9 Aug 2026, 08:51 UTC15 views5 reactionsread 11 August 2026 Video
Пятая тренировочная неделя была прервана из-за серьёзного растяжения левого голеностопа. Пока не представляю, как буду восстанавливаться, но думаю провести на следующей неделе пару восстановительных тренировок, возможно не в зале. Дальше возобновлять цикл с пятой недели нельзя, поэтому вернусь в его начало.
Но до травмы я успел провести две тренировки, в которых были выполнены следующие основные упражнения:
Первый д…
💔4❤1
2 Aug 2026, 13:05 UTC20 views3 reactionsread 11 August 2026 Video
Закончилась четвёртая тренировочная неделя. Страсти накаляются, после каждой тренировки выхожу полностью измотанный.
Основные движения в каждый день были такие:
Первый день: становая тяга (150 кг 5 подходов по 5 повторений) и жим (70 кг 5 подходов по 5 повторений)
Второй день: жим (85 кг 5 подходов по 5 повторений) и присед (110 кг 5 подходов по 5 повторений)
Третий день: присед (130 кг 5 подходов по 5 повторений…
❤3
26 Jul 2026, 12:23 UTC23 views5 reactionsread 11 August 2026 Video
Закончилась третья тренировочная неделя. Основные подходы такие:
Первый день: становая тяга (140 кг 5 подходов по 5 повторений) и жим (65 кг 4 повтора по 8 повторений)
Второй день: жим (80 кг 5 подходов по 5 повторений) и присед (110 кг 5 подходов по 4 повторения)
Третий день: присед (125 кг 5 подходов по 5 повторений) и становая тяга (120 кг 5 подходов по 4 повторения)
Ещё раз перечитал правила; оказывается, во вр…
❤5
19 Jul 2026, 15:54 UTC30 views6 reactionsread 11 August 2026 Video
Закончилась вторая тренировочная неделя. Основные движения такие:
Первый день: становая тяга (130 кг 5 подходов по 5 повторений) и жим (70 кг 5 подходов по 5 повторений)
Второй день: жим (75 кг 5 подходов по 5 повторений) и присед (100 кг 4 подхода по 6 повторений)
Третий день: присед (120 кг 5 подходов по 5 повторений) и становая тяга (100 кг 4 подхода по 6 повторений)
Я снова пересматриваю технику жима, аккуратно…
❤6
12 Jul 2026, 19:21 UTC32 views4 reactionsread 11 August 2026 Video
Начал новый тренировочный цикл. Первая неделя.
Принцип такой же: повышаем веса каждую неделю. На этой неделе было так:
Первый день: становая тяга (125 кг 5 подходов по 5 повторений) и жим (65 кг 4 подхода по 8 повторений)
Второй день: жим (70 кг 5 подходов по 5 повторений) и присед (100 кг 5 подходов по 5 повторений)
Третий день: присед (110 кг 5 подходов по 5 повторений) и становая тяга (110 кг 5 подходов по 5 пов…
🔥4
5 Jul 2026, 11:02 UTC33 views5 reactionsread 11 August 2026 Video
Завершилась проходочная неделя. Мне удалось собрать в сумме 460 кг (+55 кг с прошлой проходки). Результаты в каждом движении следующие:
Становая тяга - 180 кг (160 кг без лямок, об этом ниже)
Жим - 110 кг
Присед - 170 кг
По правилам ФПР (да и любой другой федерации) в классическом троеборье запрещено использование лямок в становой тяге, поэтому честно будет засчитать 160 кг, однако я надел лямки только потому, что у…
❤5
28 Jun 2026, 09:33 UTC36 viewsread 11 August 2026 Poll
Формат постов на следующей неделе
- Пост после каждой тренировки40%
- Один пост в конце недели60%
Shares as published. No per-option vote count is published by Telegram, so none is shown.
28 Jun 2026, 09:17 UTC28 views7 reactionsread 11 August 2026 Video
Закончилась последняя тренировочная неделя перед проходкой. Минимальный объём, но предмаксимальные веса на снарядах.
Вот какая работа была на этой неделе:
1 день: становая тяга (145 кг 2 подхода по 2 повторения) и жим (65 кг 3 подхода по 3 повторения)
2 день: жим (97.5 кг 2 подхода по 2 повторения) и присед (110 кг 3 подхода по 3 повторения)
3 день: присед (145 кг 2 подхода по 2 повторения) и становая тяга (110 кг 3…
❤7
21 Jun 2026, 11:52 UTC31 views7 reactionsread 11 August 2026 Video
Подошла к концу предпоследняя тренировочная неделя перед проходкой. Объём работы уменьшился, потому что я приближаюсь к максимальным результатам в движениях (ну и потому что так в плане написано).
Основные упражнения в каждый день:
1 день: становая тяга (130 кг 3 подхода по 3 повторения) и жим (65 кг 5 подходов по 5 повторений).
2 день: жим (92.5 кг 3 подхода по 3 повторения) и присед (100 кг 5 подходов по 4 повторе…
❤7
14 Jun 2026, 11:56 UTC38 views8 reactionsread 11 August 2026 Video
Подошла к концу пятая тренировочная неделя. Веса на снарядах тееперь такие, что становится страшно выполнять подходы, однако уверенность в технике спасает положение.
Основные подходы были следующими:
1 день: становая тяга (130 кг 5 подходов по 5 повторений) и жим (65 кг 5 подходов по 5 повторений)
2 день: жим (80 кг 5 подходов по 5 повторений) и присед (90 кг 4 подхода по 6 повторений)
3 день: присед (130 кг 5 подхо…
🔥6❤2
7 Jun 2026, 12:04 UTC38 views5 reactionsread 11 August 2026 Video
Подошла к концу четвёртая плановая неделя, до очередной проходки остался месяц. Эта неделя была пока что самой тяжёлой.
Основные подходы были такие:
1 день: становая тяга (120 кг 5 подходов по 5 повторений) и жим (65 кг 5 подходов по 5 повторений)
2 день: жим (80 кг 5 подходов по 5 повторений) и присед (100 кг 5 подходов по 5 повторений)
3 день: присед (120 кг 5 подходов по 5 повторений) и становая тяга (100 кг 5 по…
👍4❤1
31 May 2026, 17:58 UTC46 views4 reactionsread 11 August 2026 Video
Подошла к концу третья неделя тренировок. Веса растут, теперь рабочие подходы начали ощущаться тяжело (кроме жима, техника очень зарешала).
Основные подходы по дням:
Первый день: становая тяга (120 кг 5 подходов по 5 повторений) и жим (60 кг 4 подхода по 8 повторений).
Второй день: жим (70 кг 5 подходов по 5 повторений) и присед (100 кг 5 подходов по 4 повторения).
Третий день: присед (120 кг 5 подходов по 5 повторе…
👍3❤1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @sports_tales. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.