9 Aug 2026, 16:09 UTC51 views13 reactionsread 10 August 2026 Продолжу. Рацион должен
4️⃣ Выстраиваться в соответствии с биоритмами тела - в разные часы суток оно по-разному перерабатывает пищу, надо учитывать это в меню дня, чтобы еда пошла точно впрок и успела полностью перевариться, а не тухла ночью полу-переваренной в спящем ЖКТ, мешая работать мелатонину, гормону роста и обновлению клеток тела и мозга. И естественной ночной жиротопке: кому стройный плоский живот?
5️⃣ Кор…
🔥5❤4👍2👏2
Signed Elmira
9 Aug 2026, 16:07 UTC52 views9 reactionsread 10 August 2026 Photo
ПРОДУКТЫ-ТРИГГЕРЫ разрушений тела. Часть 7: чем заменять?
Тело человека - это биологическая машина с четким списком потребностей, которые надо закрывать ежедневно. Питание - это базовая и самая хромающая у подавляющего большинства. Не верите?
Какой процент людей в вашем окружении на 100% доволен своим здоровьем, состоянием, уровнем энергии, внешностью, соображалкой - и да, весом и качеством тела?
Никому не приходит…
❤4🔥3👍1👎1
Signed Elmira
3 Aug 2026, 04:05 UTC101 views25 reactionsread 10 August 2026 ⬇️
Подвох 3: байки про микрофлору. Если вы ищете в ультрапереработанной молочке полезные бактерии из рекламы - не надейтесь. Чисто технически да, йогурты реально сквашиваются живыми культурами, но чтобы они потом стояли на полке супермаркета сто лет, их повторно на финише прогревают до 60-80°, и всем бактериям естественно хана. Но даже если это продукт короткого срока, не термизированный и там что-то живое осталось, …
🔥8❤7👍6👏3🤔1
Signed Elmira
3 Aug 2026, 04:04 UTC84 views9 reactionsread 10 August 2026 Video
ПРОДУКТЫ - ТРИГГЕРЫ РАЗРУШЕНИЙ ТЕЛА. Часть 6. Нюансы обезжиренной молочки.
Идея «хочешь похудеть — убери из еды жир» пристала к нам из 60-х годов, когда ученые объявили жир главным виновником набора веса, на том простом основании, что у него калорийность вдвое выше, чем у белков и углеводов. На этой волне в США и других странах родили госрекомендации снижать потребление жиров, особенно насыщенных. Производители и ма…
👍4🔥2❤1👏1😱1
Signed Elmira
24 Jul 2026, 17:47 UTC121 views20 reactionsread 10 August 2026 Итак, чем заменять?
В биохакерском сообществе ноль вопросов только к двум вариантам сахарохаменителей:
1. Стевия и ее чистые производные: стевиозид (чистый, без примесей других веществ), ребаудиозиды Reb A и Reb М.
2. Архат, он же экстракт монашеского фрукта, он же monk fruit, содержит могрозиды - вещества, в 150-250 раз слаще сахара.
Все остальные - лучше не надо, несмотря на то, что они официально разрешены к пр…
❤6🔥6👏4⚡2👍2
Signed Elmira
24 Jul 2026, 17:46 UTC101 views11 reactionsread 10 August 2026 Photo
ПРОДУКТЫ - ТРИГГЕРЫ РАЗРУШЕНИЙ ТЕЛА. Часть 5. Подвохи с сахарозаменителями.
Про многогранный вред сахара нам давно все уши прожужжали (и тысячи раз его доказали), но это никак не снижает его перепотребление в глобальном масштабе. Идея сильно сократить, а лучше выбросить из рациона сладкое у обычного (не испорченного прикладным биохакингом😝) чеоовека рождает священный ужас и ступор, и этому есть две биохимические при…
❤3👍3🔥3👏1🙏1
Signed Elmira
13 Jul 2026, 05:15 UTC121 views17 reactionsread 10 August 2026 ▶️Продолжаю.
Если машинальная привычка точить что-то между приемами пищи долго не уходит - лучше перекусывать орехами, они - полезный жир. А два бразильских ореха - это уже суточная норма селена, который сам по себе антиоксидант + его до одури любит щитовидная железа, он ей нужен делать гормоны, отвечающие за уровень энергии в теле. Хакнуть - так на полную!)
Еще одна крутая побочка: чем меньше чистого сахара, тем м…
👍6❤4🔥4👏3
Signed Elmira
13 Jul 2026, 05:15 UTC121 views8 reactionsread 10 August 2026 ПРОДУКТЫ-ТРИГГЕРЫ РАЗРУШЕНИЙ ТЕЛА. Часть 4 - как успокоить сахарные качели?
Начало здесь и здесь.
Если в рационе на постоянке присутствуют продукты из списка выше, то качели точно есть, даже если особо пока не ощущаются. И это тем легче корректировать, чем меньше триггеров в рационе. Резко убирать не надо - можно спровоцировать откат. Нужна плавная поэтапная замена.
Схема постепенного успокоения качелей проста:
💡…
🔥3❤2👏2👍1
Signed Elmira
13 Jul 2026, 05:14 UTC107 views10 reactionsread 10 August 2026 Video
Video, posted without a caption
😁8👍1🔥1
Signed Elmira
2 Jul 2026, 16:54 UTC136 views23 reactionsread 10 August 2026 И фитнес-батончики - отдельная песня. Сиропы (тапиоки, финиковый или рисовый), мед, концентраты, сухофрукты и сверху гордая надпись: Fitness. Без сахара. Гениальный маркетинг: съешь фитнес-батончик = стань фитоняшкой.
Но глюкоза от него бахнет не меньше, чем от обычного сникерса.
Только есть нюанс: у спортсменов после тренировки она пойдет и красиво надует гликогеном накачанную в зале мышцу, а у обычного человека (…
🔥9❤6👍6👏2
Signed Elmira
2 Jul 2026, 16:53 UTC127 views12 reactionsread 10 August 2026 Photo
ПРОДУКТЫ-ТРИГГЕРЫ разрушений тела. Часть 3. Качели и несладкий сахар.
Начало здесь и здесь.
После прошлой статьи мне в личку присылали примерно одно и то же:
"Я вот не ем сладкое, а сахар все равно высокий".
Дело не во вкусе, а в химическом составе пищи.
Телу до лампочки, было ли вам сладко, здесь рулит другой критерий: как быстро после еды в кровь прилетела глюкоза.
Аnti-age медицина борется не столько с самим са…
❤4👍3🔥3😱2
Signed Elmira
20 Jun 2026, 17:33 UTC170 views13 reactionsread 10 August 2026 (начало тут)
Под ударом люди, у которых уже сформировалась инсулинорезистентность и зациклился паттерн "постоянно хочу сладкого и постоянно голоден".
Для них на старте подойдет очень мягкая и плавная коррекция рациона в сторону буферизации белками и клетчаткой и минимальная двигательная нагрузка типа недолгих спокойных прогулок.
И именно этим людям ни в коем случае нельзя ни голодать, ни резко садиться на диеты, н…
❤5🔥4👍3🫡1
Signed Elmira
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @timeforselfcare. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.