10 Sept 2026, 10:30 UTC20 views2 reactionsread 10 September 2026 🏋СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И СМЕРТНОСТЬ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН
📑ДИЗАЙН
- участники 3-х крупных проспективных когорт
- 147 374 участника (31 540 🕺и 115 834 💃
- период наблюдения до 30 лет
- было зарегистрировано 35 798 случаев 💀
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
🏋по сравнению с отсутствием силовых тренировок, занятия силовыми тренировками 90-119 мин/неделю ассоциировались СО СНИЖЕНИЕМ:
- 💀 РИСКА СМЕРТНОСТИ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН НА 13%
- 🫀 РИСКА СМЕРТНОСТИ …
🔥2
9 Sept 2026, 10:19 UTC36 views1 reactionsread 10 September 2026 Photo
🥤🧉☕ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЗАЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ И РИСК ДЕПРЕССИИ, ТРЕВОЖНОСТИ И СТРЕССА
📑систематический обзор и мета-анализ 31.08.26
🧑💻ДИЗАЙН
- 59 исследований, включающих 132 независимых отчета
- 2 050 716 участников
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
❗️употребление безалкогольных напитков БЫЛО ЗНАЧИМО ПОЛОЖИТЕЛЬНО С ДЕПРЕССИЕЙ И ТРЕВОЖНОСТЬЮ
☕обратная ассоциации с ☕ кофе, умеренное потребление связано с САМЫМ НИЗКИМ УРОВНЕМ ДЕПРЕССИИ И ТР…
🔥1
8 Sept 2026, 10:21 UTC39 views3 reactionsread 10 September 2026 Photo
✍СПРАШИВАЛИ - ОТВЕЧАЕМ:
"БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА И ГОРМОНА РОСТА, ДОЗА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЁМА"
🩸🧬БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА
1⃣БЕТАИН
- значительно повышал уровень тестостерона в сыворотке крови в состоянии покоя и после физ нагрузки
доза 1,25 грамм/день
14 дней
- повышал уровень тестостерона у молодых футболистов в середине и после сезона
2 грамма/день
14 недель
2⃣HMB + КРЕАТИН моногидрат
3 грамма/день HMB + 0,04 г/…
🔥3
7 Sept 2026, 10:18 UTC46 views5 reactionsread 10 September 2026 ✍СПРАШИВАЛИ - ОТВЕЧАЕМ:
"отдых между подходами и тренировками"
⏰ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ (для гипертрофии)
Мета-анализ 2024
❌<=1 мин не оптимален для адаптации к тренировкам
- в этом случае придется увеличивать объем тренировок, повышая количество подходов
✅>1 мин - 2 мин лучший интервал.
до 3 мин, в случае, если не до конца восстановились:
- пульс
- дыхание
- тип упражнения (например, приседания)
.....
🤔ПО ГОТОВНО…
🔥4❤1
5 Sept 2026, 09:29 UTC62 views7 reactionsread 10 September 2026 ✍СПРАШИВАЛИ - ОТВЕЧАЕМ:
БАДы для силовых тренировок + кардио (сброс веса)
1⃣ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ
🍼СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
- ISSN в 2018 признает протеин, как добавку для роста мышц с доказанной эффективностью
- мета-анализ август 2026: самый эффективный тип белка для роста мышц - сывороточный протеин +1,24 кг мышц в среднем за 12 недель тренировок
- незаменимый вариант при рекомпозиции тела, когда необходима…
🔥4🤝2👍1
4 Sept 2026, 16:19 UTC59 views1 reactionsread 10 September 2026 Photo
🤔ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ❓❓❓по:
- 🥋🏋🤼♀⛹спорту
- 🍐🍞🍔питанию, продуктам
- 💊БАДам
- 🍽рациону
- 🤸активности
.....
