Health & wellness — a classification, not a measurement. An on-box language model (Qwen3.6-35B-A3B-FP8, prompt version 1) read this channel’s own recent posts on 25 September 2026 and assigned it the closest of 31 fixed categories, at 99% confidence. This is a model’s judgement about what the channel is likely to be about, not a fact this register measured the way a subscriber count or a view count is measured — it can be revised on a later pass, and it carries no weight anywhere else on this page. How this classification works, and why it has no browse page of its own yet.
Growth
5 measurements spanning 56 days, net -4. Dots are measurements; the straight line between them is drawn to join them, not to claim we know the path taken in between — snapshots are recorded only when a count changes, so gaps mean “no change observed”, never “interpolated”. The vertical axis spans 137–143 and does not start at zero.
Measurement log — every subscribers count we have recorded
Measured (UTC)
Subscribers
Change
2 Oct 2026, 22:17
138
-1
30 Aug 2026, 14:26
139
-1
24 Aug 2026, 06:13
140
-2
8 Aug 2026, 22:00
142
no change
7 Aug 2026, 23:50
142
first reading
Engagement
20 posts held, back to 13 February 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 7 March 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
What this channel posts
Video runtime
3m 34s
Average length
19s
Measured directly from 11 videos with a duration reading, out of the posts we hold for this channel — not this channel’s whole posting history, only the sample this register has actually read. An exact reading to the second, taken from the post itself rather than from Telegram’s own rounded chrome, so it carries no ≈ mark.
Reaction mix
181 reactions across 20 posts, in 12 distinct kinds. The most used accounts for 33.7% of them.
Every reaction kind recorded on the sample, most used first
Reaction
Count
Share
Share, drawn
🔥
61
33.7%
👍
45
24.9%
❤🔥
29
16.0%
❤
24
13.3%
💯
7
3.87%
⚡
3
1.66%
👌
3
1.66%
😱
3
1.66%
🆒
2
1.10%
👏
2
1.10%
🍓
1
0.552%
🤔
1
0.552%
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 20 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 181 reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 13 February 2026 to 7 March 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
Telegram Stars
Stars received
1
across the posts below
Posts paid on
1
of 20 we hold a reading for · 5%
Most on one post
1
single highest reading
A paid reaction is a reader spending Telegram Stars — bought with money — on a post by @terentievfit. Telegram publishes the count on the public post preview alongside ordinary reactions, and this register reads it there. It is the only figure on this site that measures money moving rather than attention.
Stars are not reactions, and the two are never added. They are rendered in the same strip on Telegram and counted in the same shape, but one is a tap and the other is a purchase. The reaction totals and the engagement rate elsewhere on this page exclude every figure in this section, and no rate here is computed against a reaction count.
This is not revenue, and we publish no currency figure. What a Star costs a reader and what it pays a channel are different numbers, Telegram takes a share we cannot observe, and the terms have changed. Converting a Star count into money would be an estimate dressed as a measurement, so the count is where we stop.
Counted over the 20 most recent posts we hold for this entry, published 13 February 2026 to 7 March 2026. Star counts above 1,000 reach us in Telegram’s short form and carry the same three-significant-figure rounding as everything else on this page.
Никто не хочет слышать правду про результат
Есть известная формула:
секс, наркотики и рок-н-ролл.
В фитнесе тоже есть три слова. Только они очень скучные:
Тренировки. Питание. Восстановление.
И почти все ломаются уже на втором. Все почему-то уверены, что результат в зале выглядит примерно так:
3 раза в неделю сходил.
Потрогал гантели.
Походил по дорожке.
Попотел.
Питание?
Ну как питание… 1500 калорий запланиро…
На видео — вариант отведения ноги назад в кроссовере с колена
( Kneeling Cable Glute Kickback ).
По биомеханике всё просто:
Основное движение — разгибание бедра.
Главная мышца — большая ягодичная.
Стабилизируют корпус и средняя ягодичная.
Почему делают именно с колена:
• легче убрать раскачку корпуса
• таз стабильнее
• натяжение троса сохраняется по всей амплитуде
Но давайте честно.
Это не секретное упражнение …
Если ты работаешь с отягощениями регулярно — твоё тело не просто «нагружается». Оно адаптируется.
И адаптация — это не только рост мышц.
Под нагрузкой уплотняется мышечная ткань.
Уплотняется фасция — соединительная оболочка, которая окутывает каждую мышцу и формирует целые миофасциальные цепи.
