8 Aug 2026, 05:29 UTC15 views3 reactionsread 8 August 2026 Запор - одна из самых частых жалоб у людей, которые начинают худеть.
Но причина обычно не в самом похудении, а в том, как человек это делает.
Когда рацион становится слишком скудным, организм получает меньше пищи, воды и клетчатки. На этом фоне работа кишечника действительно может замедляться.
❗️На что стоит обратить внимание:
- достаточно ли вы пьете
- есть ли в рационе овощи, фрукты, цельнозерновые продукты
- не…
❤1❤🔥1custom 54291789652877829781
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
7 Aug 2026, 08:56 UTC27 views4 reactionsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
❤1💯1😢1😱1
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
6 Aug 2026, 06:56 UTC198 views6 reactionsread 8 August 2026 ❗️СЕГОДНЯ 6.08 последний день приема заявок в поток SUPERлёгкость.
14-дневный групповой интенсив. Не детокс, не голодовка. Только полноценный сбалансированный рацион, рекомендации по домашним процедурам, прямые эфиры, чеклист, меню и рецепты. Моя помощь и поддержка ежедневно в чате.
5900₽. Запись в личные сообщения.
❤2👍2🔥2
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
5 Aug 2026, 03:02 UTC33 views7 reactionsread 8 August 2026 Иногда кажется, что правильное питание требует дорогих продуктов и походов в специальные магазины.
Но хороший рацион можно собрать практически в любом супермаркете.
Пример обычной корзины:
Белок:
яйца
курица
индейка
мясо
субпродукты
рыба
консервы из рыбы в собственном соку
бобовые
Клетчатка:
овощи свежие и замороженные
зелень
ягоды
фрукты
Углеводы:
крупы: гречка, овсянка, все виды риса, киноа, пшено, сорго
батат,…
❤3👍2🔥2
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
4 Aug 2026, 04:16 UTC27 views7 reactionsread 8 August 2026 Вы не обязаны сначала похудеть, чтобы начать заботиться о себе.
Очень часто я слышу: «Вот похудею - куплю красивую одежду»
«Вот приведу себя в форму и запишусь на фотосессию»
«Вот будет результат - тогда займусь собой»
Но получается, что жизнь откладывается на неопределенный срок…
Забота о себе - это не награда за идеальный вес.
Это то, что помогает к нему прийти.
Не нужно ждать понедельника, нового месяца или м…
❤3👍2💯2
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
3 Aug 2026, 07:00 UTC31 views6 reactionsread 8 August 2026 Правильное питание не должно причинять дискомфорт.
Но если вы резко изменили рацион, организм может реагировать вздутием.
Самая частая причина - увеличение количества пищевых волокон. Кишечные бактерии начинают активнее их перерабатывать, из-за чего временно усиливается газообразование.
Что может помочь:
• вводить овощи постепенно
• пить достаточно жидкости
• тщательно пережевывать пищу
• не есть слишком быстро
• …
❤2❤🔥2custom 54291789652877829782
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
1 Aug 2026, 17:10 UTC37 views6 reactionsread 8 August 2026 ❗️SUPERлёгкость не про детокс, чистки, голодания и другие экстремальные диеты.
Это 14-дневная программа под моим руководством, включает в себя полноЦЕННЫЙ разнообразный план питания с животными белками.
Будет меню и рецепты, но вы сможете легко адаптировать «под себя».
Помимо рациона, будут рекомендации по домашним процедурам, физ активности и незамысловатая схема нутрицевтиков.
За 14 дней (при условии соблюдения…
❤2custom 54291789652877829782❤🔥1💔1
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
1 Aug 2026, 17:03 UTC33 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Всегда рада, если пишут отзывы о моей работе🩵
❤2custom 54291789652877829782❤🔥1💔1
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
1 Aug 2026, 10:09 UTC36 views6 reactionsread 8 August 2026 Если вы давно собирались заняться собой, но всё откладывали на потом, сейчас очень подходящий момент.
7 августа стартует мой новый поток SUPERлёгкость. За 14 дней мы будем вместе избавляться от отёков, возвращать лёгкость, энергию и выстраивать питание, которое не захочется бросить через неделю.
Если вы хотите привести себя в порядок к 1 сентября, мягко вернуться в режим после отпуска или наконец перестать жить в б…
❤2👍2🔥2
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
1 Aug 2026, 03:00 UTC34 views6 reactionsread 8 August 2026 Девочки.
❗️осталось 4️⃣ места на групповой интенсив SUPERлёгкость с 7 августа
Запись в личные сообщения💚
❤2👍2🔥2
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
30 Jul 2026, 04:23 UTC39 views6 reactionsread 8 August 2026 Правильное питание не должно причинять дискомфорт.
Но если вы резко изменили рацион, организм может реагировать вздутием.
Самая частая причина - увеличение количества пищевых волокон. Кишечные бактерии начинают активнее их перерабатывать, из-за чего временно усиливается газообразование.
Что может помочь:
• вводить овощи постепенно
• пить достаточно жидкости
• тщательно пережевывать пищу
• не есть слишком быстро
• н…
custom 53098849902159639622custom 54291789652877829782✍1❤1
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
28 Jul 2026, 06:02 UTC42 views6 reactionsread 8 August 2026 👑Почему я рекомендую королевские завтраки.
Одна из самых частых ошибок, которую я вижу в питании, - экономить на завтраке.
«Не хочется есть», «жалко калории», «успею поесть позже»…
В итоге организм получает чашку кофе, а уже через несколько часов начинает настойчиво требовать быстрые источники энергии - сладкое, выпечку или постоянные перекусы.
Именно поэтому я люблю концепцию королевского завтрака.
Это первый и …
custom 53098849902159639622custom 54291789652877829782✍1❤1
Signed Ваш нутрициолог Ольга Жук
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @superdiet_olga_zhuk. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.