✍Пишите в комментариях любой вопрос по данным темам, разберем с точки зрения науки и научных исследований
🤝задали вопрос - получили ответ - приобрели знания📑
📲подписывайтесь на канал в МАКС
🔥1
3 Sept 2026, 10:12 UTC67 views2 reactionsread 10 September 2026 Photo
💪СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ - ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ👍
(см. видео)
✅стабилизация и баланс тела
✅не нужен большой вес отягощения
✅максимальная амплитуда
✅мышца в растянутой позиции
💪ЕЩЁ ЛУЧШЕ - BAYESIAN CURL
см. фото
💯увеличение амплитуды движения
💯мышцу можно растянуть максимально
ставьте 👍 если выполняете данные движения
стаставь 🔥 если не выполняете, но теперь попробую
ставьте 💊 если не тренируетесь или…
👍1🔥1
1 Sept 2026, 10:53 UTC84 views5 reactionsread 10 September 2026 Photo
💪СКОЛЬКО МОЖНО НАБРАТЬ МЫШЦ НАТУРАЛЬНО❓
⚔ВЫЗОВ ТРАДИЦИОННОМУ МИФУ
😍ЧТО ГОВОРЯТ ПАБЛИКИ, БЛОГЕРЫ.......❓
"за первый год новички могут нарастить 10-15-20 кг мышц“
🤔ВАЖНО, НЕ ПУТАТЬ прибавку в весе и рост мышечной ткани.
Прибавка в массе 10-20 кг вполне достижима, только масса это:
- мышцы
- жир
- вода
- гликоген (1 молекула притягивает до 4 молекул воды)
......
🥳ЦИФРА 10-20 кг за год мышц НЕ РЕАЛИСТИЧНА
📑ЧТО НА САМ…
🔥3❤1👍1
30 Aug 2026, 09:13 UTC94 views4 reactionsread 10 September 2026 😴💭СОН: НЕДООЦЕНЁННЫЙ СТОЛП МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ💪
📑критический обзор: "SLEEP: THE OVERLOOKED PILLAR OF MUSCLE HYPERTROPHY - A CRITICAL REVIEW OF MECHANISTIC AND OBSERVATIONAL EVIDENCE", август 2026 (см. файл в комментариях)
💤Сон не является непосредственной причиной роста мышц, скорее он может изменять физиологическую среду, в которой происходит адаптация мышц к тренировкам
⚙МЕХАНИЗМЫ:
- эндокринная регуляция
- об…
👍3🔥1
29 Aug 2026, 14:59 UTC84 views6 reactionsread 10 September 2026 Photo
🥝ВЛИЯНИЕ КИВИ НА АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД) 🫀
📑систематический обзор и мета-анализ 20.08.2026
💻ДИЗАЙН
- 6 исследований
- возраст от 18 лет, муж и жен
- употребление 🥝 минимум 2 недели, от 7 до 20 недель
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣потребление 🥝может представлять собой БЕЗОПАСНУЮ, ЕСТЕСТВЕННУЮ И ПОТЕНЦИАЛЬНО эффективную диетическую стратегию ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АД, особенно среди лиц с повышенным исходным АД и нормальным ИМТ
2⃣колич…
👍4🔥2
28 Aug 2026, 10:06 UTC76 views4 reactionsread 10 September 2026 💪ОТСТАЁТ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА❓СТРАТЕГИИ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ🏋
1⃣нужно стратегически управлять ОБЩЕЙ ДОЗОЙ тренировок, грамотно перераспределив объём, а не просто добавить доп нагрузку на все мышечные группы
2⃣КАК ПЕРЕРАСПРЕДЕЛИТЬ ОБЪЁМ❓
- УВЕЛИЧЬТЕ нагрузку для отстающей мышечной группы (до 20-30 подходов в неделю)
- НЕ ПРЕВЫШАТЬ 11 подходов на мышечную группу за тренировку
- считаем все подходы: прямые + фракционные (дробн…
🔥4
26 Aug 2026, 15:39 UTC102 views5 reactionsread 10 September 2026 Photo
💊BCAА и ВЫНОСЛИВОСТЬ
📑систематический обзор биохимических и клинических данных 05.08.2026
🎯аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) широко используются для выносливости, однако их влияние на результаты остается НЕЯСНЫМ
🧾ДИЗАЙН
- 15 исследований
✍ВЫВОД
❌добавки BCAA и лейцин НЕ ПРИВОДЯТ К ЗНАЧИМОМУ УЛУЧШЕНИЮ:
- выносливости
- восстановлению мышц
❌существующие данные НЕ ПОДТВЕРЖДАЮТ использование BCAA как эффек…
🔥4👍1
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @sportbyscience. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.