرار نیست هر روز با انگیزه باشی انگیزه ثابت نیست؛ بعضی روزها هست و بعضی روزها نیست. اگه انجام دادن کارها رو فقط به انگیزه وابسته کنی، برنامهت هم همراه حالوهوات بالا و پایین میره. به جای اینکه بپرسی: «حوصلهش رو دارم؟» بپرس: «کوچک ترین نسخه این کار که امروز می تونم انجام بدم چیه؟» شاید فقط 10 دقیقه مطالعه، یک تماس کوتاه یا مرتب کردن بخشی از اتاق باشه. ثبات یعنی در روزهای کم انرژی، اندازه قدمت رو کم کنی؛ نه ا…

Channel
راهکارهای درمان افسردگی، اضطراب و وسواس
@treatmentdep
On this record: Growth · Engagement · What this channel posts · Reactions · Posts · Cite this entry
192subscribers
+1 since we began measuring on 8 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
Register entry
| Telegram ID | -1002244692791 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @treatmentdep |
| Created | Between 1 May 2024 and 31 October 2024— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 8 August 2026 |
| Last confirmed live | 30 August 2026 |
| Measurements held | 5 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 30 August 2026 |
| On Telegram | t.me/treatmentdep |
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 30 Aug 2026, 12:35 | 192 | +3 |
| 23 Aug 2026, 07:48 | 189 | -3 |
| 16 Aug 2026, 17:22 | 192 | +1 |
| 8 Aug 2026, 12:01 | 191 | no change |
| 8 Aug 2026, 01:33 | 191 | first reading |
Engagement
20 posts held, back to 5 July 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 pageof Telegram’s post history, 20 posts per page.
- ERR · 30 days
- 18.9%
- avg views ÷ 192 subscribers
- Avg views / post
- 36.3
- 9 posts measured
- Reaction rate
- 2.06%
- reactions ÷ views · ER floor
- Posts in window
- 9
- of 20 held
ERR is average views per post over the last 30 days divided by subscribers, the definition TGStat uses, so this figure is comparable with the one you will see elsewhere. It falls structurally as a channel grows: a high ERR on a small channel and a low one on a large channel describe reach mathematics, not quality. We publish the figure and the sample it came from and pass no verdict on it.
ER is defined industry-wide as (forwards + reactions + comments) ÷ views— note the denominator is views, not subscribers. Telegram’s public web preview carries views and reactions but not forward or comment counts, so the reaction rate above is the reactions term only and is therefore a floor: the true ER for this channel is higher by an amount we have not measured and will not estimate. It is computed over the 2 of 9 measured posts that carry a reaction reading, and over those same posts' views.
| Window | Rolling 30 days · latest post in window 7 August 2026 |
|---|---|
| Posts held | 20 (5 July 2026 – 7 August 2026) |
| Views total | 327 |
| Reactions total | 2 |
| Forwards / comments | not exposed by the public surface — not measured, not estimated |
| Readings taken | 8 Aug 2026, 12:01 UTC |
Views are a single reading per post, taken at the time above. A post published in the last day or two is still accumulating views, which pulls the 30-day average down slightly. That is a property of the standard definition rather than a fault in it, so we keep the definition rather than “correcting” the number into something nobody can reproduce.
Precision. Telegram publishes view counts on its public widget in short form — 8.12K, 3.7M — so any reading at or above 1,000 reaches us rounded to three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. Averages and rates derived from them are shown to the same precision rather than to the unit: a figure like 3,701,250 would assert digits nobody measured.
Reaction counts are published per emoji and rounded the same way, so a total below 1,000 is exact and a larger one is a sum that may carry a rounded component from each emoji above 1,000. Because it is a sum, it does not look rounded — read a large reaction total as three significant figures per contributing emoji rather than as the figure it prints.
What this channel posts
- Video runtime
- 15s
- Average length
- 15s
Measured directly from 1 video with a duration reading, out of the posts we hold for this channel — not this channel’s whole posting history, only the sample this register has actually read. An exact reading to the second, taken from the post itself rather than from Telegram’s own rounded chrome, so it carries no ≈ mark.
