2 May 2026, 18:53 UTC≈2,910 views20 reactionsread 12 August 2026 Forwarded from @tablycja_kalorijnosti
ПМС і зміна ваги: чому так відбувається?
🤔Відчуття, що ти поправилася на 5 кг перед місячними, — це лише суб’єктивне сприйняття!
➡️ Згідно з дослідженням 2023 року (American Journal of Human Biology), реальний приріст маси під час піку циклу становить лише ~450 г, і він пояснюється виключно позаклітинною водою. Жирова маса при цьому не змінюється.
➡️ Так, ти можеш відчувати здуття та важкість, але це не дорівнює «…
❤20
2 May 2026, 18:53 UTC≈2,920 views15 reactionsread 12 August 2026 В Таблиці Калорійності з’явився офіційний канал у Telegram, де будуть публікуватися корисні дописи про секрети схуднення, збалансоване харчування, фітнес і жіноче здоров’я.
Рекомендую підписатися — посилання залишаю тут ⬇️
https://t.me/tablycja_kalorijnosti
❤13👍2
20 Apr 2026, 14:29 UTC≈3,580 views69 reactionsread 20 August 2026 Photo
Недавно прочитав один цікавий коментар про новомодний препарат, який допомагає спалювати жир. Не будемо його називати, адже це не має принципового значення.
Але ось що я хочу сказати з цього приводу: чудес не буває.
Світовий фармацевтичний досвід показує, що якщо з’являється якийсь препарат, який починає активно спалювати жир без особливої участі «користувача», то всі ці історії закінчуються дуже погано.
Одразу зг…
❤54💯15
24 Mar 2026, 14:06 UTC≈4,310 views22 reactions1 Starread 20 August 2026 Photo
«Я просто люблю поїсти і не люблю рухатись»
Чесно, чую це дуже часто.
І звучить ніби нормально:
«ну така вже я є».
Але це не про прийняття - це про наслідки, які накопичуються роками.
📌 Кожна третя смерть у світі - через серцево-судинні захворювання
📌 Більша половина цих випадків - через харчування і спосіб життя
Коли я працюю з клієнтами, я часто питаю:
«Що привело тебе до такого стану?»
Не щоб засуджувати, а щоб…
❤19❤🔥3
6 Mar 2026, 14:14 UTC≈4,700 views53 reactionsread 20 August 2026 Photo
ДОМАШНЄ ХАЧАПУРІ
Основа:
🫓 Кисломол. сир 5% — 180 г
🫓 Легкий твердий сир — 30 г
🫓 Борошно цільнозернове — 50 г
🫓 Яйце — 1 шт
🫓 Розпушувач — 1/2 ч. л.
🫓 Жовток — для змащування
Начинка:
🫓 Яйце — 1 шт
🫓 Легкий твердий сир — 30 г
🫓 Зелень
Як готувати?✅
• Легкий твердий сир натерти на тертці
• У мисці змішати кисломолочний сир, яйце, натертий сир, борошно та розпушувач
• Перемішати до однорідного тіста та поставити в …
❤53
18 Feb 2026, 14:45 UTC≈4,760 views26 reactionsread 20 August 2026 Photo
Чи правда такий цукор шкідливий, яким його малюють?
Такими заголовками, який я використав на фото до цього допису, забитий інтернет і соцмережі — купа експертів, які, якщо не ведуть марафони 21 день без цукру, то вчать вас виключити цукор з раціону.
Але чи варто вдаватися до таких крайнощів, якщо можна просто зменшити споживання? Що на рахунок цього говорить наука?
А говорить вона те, що цукор сам по собі не є окр…
❤24👍2
23 Jan 2026, 13:42 UTC≈5,240 views42 reactions2 Starsread 20 August 2026 Photo
Худнеш народним методом «менше їсти» — тоді готуйся, що з кожним роком твоя форма буде все гіршою, навіть якщо вага не буде рости.
«Менше їсти і більше рухатись» — це дуже спрощена формула як привести себе в форму.
Багато людей роками намагаються схуднути, але з часом опускають руки. Причин цьому чимало, і одна з ключових — помилкове уявлення про сам процес схуднення. Дуже часто вся увага зосереджується тільки на ц…
❤38🔥4
7 Jan 2026, 18:31 UTC≈5,470 views44 reactionsread 20 August 2026 Photo
До мене по допомогу звернулися дві найкращі подруги, які вирішили разом схуднути, але цього разу вже нормальними комфортними методами, а не харчуванням по годинах і повною відмовою від солодкого/цукру, як це робила раніше одна з дівчат з дієтологом у клініці. Той ще й розвів на купу дорогих, але непотрібних аналізів, які треба було регулярно здавати. Хоча фактично вони не показують нічого, крім того, що в людини зайв…
❤44
6 Jan 2026, 15:28 UTC≈4,280 views63 reactionsread 20 August 2026 Video
ЛІНИВА ЛАЗАНЬЯ
🍝 Фарш індички/курки — 300 г
🍝 Цибуля — 1/2 шт
🍝 Морква — 1/2 шт
🍝 Томатна паста — 100 г
🍝 Сіль, спеції — за смаком
🍝 Сир — 50 г
🍝 Лаваш — 70 г
Як готувати?✅
• Для начинки обсмажити фарш до напівготовності
• Моркву натерти на середній тертці, цибулю дрібно нарізати
• Додати овочі до фаршу та смажити до готовності
• Далі додати 70 г томатної пасти, сіль, спеції й тушкувати 2 хвилини
• Лаваш нарізати за…
❤61🌚1😍1
30 Dec 2025, 15:39 UTC≈4,590 views29 reactionsread 20 August 2026 Photo
СКОРО НОВИЙ РІК🎄
А після нього багато в кого стартує челендж «–15кг за місяць» 🙃
Якщо потрібно схуднути на багато кілограмів, найкраща стратегія — повільне схуднення, на яке треба виділити значно більше часу, але зробити це один раз і на все життя.
Ось у цьому ДОСЛІДЖЕННІ показано, що при дефіциті калорій близько 20% у поєднанні з тренуваннями люди втрачають стільки ж жиру, як і при дефіциті 30%, але при цьому збер…
❤29
19 Dec 2025, 14:55 UTC≈4,880 views78 reactions1 Starread 20 August 2026 Photo
Найбільша брехня фітнес-індустрії: «Тренування спалюють жир».
Ні.
Принаймні — не так, як вам розповідають.
1 година бігу = 1 маленька пачка чипсів.
Вгадайте, що легше? 🤷♂️
Ти ніколи не компенсуєш тренуваннями безконтрольне харчування
Жорстка математика 📊
Середнє тренування в залі = ~300 ккал
Одне фастфуд-меню = 1200+ ккал
Тобі потрібно 3–4 години кардіо, щоб «обнулити» один такий перекус
Фітнес продає тобі піт …
❤57👍17💯3👏1
28 Nov 2025, 14:21 UTC≈5,630 views24 reactions2 Starsread 20 August 2026 Photo
Сьогодні додав до курсу «Схуднення без забор🍩н» урок, в якому пропоную чіткий план дій, як не втратити результат на святкових застіллях. Його безкоштовно отримали усі 311 учасників, які раніше приєдналися.
Придбавши курс, ви отримуєте не лише план, як комфортно привести себе в хорошу форму, але і підписку на всі додаткові матеріали, які я не публікую у вільний доступ.
Детальніше про курс⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
До…
❤22🔥2
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @trainer_snotes. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.