Если восстановление хромает —
фасция становится более жёсткой и менее эластичной.
Что это даёт?
— ухудшается скольжение …
Тебя тоже когда-нибудь накроет.
Не «если». А когда.
Потому что ты не робот. И я не робот.
Можно сколько угодно строить из себя железного.
Можно говорить “режим — моё всё”.
Можно давить, терпеть, тянуть.
Но ЦНС не резиновая.
Если ты долго живёшь в напряжении —
если постоянно поднимаешь планку —
если всё время «надо больше» — в какой-то момент тебя ломает.
Меня ломало.И сейчас ломает.
Раздражение. Опустошение. С…
Разгибание блока на трицепс. Почему ваши локти “гуляют” — и вы теряете результат.
Вы можете делать это упражнение годами.
И всё это время качать не трицепс, а самообман.
Разгибание с верхнего блока — базовое движение.
Но 80% людей делают его с ошибкой: отводят локти от корпуса.
И в этот момент:
— нагрузка уходит в плечо
— подключается широчайшая
— корпус начинает помогать
— трицепс перестаёт быть главным
Вы вроде…
Там где страшно — там рост…
И им страшно, да всем страшно…
Страшно лезть под штангу с весом больше самой себя; страшно толкать ногами плиту в 200 кг, под которой ошибка будет стоить колен; страшно идти в предотказ и работать на 8 повторов…
Проще убивать колени в недоприседах на пол-шишечки, или делать недотяги внутри амплитуды, но самое просто дрочить тренажер в многоповторке с детскими весами…главно подальше от св…
Переедание сладкого — это не “нет силы воли”.
Это почти всегда кривая система. И пока система кривая, человек будет срываться 🍫
Ща разберемся...
❗ Полностью запрещать сладкое — ошибка.
Полный запрет = срыв через 5–10 дней.
Мозг не тупой. Если ты говоришь ему “никогда”, он начинает хотеть в два раза сильнее.
Сладкое можно.
Вопрос — в каком количестве, когда и на каком фоне.
👇Вот что нужно сделать👇
1️⃣ Нормализу…
Мне тоже хочется сладкого.
Я тоже сейчас на сушке.
И да — вечером мысли о «чём-нибудь вкусном» приходят регулярно.
Разница в том, что я не веду с ними переговоры.
Сушка — это не про еду.
Это про приоритет.
Когда ты на дефиците, мозг будет просить быстрый дофамин.
Сладкое — самый простой способ его получить.
Но вопрос не в шоколадке.
Вопрос в том, кто главный.
Если каждая тяга к сладкому выбивает тебя из курса —
…
Ты не «плохо тренируешься».
Ты просто не добираешь белок. 🥩
Большинство людей уверены, что питаются нормально.
Но когда начинаешь считать —
выясняется простая вещь:
Белка хронически мало. 📉
А дальше начинаются вопросы:
— почему нет прогресса
— почему долго восстанавливаюсь
— почему постоянно хочу есть
— почему форма «плывёт»
Ответ часто банальный — база не закрыта.
⸻
Зачем вообще этот белок? ⚙️
Не для «масс…
Ягодичный мост — не “девчачье упражнение”.
Это база.
Это упражнение, где можно и нужно работать с большим весом. Потому что ягодичные — сильная мышечная группа. И если вы нагружаете их розовыми гантелями — вы просто имитируете работу.
Плюс моста в том, что:
— безопасная механика для тяжёлой нагрузки — понятная траектория — легко контролировать прогрессию — минимальная нагрузка на спину при правильной технике
Это у…
Ты не “плохо худеешь”. Ты просто не считаешь.
Большинство людей уверены, что они «примерно понимают», сколько едят. Я Хренову тучу лет в фитнесе и до сей поры взвешиваю еду, хотя я знаю уже по-моему знаю КБЖУ всех продуктов. Проблема в том, что “примерно” на «глазок»— это всегда больше, чем кажется.
Если нет учёта — нет контроля. Если нет контроля — нет системы. А без системы — это пиздец.
Самый главный вопрос: как…
👍4❤2
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @terentievfit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Stars beside a post are paid reactions — Telegram Stars, bought with money and spent on that post. They are a different unit from reactions and are never added to them, here or anywhere else on this page.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 2 October 2026 — this
entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Руслан FoodКоуч&Тренер” (@terentievfit), 138 subscribers as measured 2 October 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/terentievfit.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.