Reaction mix
3 reactions across 3 posts, in 1 kind.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| ❤ | 3 | 100.0% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 3 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 3reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 5 July 2026 to 7 August 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
Recent posts
عادت های کوچک برای روحیهای پایدار در طول روز برای داشتن روحیهای پایدار در طول روز، لازم نیست تغییرات بزرگ ایجاد کنید. گاهی چند عادت کوچک و ساده، معجزه می کنند. این 10 عادت را امتحان کنید: 1. بیدارشدن با «سه نفس آگاهانه» پیش از بلند شدن از رختخواب، سه نفس عمیق بکشید. بازدم را طولانیتر از دم انجام دهید. این کار سیستم عصبی را آرام کرده و روز را با حضور ذهن شروع می کند. 2. نوشیدن یک لیوان آب ولرم با لیمو نه فقط …
تختخواب رو به اتاق فکر تبدیل نکن اگر شبها به محض رفتن توی تخت، ذهنت شروع میکنه به مرور کارها و نگرانیها، یک پارکینگ فکر درست کن. حدود نیم ساعت قبل از خواب، چیزهایی که ذهنت رو درگیر کرده روی کاغذ بنویس: کارهای فردا، نگرانیها و چیزهایی که نباید یادت بره. جلوی هر مورد فقط یک قدم کوچک برای فردا مشخص کن. بعد به خودت بگو: «این موضوع ثبت شد؛ لازم نیست امشب حلش کنم». هدف خالی کردن کامل ذهن نیست؛ هدف اینه که مغز کمکم یا…
یک جمله ساده برای مرزبندی سالم مرزگذاری لازم نیست با دعوا، توضیح طولانی یا دفاعکردن همراه باشه. میتونی بگی: «می فهمم که این موضوع برات مهمه، اما من نمی تونم این مسئولیت رو قبول کنم.» یا: «الان برای جواب دادن آماده نیستم؛ بعدا دربارهش حرف می زنیم». بعد از گفتن مرز، ممکنه طرف مقابل ناراحت یا ناراضی بشه. وظیفه تو این نیست که همه احساس های اون رو فورا درست کنی. مرز یعنی مسئولیت رفتار خودت رو بپذیری، نه اینکه مسئو…
وقتی اضطراب میاد، فوراً باهاش نجنگ زمانی که دچار اضطراب میشیم، خیلی وقتها اولین واکنشمون اینه که هرطور شده سریع از بین ببریمش؛ اما همین تلاش عجولانه میتونه توجه ما رو بیشتر روی علائم اضطراب نگه داره. چند لحظه مکث کن و به خودت بگو: «الان بدنم وارد حالت هشدار شده؛ لازم نیست همین لحظه همه چیز رو حل کنم». بعد فقط یک کار کوچک و مشخص انجام بده؛ مثلا از جات بلند شو، یک لیوان آب بخور یا چند قدم راه برو. هدف این نیست که اض…
❤1
راهکارهای درمانی برای کاهش اطمینان خواهی 1. مواجهه و پیشگیری از پاسخ (ERP) مواجهه و پیشگیری از پاسخ (ERP) موثرترین درمان روانشناختی برای وسواس است. اصل آن این است: • پاسخ ندهید: وقتی وسوسه شدید که از کسی بپرسید «مطمئنی؟» یا دوباره چک کنید، به جای انجام آن، با اضطراب کنار بیایید. • تمرین «شاید، شاید نه»: به جای تلاش برای رسیدن به یقین 100 درصد، به خود بگویید: «شاید این اتفاق بیفتد و شاید نیفتد. من بدون اینکه جواب ر…
اطمینانخواهی چطور وسواس رو قویتر میکنه؟ اگر برای آرامشدن بارها از بقیه میپرسی: «مطمئنی اتفاقی نمیفته؟» «مطمئنی اشتباه نکردم؟» «مطمئنی آدم بدی نیستم؟» ممکنه چند دقیقه احساس آرامش کنی؛ اما ذهنت یاد می گیره هر بار که شک اومد، برای آروم شدن به یک جواب قطعی نیاز داره. دفعه بعد قبل از پرسیدن، کمی مکث کن و به خودت بگو: «ممکنه مطمئن نشم؛ اما لازم نیست همین الان جواب قطعی داشته باشم.» هدف، تحمل تدریجی شک و نرفتن دنبال…
چرا حالم عوض نمیشه؟ این سؤال، دردِ مشترکِ خیلیهاست. آدمها معمولاً دنبال یک اتفاق بزرگن که زندگیشون رو عوض کنه، در حالی که بیشتر تغییرهای واقعی از کارهای خیلی کوچیک شروع میشن. اگه هر روز همون فکرها، همون رفتارها و همون فرارها رو تکرار کنی، حالت هم همون شکلی میمونه. تحول، بیشتر از اینکه نتیجهی الهام باشه، حاصلِ تکراره. تو با انتخابهای ریزِ هر روزت ساخته میشی؛ با مدل خوابت، مدل حرف زدنت با خودت، مدل مرز گذاشتنت حا…
وقتی تپش قلب میگیری، فوری نتیجهگیری نکن زمانی که اضطراب شدید میشه، ممکنه تپش قلب، لرزش، گرگرفتگی یا احساس کمبود هوا رو تجربه کنی. ذهن معمولا خیلی سریع نتیجه میگیره: «اتفاق خطرناکی داره میفته.» اما این علائم می تونن بخشی از فعال شدن سیستم هشدار بدن باشن. به جای چککردن مداوم ضربان یا تلاش برای نفس های خیلی عمیق، پاهات رو روی زمین حس کن و چند بازدم آروم و طبیعی داشته باش. به خودت یادآوری کن: «این احساس ناخوشاین…
❤1
تپش قلب زیر پوست استرس؛ راهکارهای درمانی برای سلامت روحی استرس اغلب خود را در تپش قلب، تنفس سطحی و تنش عضلانی نشان می دهد. اما خبر خوب این است که با راهکارهای علمی و عملی میتوان این چرخه را شکست. 1. مهار بحران در لحظه (سیستم اضطراری) وقتی تپش قلب شروع شد، به جای مقابله با آن، این تکنیک را انجام دهید: • تنفس 4-7-8: 4 ثانیه دم، 7 ثانیه نگهدار، 8 ثانیه بازدم (سیستم پاراسمپاتیک را فعال می کند). • غوطهوری صورت در آب س…
اختلال شخصیت ضداجتماعی (ASPD): تعریف، علائم و رویکردهای درمانی تعریف یک الگوی فراگیر از بیتوجهی و نقض حقوق دیگران است. افراد مبتلا اغلب فاقد همدلی هستند، پشیمانی را تجربه نمی کنند و از اشتباهات خود درس نمی گیرند. این اختلال معمولا از کودکی یا اوایل نوجوانی شروع می شود و تا بزرگسالی ادامه می یابد. علائم (بر اساس DSM-5) برای تشخیص در افراد بالای 18 سال، باید حداقل 3 مورد از معیارهای زیر از سن 15 سالگی وجود داش…
از صداهای خیالی تا آرامش؛ مسیر درمان توهم توهم یعنی اینکه فرد چیزی را می بیند، می شنود یا حس می کند که در واقعیت وجود خارجی ندارد. مهمترین نکته این است که توهم یک علامت است، نه خود بیماری. مثل تب که علامت عفونت است، توهم هم می تواند علامت چندین مشکل مختلف باشد. توهم فقط شنیدن نیست بلکه شامل بینایی، بویایی، لامسه و چشایی هم می شود. مغز ما مانند یک کامپیوتر، اطلاعات حسی را پردازش می کند. در توهم، به خاطر اختلال در ان…
❤1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @treatmentdep. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 30 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“راهکارهای درمان افسردگی، اضطراب و وسواس” (@treatmentdep), 192 subscribers as measured 30 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/treatmentdep.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.